冬令進補之有機根莖類蔬菜

山藥

山藥有著土褐色的外皮，還長著一些雜須，可謂貌不驚人，但山藥卻有著靈秀的內涵，它肉質潔白細嫩、質地柔滑鮮脆，還含有豐富的營養物質，對人體的健康十分有益。

山藥中富含纖維素以及膽堿、黏液質等成分，能供給人體所需的大量黏液蛋白，這是一種多糖蛋白質的混合物，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止過早發生動脈粥樣硬化；同時它還能有效減少皮下脂肪堆積，避免出現肥胖；它與無機鹽相結合時，還可形成骨質，使軟骨富有一定的彈性，有助于預防老年骨折。

山藥中還有一種重要的營養成分——薯蕷皂苷，被稱為是天然的DHEA（去氫表雄酮）。這類成分有助于合成體內各種荷爾蒙，有“荷爾蒙之母”之稱，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕能力，并有助于改善體質。

特別提醒：

山藥中的淀粉含量較高，胸腹脹滿、大便干燥、便秘者宜少吃。糖尿病患者也不可一次吃過量的山藥，食用量較大時應適當減少主食的量。

蘿卜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。”從中醫角度講，不同品種的蘿卜對人體的益處也各不相同：白蘿卜可以補氣和順氣；胡蘿卜可以補心、活血、養血，心腦血管患者可以多吃；青蘿卜可以清熱舒肝；水蘿卜利尿功能特別好。因此，無論從哪個角度來說，秋冬季節應該多吃蘿卜。

蘿卜既可生吃，又可熟食，含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、粗纖維以及礦物質鈣，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌的輔助作用。蘿卜性味辛、甘、涼，可消除積滯、化痰解熱。

特別提醒：

蘿卜雖然營養豐富，但并不是所有人都適合食用。生吃以汁多辣味少者為好，平時不愛吃涼性食物者以熟食為宜。蘿卜為寒涼蔬菜，陰盛偏寒者、脾胃虛寒者不宜多食；單純甲狀腺腫、先兆流產、子宮脫垂等患者忌食。

冬季推薦食譜

青蘿卜山藥羊肉湯

主料：青蘿卜1個，山藥、羊肉各適量。

配料：食用油、食鹽、蔥、姜、八角、白胡椒粉各適量。

制作方法：

1.羊肉切塊，汆水，撇去浮沫后撈出備用；

2.山藥、青蘿卜去皮切塊；蔥切段、姜切片；

3.鍋加熱，倒油，放入蔥、姜，加羊肉炒香；

4.將切塊的山藥、青蘿卜塊及八角放入鍋內，加水沒過鍋內食材，大火煮開后倒入砂鍋，小火燜熟；

5.出鍋前加鹽、白胡椒粉調味即可。