調整你的荷爾蒙

錢偉

女性荷爾蒙幾乎“左右”女性一生的生理狀況甚至情緒波動，而每個月荷爾蒙分泌不同階段進行有針對性的鍛煉能有效地促進其正常發展。走進醫院婦科診室的患者，10個里面有2-3個被內分泌失調所困擾，年紀小的可能身體正在發育，年齡大的則已兩鬢染霜。

20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調

內分泌問題、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診范疇，其中內分泌問題占據婦科看病總體人群的20%-30%。女人漫長一生都受內分泌所“左右”，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的“功課”。

所謂內分泌發生問題其實是“荷爾蒙出現障礙”，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。它不但主導了女性月經周期，更是人體健康的基礎，荷爾蒙失調會導致百病叢生。在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。它如果發生故障，不但可能導致月經不調和生殖障礙，還會使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌等。

有的女性患者走進診室來，醫生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內分泌出現了異常，哪怕化妝都很難掩飾。女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見外在表現主要有如下一些征兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什么事都沒興趣、態度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發干燥、皮膚干燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發胖、全身發熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合征、經前期綜合征、產后憂郁癥等。

運動可促進女性荷爾蒙更好分泌

常運動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛發都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的沖動發放頻率在90-120分鐘左右一次；而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現停經的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

由于女性在一個月的周期內將經歷排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也應根據生理周期分階段調整進行。有的時段訓練可能事倍功半，如導致體重增加、水腫出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好地分泌。

月經期（月經開始至結束）

此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。宜靜不宜動，宜慢不宜快。此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”，可適當通過小幅度運動散心。如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

卵泡期（月經結束日至往后10天左右）

此階段被稱為“卵泡期”，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

排卵期（月經前14天至月經來潮日）

此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等。如果排卵后期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

盲目減肥是荷爾蒙的“大敵”

女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律i如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調。另外，一些不良生活習慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調。以下三種為常見可嚴重影響內分泌水平的行為，女性應警惕并避免：

不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。

運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。

濫用藥物：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

不同年齡層女性可參照以下7大主要目標自查：終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態；消除經前期癥候（痛經、暴躁、憂郁、月經不調、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等）；推遲延緩更年期；消除更年期癥狀（潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關節痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質疏松等）；收緊產后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；平衡體內的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進深睡眠、恢復精力、調整情緒、平和心境；改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。

編輯/王艷