探討體育中考前拋實心球的教學策略

【摘要】前拋實心球是初中體育教學中的一個常見運動項目，目前這一項目已經進入中考的范圍，因而更加引起了學生的關注，也成為很多初三畢業生經常練習的一個體育項目。前拋實心球總體運動量不算大，但相比而言對運動的技巧要求比較高，同時對學生的身體素質也有較高的要求。為確保教學效果，初中體育教師應該制定切實可行的教學計劃，采用靈活多樣的教學策略，按部就班地將相關技巧教給學生。本文就此探討了體育中考前拋實心球的教學策略。

【關鍵詞】體育中考 前拋實心球 教學策略

【中圖分類號】G633.96【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）02-0208-01

1.前言

應素質教育以及新課改的要求，現在中考的體育項目加入了實心球，并讓實心球取代了鉛球的投擲，這更加有助于學生的全面發展，并提高了學生對體育運動項目的興趣，也能夠提高學生的身體素質。因此，我們要做好前拋實心球的教學，注意到前拋實心球的技術要求更高，動作要求也更加嚴格，并且由于教師的教法比較多，很多教師不能采用正確的教學方法來教學。這就需要我們認真分析前拋實心球的具體實施步驟，并要注意吸引學生的興趣，增加一些輔助練習以及提高學生的心理素質來提高學生的成績。

2.前拋實心球具體實施步驟

2.1持球

學生要雙手持球，要考慮雙手要能夠同時去用力，在球出手的時候，手指要能充分地拔球。具體的動作要求：兩手手指包球，手心要空出，兩手拇指并排或者交叉放在球底，小指放在球兩側，兩手剩余的三指托球，固定球，這樣可以便于用力。持球要保持兩手能夠平衡用力，這樣可以在出球的時候能夠不讓角度過低。在持球時易犯的錯誤首先是手掌心握球，這樣會縮短動力臂，同時也會影響到出球的速度，而且容易讓手腕受到傷害。另外常見的錯誤是拇指和食指容易形成一個心形，這種握法容易讓球脫落，而且兩肘分散，用力的方向會分散，這樣不利于學生向前用力。

2.2出手前動作準備

投擲類的體育運動需要在出球時超越器械，在具體的實施時，教師應該采用正確的動作去示范，主要是兩肘夾緊，腰要繃緊，兩肩后拉緊，并要做到兩屈即腰在緊繃的同時向后屈，同時膝蓋彎曲。這是比較理想的動作技術要求，但是在實際的練習中教師要做到一點或者兩點結合的來強調，并根據學生在實際訓練中的動作特點來進行針對性的練習。

在這個步驟中容易出現的錯誤首先是兩肘放在了頭的兩側或者前面，這樣會減慢出手的速度，也就不容易形成整個的鞭打動作，而且容易影響到成績。針對這種錯誤，教師要讓學生兩肘夾緊，并能在頭上擺動，可以讓學生兩人一組來進行向后的拉伸練習。其次，就是學生容易做不到兩腿膝蓋的彎曲，兩腿伸直來拋球，這是不利于學生用身體來蹬力的。教師要根據學生的情況，讓學生來調整兩腿的距離，讓學生更好地蹬力。

2.3最后出球

實心球在最后出球時，動作要求是：在最后的瞬間能夠將所有的力量用在手上，并能獲得較大的速度。在球出手時具體的用力身體部分為：首先是后腳跟，然后是挺髖，并要做到收腰，然后送肩，揮臂，甩腕，最后是撥指。這樣將球拋出，用力效果會比較好，同時會獲得較大的速度和力量。由于球拋擲的距離是和速度以及球飛行時間相關的，也就是如果想獲得更遠的距離，就要盡可能的獲得較大向前的速度和向上的速度來讓球飛行的時間更長，另外拋擲的角度也會影響到飛行時間。所以在練習時，教師要讓學生找到合適的角度，來進行拋擲。

容易出現的錯誤為：學生在練習時腿部的蹬力用不上，這需要學生在練習時能夠主動地讓后腿做到向前邁。另外容易出現的錯誤是肩膀在用力的時候容易脫節而不連貫，學生在下肢用力后，手臂停留在頭上而沒有前擺。要讓學生甩臂練習。

2.4緩沖

在球拋出之后，緩沖是身體的本能反應，身體會自主的調節，不讓人倒下，有的教師讓學生換腳來緩沖，但是換腳會分解送球的力量，教師可以讓學生后腳放前，并向前腳靠攏，這樣時間長了，學生就會熟練緩沖動作。在緩沖時容易出現的問題就是學生跳起空中換步，這樣會影響球向前的力量。糾正的方法就是讓學生后腳前邁向前腳靠攏。

3.前拋實心球的教學策略

3.1培養學生的興趣

學生在開始學習時，往往對動作不熟悉，很不連貫，身體協調能力比較差。再加上學生急于求成，容易出現各種各樣的錯誤而造成損傷。這樣可能會讓學生喪失學習的信心，教師可以采用多種教學方式來提高學生的興趣，緩解學生的壓力。教師可以采用的游戲為：傳遞實心球，主要發展學生的力量以及學生的合作能力。具體實施：把學生分為四隊，每對一個球，站成縱隊，然后學生從后往前傳遞，最先完成的隊伍勝利。這樣的訓練方法可以讓學生提高對實心球的積極性和興趣。

3.2輔助練習

實心球的拋擲距離和個人的力量以及技術有重要的關系。實心球的輔助練習非常重要。較好的輔助練習可以增加學生的練習和力量，可以讓學生養成良好的技術習慣。輔助練習的具體方法為：可以讓學生徒手練習，這樣讓學生的器官充分地活動，鞏固學生的動作技術，并讓學生練習如何發力。還可以讓學生背向拉杠鈴片，將杠鈴片系上繩子，通過定滑輪懸掛，然后再由練習者用手拿住繩子另一端，讓學生練習拋擲實心球的最后用力，蹬地然后迅速拉起杠鈴片。這樣的輔助練習可以拉長練習者的肌肉初長度，可以增加練習者背部、肩部以及上肢的力量。

3.3提高學生的心理素質

由于前拋實心球是中考的項目，學生一般對此壓力比較大，特別是當學生的成績不能提高的情況下，學生容易產生不良的情緒，會影響到學生的發揮。教師要做好引導，提高學生的心理素質，緩解學生的壓力，充分發揮學生的潛能，讓學生能夠運用正確的技術動作，調動身體的力量，能夠更遠地拋擲實心球。

4.結語

總之，學生在訓練時，教師要密切關注學生，做到采用最為科學合理的技術來讓學生訓練，并要合理地安排教學計劃，采用循序漸進的方法來提高學生的學習效率，讓學生取得更好的成績。

參考文獻：

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