論體育與心理健康的協調發展

摘 要： 人的身體與心理有密切的關系，健康的心理有利于健康的身體，心理不健康會導致異常甚至患病。作者通過實施必要的心理健康教育和體育鍛煉，及時發現問題解決問題，并針對問題進行合理的心理治療，從而保障學生健康和諧地發展。

關鍵詞： 心理健康 體育鍛煉 和諧發展

一、關于心理健康

1.大學生心理健康的現狀。我國學生大多心理健康，但也有約占20%的大學生存在不同程度的心理健康問題。據統計，重慶市10萬大學生中約16%以上的學生分別患有恐懼癥、焦慮癥、多疑癥、強迫癥、抑郁癥、情感危險等。從重慶工業職業技術學院對500名學生進行心理健康調查的結果來看，19%的學生存在心理障礙，70%的學生有心理問題。

2.心理健康定義。心理健康是指個體在心理和本身及環境條件許可的范圍內，所能達到的良好功能狀態。也就是說，個體心理具有平穩的、良好的狀態，對自然環境、社會環境及身內環境有良好的適應性，并具有良好的功能狀態。

二、體育與心理健康的關系

1.體育與智力。正常的智力水平是指人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經系統和身體。學生的學習效率是由大腦的高級神經系統決定的，經常從事體育活動和身體鍛煉，可促進肌體的新陳代謝，提供神經系統的活動能力，增強呼吸和循環系統的功能，使大腦供養充分，進而使記憶力增強，思維更敏捷靈活。學生恰恰相反，體育鍛煉可使學生緊張的大腦得到休息，學習效率提高。

2.體育與情緒。情緒是人的自然需要是否得到滿足而產生的一種體驗，情緒幾乎參與人的所有活動，對人的行為活動起著很大的調節作用。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產生許多不良影響，長期的情緒壓抑、憂慮和緊張，還會導致疾病。因此，保持良好的心境，對學生的心理健康至關重要。

經常參加體體育鍛煉，可使機體產生極大的舒適感，在各種運動項目中感受運動的美感、力量感、韻律感，陶冶情操，開闊心胸，激發生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

3.體育與人格。人格，也稱個性。體育教學的功能之一就是有利于學生形成正確的世界觀和人生目標及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發向上，有利于個性形成。但失敗也是對人格的考驗，挖掘失敗中的有利因素，使學生看到成功的希望。體育運動能提高學生的心理耐挫水平，使學生正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨立的個性。

4.體育與心理適應。人的心理適應最主要的就是對人際關系的適應。友好的交往不僅是維持心理健康必不可少的條件，而且是獲得心理健康的主要方法。所以要讓學生善于與他人相處，建立互敬、互愛、相互理解的良好人際關系。

體育活動為學生提供了更多的交往機會。體育游戲、教學比賽等各種項目都能增進學生的友誼，提高學生的適應能力。由此可見，體育運動在加強人際關系，促進心理相容，培養心理適應能力方面具有重要作用。

5.體育與心理素質。良好的心理素質主要是自信心、勇敢精神、競爭意識、意志力、自制力及自我心理調節能力等。相對體育而言，意志頑強十分重要。參加體育活動既是鍛煉身體，更是考驗意志。鍥而不舍、勇于拼搏是體育精神的充分體現。讓學生通過參加體育活動，體驗運動的樂趣，展示自己的風采，自信地加入各項活動中，使學生初步了解人類意志和精神力量是不可戰勝的。

三、心理缺陷與體育鍛煉

體育鍛煉對克服心理缺陷，提高心理健康水平有特殊的作用。

1.急躁、易怒的體育療法。學生遇事容易急躁，容易沖動，針對可引導學生參加下棋、慢跑、長距離步行及游泳等緩慢持久的運動項目。這些體育活動加上教師有針對的引導教育，能幫助學生調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁沖動的情緒得到改善。

2.遇事緊張的體育療法。遇到重要事情容易緊張、失常的學生，引導他們參加公開激烈的體育競賽，如籃球或競技性強的游戲。因為運動場上形式多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。如能經常在這種場合中接受考驗，久經沙場，那么學生遇事就不會那么緊張，更不會驚慌失措，學生在學習、工作、生活中會更加愉悅。

3.孤獨、怪癖的體育療法。有的學生不合群，不習慣與同伴交往，教師應該引導他們選擇籃球、足球、接力跑、拔河等集體項目，堅持參加這些體育項目的鍛煉，接受更多與學生在一起的集體運動機會，對幫助學生慢慢地改變孤僻習性，逐步適應于同伴交往，慢慢養成開朗的性格。

4.靦腆、膽怯的體育療法。有的學生膽子小，做事害怕，容易臉紅，易難為情，教師應多引導他們參加溜冰、單雙杠、攀巖等翻越障礙的活動，這些運動要求學生不得不克服害怕摔倒、跌疼等各種膽怯的心理，以勇敢無畏的精神戰勝困難，掃除障礙。

5.自負、逞強的體育療法。有的學生好強、自負，教師可選擇一些難度較大、多種復雜的活動，如長跑、技巧等體育項目。對于喜歡下棋、打球的學生，教師可以找些實力水平超過他們的學生與他們進行比賽，甚至親自上陣，不斷提醒學生山外有山，人外有人，不能驕傲自滿。

體育鍛煉作為心理糾正的治療方法，教師要注意一定的強度、質量和時間的要求。每次鍛煉的時間在30分鐘左右，運動量從小到大，循序漸進，連續的同時注意防止發生意外事故。

四、體育對培育學生健康心理的作用

1.體育運動能促進身體發展，為心理健康發展提供堅定的物質基礎。心理健康發展必須以身體的正常發展，尤其以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。通過體育運動，促使身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎，這是心理發展的重要條件。

2.體育運動的新需要與原有水平的矛盾，成為推動心理發展的一種動力。原有的心理水平往往不能滿足學習運動項目的需要。例如：籃球比賽中帶球上籃，因為要了解隊員位置，要求較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔截，還要善于分配注意。這種心理活動和心理特征，就一個人的自然發展水平來說，并不能滿足運動學習和運動精神的需要。但是，在學生不斷提高自己運動水平或戰勝對手而進行的活動中，原有心理水平慢慢提高。也就是說體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

3.推動自我意識的發展。體育運動有助于學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞都會明顯表現出來，通過運動使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助于自我教育。在比較正確認識自我的基礎上，自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要、更適應的人。

4.體育運動能培養良好的意志品質。體育運動具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、相對抗及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此，通過體育運動有助于培養學生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養學生的團結友愛、集體主義和愛國精神，有助于培養學生機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎的意志品質，使學生保持積極向上的心理狀態。

五、關于體育與心理健康和諧發展的建議

1.針對高校的特點，要求對普通教師和醫務工作人員等進行心理衛生知識教育的同時，對體育教師也要進行心理衛生知識的教育，讓每位體育教師都認識到身心健康是緊密聯系的，應結合體育的特點，給學生心理衛生教育，使學生在進行體育運動時身心受益，做一名身心全面發展的合格的大學生。

2.針對心理障礙的變化過程和大學一年級學生的心理狀況，應不失時機地在新生入學教育周進行心理衛生教育，幫助學生逐步認識到他們將會遇到的各種困難和可能產生的心理困擾，使他們接受現實和幻想沖擊的心理準備，認識到產生這些障礙的必然性。還要有機劃、有步驟地開展“大學生生理和心理的特征”、“科學用腦”、“應急與健康”、“科學鍛煉身體的方法”等講座，讓學生掌握抵消心理壓力、釋放心理能力及自我心理保健的科學知識和鍛煉方法。

3.開展豐富多彩的校園體育活動，充分發揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用，組織許多不同內容、不同形式的體育活動，如院、系、班級的球類比賽、拔河比賽、登山比賽和越野跑等集體活動，充實大學生的業余生活，陶冶學生的情操，建立良好的人際關系。

4.針對體育競賽與學生心理健康狀況，高校體育活動組織應把體育競賽視為一種業余體育文化，有意識地安排，并及時配以賽前班級動員、組織觀看、賽后總結講座等。

5.健全心理咨詢和心理輔導機構。各高校應成立“學生健康教育領導小組”負責研究學生的身心健康狀況，專業人員應該是精神醫學專家與教育工作者的結合，制定出衡量大學生心理健康的標準，找出影響心理的內因和外因，采取有效的防止措施。在體育教學、設計、實施和評價時，應考慮到如何促進學生心理健康，促使學生成為身心健康全面發展的人才。