硒——主宰生命的奇效元素

【摘要】微量元素硒在人體中起著很重要的作用，能提高人體免疫力，延緩衰老，抗癌防癌，被譽(yù)為“生命的奇效元素”。硒元素缺乏或過剩都會(huì)對(duì)人體造成危害。

【關(guān)鍵詞】硒 健康

【中圖分類號(hào)】G633.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2013）02-0160-01

硒（Selenium），是一種非金屬元素，其性質(zhì)介于金屬與非金屬之間，是著名的瑞典化學(xué)家貝采里烏斯（Berzelius）于1817年發(fā)現(xiàn)的。在古希臘語中，硒（Selenium）是“月亮女神” 的意思。

硒元素在自然界含量少且分布不均勻，被稱為稀有分散元素。自硒被發(fā)現(xiàn)以來，人們對(duì)硒的認(rèn)識(shí)經(jīng)歷了翻天覆地的變化。30年代，人們認(rèn)為硒是一種毒性很強(qiáng)的元素，40年代人們認(rèn)為硒是一種致癌物質(zhì)，直到1957年硒才被證明是生命體必需的微量元素，對(duì)硒的研究才日益廣泛和深入。1973年聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織公布硒是人體必需的微量元素。到了80年代，科學(xué)家們經(jīng)系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，包括癌癥、糖尿病、心腦血管疾病等在內(nèi)的40多種疾病都與缺硒有關(guān)，進(jìn)一步證明了硒與人體的健康有直接的關(guān)系。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)1998年10月的“每日膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量”中已將硒列為15種每日膳食營(yíng)養(yǎng)素之一，提出一個(gè)成人每天對(duì)硒的適宜攝入量是50μg～250μg，安全攝入量是400μg。隨著科學(xué)的發(fā)展，硒越來越被人類所認(rèn)識(shí)， 硒被國(guó)內(nèi)外醫(yī)藥界和營(yíng)養(yǎng)學(xué)界尊稱為“生命的火種” 、“生命的奇效元素”，享有“長(zhǎng)壽元素”、“抗癌之王”、“心臟守護(hù)神”、“天然解毒劑”等美譽(yù)。

一、硒與人體健康

硒是人體不可缺少的微量元素之一，在人體內(nèi)具有抗氧化、抗衰老、抗輻射、抗病毒、防癌抗癌、保護(hù)視力、提高人體免疫力等作用。

1.提高機(jī)體免疫力

大量研究表明在機(jī)體正常的免疫活動(dòng)中（細(xì)胞免疫、體液免疫及非特異性免疫），硒元素都起到了很大的作用。硒能夠增強(qiáng)體液免疫力，刺激免疫球蛋白的形成，有提高機(jī)體合成抗體的能力。

2.抗氧化作用

硒是重要的抗氧化劑，組成體內(nèi)抗氧化酶，能起到保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷，保持其通透性；能清除自由基、抗氧化、有效抑制過氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生，預(yù)防器官老化與病變，延緩衰老，增強(qiáng)人體免疫功能。硒能促進(jìn)糖分代謝、降低血糖和尿糖，改善糖尿病患者的癥狀。

3.抗癌防癌

流行病學(xué)的研究表明，低硒或缺硒地區(qū)的人易患腸癌、肺癌、乳腺癌和白血病等疾病，其血硒含量明顯低于正常水平。硒能降低致癌物質(zhì)的誘癌性、消除體內(nèi)突變的癌細(xì)胞、抑制癌細(xì)胞的分裂與生長(zhǎng)，干擾致癌物質(zhì)的代謝，減輕放化療副作用，防癌抗癌。

4.保護(hù)眼睛

科學(xué)研究顯示：眼睛視網(wǎng)膜、虹膜和晶狀體細(xì)胞中均含有豐富的硒，可調(diào)節(jié)瞳孔收縮和眼球活動(dòng)等，并能夠催化消除有害的自由基物質(zhì)，從而進(jìn)一步保護(hù)眼睛，硒可保護(hù)視網(wǎng)膜，增強(qiáng)玻璃體的光潔度，提高視力，有防止白內(nèi)障的作用。 5.防治心腦血管疾病

硒是維持心臟正常功能的重要元素，對(duì)心臟肌體有保護(hù)和修復(fù)的作用。人體血硒水平的降低，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)清除自由基的功能減退，造成有害物質(zhì)沉積增多，血壓升高、血管壁變厚、血管彈性降低、血流速度變慢，送氧功能下降，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)病率升高，科學(xué)補(bǔ)硒能較好預(yù)防和治療心腦血管疾病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病

6.解毒、防毒、抗污染

硒與金屬的結(jié)合力很強(qiáng)，能抵抗鎘對(duì)腎、生殖腺和中樞神經(jīng)的毒害；硒能與進(jìn)入人體內(nèi)的汞、鉛、錫、鉈等重金屬結(jié)合，形成金屬硒蛋白復(fù)合物，進(jìn)而通過尿液排出，有解毒、防毒、抗污染的作用。

二、硒缺乏癥狀

大量研究表明：硒攝入量長(zhǎng)期不足可影響兒童的視力發(fā)育，造成心臟的損傷，使機(jī)體免疫調(diào)節(jié)功能下降，甲狀腺功能低下。缺乏硒會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振，體重減輕，易患感冒，未老先衰，嚴(yán)重缺乏硒肌肉萎縮變性、四肢骨關(guān)節(jié)變粗、會(huì)引發(fā)心肌病及心肌衰竭。

三、硒過量癥狀

硒的攝取量也不能過高，研究表明，如果持續(xù)多日每天都攝入硒400μg～800μg的高硒食物、水等，會(huì)導(dǎo)致硒在體內(nèi)蓄積，進(jìn)而引起硒中毒。慢性硒中毒的特征表現(xiàn)為脫發(fā)、頭暈、頭痛、、惡心、嘔吐、腹瀉、倦怠無力、食欲不振、指甲形狀的改變、口內(nèi)金屬味、呼吸和汗液有蒜臭味，自主神經(jīng)功能紊亂，尿硒增高。長(zhǎng)期高硒使小兒身高、體重發(fā)育遲緩，毛發(fā)粗糙脆弱，甚至有神經(jīng)癥狀及智力改變。重者有支氣管炎、寒戰(zhàn)、高熱、出大汗、手指震顫以及肝腫大、肝功能異常，，牙齒顏色呈斑駁狀態(tài)，自主神經(jīng)功能紊亂等。

四、合理補(bǔ)硒

硒是人體必需的微量元素，人體無法自身合成，硒元素的缺乏一直影響著人們的生命和健康，因此，如何預(yù)防人體缺硒，已成為目前健康領(lǐng)域的一大問題。通過改善人們的飲食習(xí)慣等方式，保證人們每天硒元素的攝人量，從而達(dá)到合理補(bǔ)硒的目的。如何科學(xué)補(bǔ)硒呢？ 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是我國(guó)老百姓的傳統(tǒng)共識(shí)，因此建議食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔。

含硒豐富的食物有：芝麻、啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇、金針菇、莧萊、海米、鮮貝、淡菜、金槍魚、沙丁魚、海參、魷魚、海蟹、干貝、帶魚、黃魚、龍蝦、豆油、螃蟹、豬肉、羊肉。另外，還有一些植物特別具有富集硒的能力，如黃芪、苜蓿等。十字花科甘藍(lán)科的蔬菜也有較強(qiáng)的聚硒能力。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也提倡通過硒營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食物補(bǔ)充有機(jī)硒，如富硒靈芝、富硒大米、富硒雞蛋、富硒蘑菇、富硒茶葉、富硒麥芽、硒酸酯多糖、硒酵母等。

總之，“硒”是人體必需的微量元素，在人體內(nèi)又不能自由合成，因此世界衛(wèi)生組織建議每天補(bǔ)充200 μg硒，可有效預(yù)防多種疾病的高發(fā)。但也要合理攝入，攝入不足或過量都不利于人體健康。從均衡吸收營(yíng)養(yǎng)的角度來看，人體所需營(yíng)養(yǎng)元素應(yīng)該盡量從食物中獲取，單純藥物中的營(yíng)養(yǎng)比較單一，另外，藥補(bǔ)還可能導(dǎo)致某種營(yíng)養(yǎng)元素過剩，只有在人體需要的元素僅從食物中攝取不能滿足需要時(shí)，才使用藥補(bǔ)的方法。

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