小習慣能防糖尿病

吉寧

預防糖尿病，是每個人都不能忽視的工作。美國“預防”網站支招，提醒我們在生活中養成一些好習慣，對預防糖尿病意義重大。

遠離塑料產品。血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的幾率，而大量的塑料制品被發現含有這種化學成分，包括建筑材料、包裝袋、玩具、化妝品等，因此，最好盡量遠離這些物品。

經常站起來走動。一項對體重超標的中年人進行的調查發現，和那些不做任何運動的人相比，如果坐了三四個小時后站起來走動兩分鐘的人，身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平，而這會對動脈及心臟起到保護作用。

每天吃乳制品。《營養學雜志》發布的一項研究結果表明，吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小，這一舉措會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測，乳制品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌，此外，乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的幾率。

多吃“雜”糧。英國劍橋大學一項發現，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，并且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。

把下午茶的甜點換成蛋白質。下午三四點時，人們很容易犯困，此時，多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家建議，此時補充蛋白質效果更好，比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細胞，讓你更加精神煥發，而且在不經意間，還有效減少了糖類和脂肪的攝入。

買食品前看標簽。購買食品前多花點時間看一看，了解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營養不超標的重要方法，而且行動起來并沒有你想象的那么困難。

健康減肥。如果想減肥，請從現在開始行動，別等著體重自己減掉。請善意地看著鏡子中的自己，找到你想要改變的部位，不斷肯定自己的努力，從而增加信心，而不要“三天打魚，兩天曬網”。

（摘自《揭陽日報》）