淺析中職生背越式跳高技術教學

【摘 要】背越式跳高教學是中職體育課必修教材之一，它是一項連貫性很強的運動項目，技術動作是一環扣一環。教學難度較大，怎樣教好背越式跳高，更是多年來體育教學中人們一直關注的問題，同時掌握好這項技術對提高跳躍成績，發展中職生掌握跑、跳等協調能力，克服困難的勇氣和對心理素質是非常重要的。因此有必要對中職背越式跳高技術進行探討，以求有更多行之有效的方法用于教學。

【關鍵詞】中職生 背越式跳高 技術教學

1 背越式跳高的完整技術由助跑、起跳、過桿和落地4個步驟組成

1. 1助跑技術

背越式跳高的助跑線大多采用“J”字形曲線，完整的助跑是由兩個部分組成，前段直線加速階段和后段弧線離心加速階段。直線加速階段要求跑直線，動作與加速跑基本一致速度逐漸加快，身體重心高而平穩，后蹬充分富有彈性。后段弧線離心加速階段與彎道跑相識，身體自然向圓心方向傾斜，但后蹬角略小，身體重心更加平穩，步頻適當加快。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動。

準備起跳：起跳腳落在與橫桿投影線的平行線上，雙臂準備擺動，軀干微后傾，向內傾斜。助跑的起動方式有兩種，一種是原地起動方式；另一種是行進間起動方式。

1. 2起跳技術

背越式起跳速度快，起跳腿膝關節的彎屈角度比俯臥式大，擺動腿屈腿內扣向上擺動，這是因為弧線助跑所要求的，擺動腿屈腿內扣向上擺動和起跳腿轉向與橫桿平行使身體轉成背對橫桿，同時起跳腿快速有力蹬伸，兩臂配合腿部動作積極上擺。肩也要上提，做到提肩拔腰，頭上頂，使身體充分向上騰起。

1. 3過桿落地技術

起跳結束后，人體逐漸轉為背對橫桿的姿勢，隨著頭和肩的過桿，兩腿下垂，小腿向后收起，兩膝分開，兩臂放于體測，髖部挺起，形成“背橋”姿勢。在桿上身體圍繞橫軸旋轉，上體在桿后而兩腿在桿前屈膝，臀部過桿后，及時低頭，含胸和收腹，小腿迅速上甩，兩腿向上伸直，使身體全部越過橫桿。以肩、背部先落地，兩腿繼續向后移動作后滾翻。

2 背越式跳高教學步驟與練習方法：改變教學程序，學生從了解背越式跳高的完整技術開始，后掌握起跳、助跑、助跑與起跳相結合、過桿落地，到完整技術練習、助跑步點丈量方法

2. 1初步了解背越式跳高的完整技術：結合技術圖片講述或示范動作

2. 2學習和掌握起跳技術

2. 2. 1擺動腿擺腿練習：側向站立，擺動腿同側手扶支撐物，做擺腿，送髖和起跳腿蹬伸的練習。

2. 2. 2原地起跳模仿練習：起跳腿在前，擺動腿屈膝在后，擺動腿用力蹬地后，快速屈膝向異側肩方向擺起，起跳腿用力充分蹬伸，擺臂結束時，提肩拔腰，頭上頂。

2. 3學習和掌握助跑技術

2. 3. 1彎道跑練習。在彎道上做加速跑、節奏跑、計時跑等發展弧線跑的能力。

2. 3. 2在半徑為7米、6米、5米的圓周跑，逐漸縮短弧線半徑，提高弧線助跑能力。

2. 3. 3由直線切入弧線跑的練習。

2. 4學習助跑與起跳結合技術

2. 4. 1上兩步起跳練習：起跳腿在前，擺動腿向前跨出，用前腳掌落地積極過渡到后蹬，然后起跳腿積極踏上起跳點向上跳起。

要求：起跳腿踏上起跳點時，擺動腿屈膝快速向異側肩方向擺起，起跳腿快速蹬伸，充分起跳。

2. 4. 2慢跑、起跳，跳起縱向轉身坐上墊子，體會身體縱向旋轉和跳起相結合。

2. 4. 3弧線上助跑4步在跳高架前起跳，體會良好的助跑節奏。

2. 4. 4在弧線上助跑4步的基礎上順著弧線向后延長一段直線，做直線段跑2-4步和弧線段跑4步的6-8步弧線助跑起跳練習，體會助跑步數增加時助跑的節奏和掌握身體內傾動作以及助跑和起跳動作協調配合。

2. 4. 5助跑摸高掛物：在起跳點上方掛一個排球，讓學生起跳后用手或頭觸球，體會起跳后身體垂直向上的感覺

2. 5學習過桿和落地技術：把桿上和落地動作貫穿下列練習始終

2. 5. 1兩人背靠背背人練習，一人仰臥在另一人背上練習挺髖和兩膝稍向外分開小腿自然下垂體會過桿技術。

2. 5. 2仰臥在海綿墊上做“橋”練習。

2. 5. 3短助跑、起跳、轉體、背躺在海綿墊上成“背橋”姿勢，體會助跑、起跳和背橋動作。

2. 5. 4兩腳背對海綿墊站立，頭、肩下潛接觸海綿墊同時挺髖、提踵體會肩背先落地動作。

2. 5. 5原地雙腳跳起，背越過桿，體會過桿和落地動作。

2. 5. 6按地上畫好的線作全程助跑、起跳和空中轉體，但不過桿，體會助跑和正確的起跳方向。

2. 6完整全程過桿練習：低高度全程助跑過桿練習，體會完整的背越式跳高技術，根據學生個體能力逐漸加高高度

2. 7助跑步點的丈量方法：不管采用哪種丈量方法，都要反復試跑，進行調整找出一個適合自己的助跑起點

2. 7. 1跑步反向丈量法： 這種方法是先確定起跳位置，并用起跳腳踏在起跳點上（以左腳為例），即由起跳點向助跑起跑點方向沿助跑路線進行加速跑，跑8步經過反復試跑調整，找出一個適合自己的助跑起點。

2. 7. 2用直角丈量法：先確定起跳點，并用起跳腳踏在起跳點上（以左腳為例）先向右走5步，為A點。然后再向右轉90°走6步為B點。再向前走7步為C點。C到B段為直線助跑，B到起跳點為弧線助跑。

2. 8常見的錯誤與糾正方法

2. 8. 1助跑速度太快向前沖力太大而跳不起來

糾正方法：用控制速度助跑，多做短、中程助跑結合起跳的練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術。

2.8.2 助跑加速不均，破壞起跳前的助跑節奏

糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行助跑，聽擊掌聲音，要求最后四步的節奏做到嗒-嗒-嗒-嗒，培養節奏感。

2.8.3“坐”著過桿，糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跳高，注意延長挺髖時間；逐漸增加高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

2.8.4過桿時收腹舉腿慢，小腿碰落橫桿

糾正方法：原地雙腳跳起，背越過桿，臀部過桿后教師打小腿示意快速收腹舉腿。

2.8.5 身體斜交叉過桿，糾正方法：結合擺臂動作反復做擺腿練習（注意擺動腿屈腿內扣向異側肩方向擺動），弧線助跑起跳轉體90゜觸籃板。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

2.8.6 桿上動作僵直，糾正方法：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放松能力。在體操墊上仰臥做“橋”練習，原地雙腳跳起，背越式過桿跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習，降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

【參考文獻】

[1]李鴻江. 高等學校教材田徑北京. 高等教育出版社，2006.

[2]趙奎強，李志勇. 背越式跳高倒體過早的原因與糾正方法. 運動北京體育大學出版社，2012，8（47）.