做足功課消“秋愁”

本刊編輯部

“秋者陰氣始下，故萬物收。”意思是說秋天陽氣漸收，而陰氣逐漸強大起來，萬物成熟，到了收獲之季。從氣候特點來看，秋季由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段；人體的生理活動，隨“夏長”到“秋收”也相應發生改變，于是“秋愁、秋乏”悄悄地不請自來。該如何預防、應對呢？

a科學角度看“秋愁”

科學證實，“悲秋”確有原因，且是多方面因素在人們情緒上的反應。

節律紊亂人消沉

在人的大腦中，有個叫松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，而陽光則能使褪黑激素分泌量減少。秋涼以后，常常是陰沉沉天氣，陽光少而且弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。此外，“褪黑激素”還有調節人體內其他激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素等又是喚起細胞工作的激素，它們如相對減少，人們也因此而情緒低沉、多愁善感了。

天人相應生悲愁

自然界的變化可直接影響人體，使機體發生相應的反應。以至有許多老年人在秋天似乎衰老得更快，有些老人舊病未愈，新病又起。秋天或是秋雨瀟瀟、陰霾悶濕，或是秋寒逼人、草木凋零、蛇蟲蟄伏……老年人觸景生情，不免會產生哀嘆人生遲暮的悲傷心理。中醫還認為，秋天內應于肺，悲憂最易傷肺；肺氣脾氣一虛，機體對外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多變的氣象諸要素（氣溫、氣壓和濕度等）更易作用于人體而致病。醫學調查資料顯示，深秋至冬季是一年中因病死亡和發生自殺、誘發精神疾病最多的時期。

溫差刺激反應慢

中秋前后特別是深秋時節，寒暖氣流交替往來，氣溫驟升驟降，變幻莫測。為適應外界溫差的劇變，人們可通過“行為調節溫度”（如增減衣服等）手段來調節。相對而言，因神經系統功能的衰退，老年人對外界環境的反應靈敏度不高，使其往往來不及采取“行為調節溫度”手段，加之老年人血管老化所致的血流改變、體液總量減少，使機體體溫受外界干擾的程度較常人要嚴重得多，從而影響到老年人身心的協調，使其難以保持穩定的精神狀態。

a運動健身解秋愁

動靜結合身心康泰

《素問·四氣調神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。白天室溫不高不宜開空調，可開窗使空氣流動；晚上應關好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流竄使脾胃受涼。

在精神養生方面，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應保持神志安寧，減緩秋日肅殺之氣對人體的影響；處事要看到積極的一面，多登高遠眺，讓憂郁、惆悵等不良情緒消散。

秋高氣爽，是開展各種運動的好時機，可外出登山、慢跑、散步、打球、游泳，或練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等，動靜結合，動則強身，靜則養身，可達到身心康泰之功效。

多曬太陽提升精氣神

秋季因氣候變化等原因，出現陰天的時間較長，陽光也沒有夏季充沛，在室內呆時間長的人，容易出現抑郁，心情不愉快；極少參加體育鍛煉的腦力勞動者、體弱者，比一般人更容易得秋季抑郁癥。

一個人的精神狀態是由荷爾蒙決定的。腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，每當我們生氣或遭到恐嚇時，就會分泌腎上腺素。還有一種荷爾蒙叫褪黑激素，它在臨睡前和夜間分泌，能使人昏昏欲睡，無精打采。當一個人抑郁時，這種物質的數量就會增加。

腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。另外，還可以從事運動和體力勞動，像跑步、搬動家具等，讓激素隨汗水一起排出。或者大哭一場，一部分腎上腺素也會隨淚水排出。

褪黑激素在陽光下會遭到破壞，所以建議人們多曬曬太陽，這樣可以保持高昂的情緒。

a中醫手段解秋愁

藥浴舒身心

從中醫角度看，秋季氣候多變，早、午、晚及室內外的溫差較大。人體的肺臟因直接與外界相通，易不斷受到乍暖乍寒的刺激。中醫認為，“肺為嬌臟”、“肺主皮毛”，最容易受自然界氣候變化的影響，進而發病。用現代的通俗語言解釋，就是呼吸道黏膜不斷受到刺激，使抵抗力減弱，給各種細菌、病毒提供了可乘之機。這也就是為什么一進入秋天，患傷風感冒、扁桃體炎、氣管炎、肺炎的人較多，支氣管炎、哮喘等慢性病容易復發的原因。

初秋之時，宜洗藥浴。藥浴不僅可以促進血液循環，讓人體及早適應溫度變化的刺激，進一步提高耐受能力，而且還可驅除體內殘留的暑氣，緩解因酷暑帶來的緊張、焦慮情緒。如果能根據體質及患病狀況，靈活配制出適合每一個人的藥浴處方，那就既能治病，又可健身。

現在常用的保健藥浴有溫泉硫磺浴、香茅草浴、艾葉浴、當歸浴、川芎浴、紅花浴、薄荷浴、藿香浴、紫蘇浴等許多種類。一般來講，健康人群只要選擇兩種功效不同的藥物入浴即可。如硫磺浴可止癢殺蟲，香茅草浴則適合各種體質人群，艾葉浴可祛風濕，當歸浴可活血通經，川芎浴辛香走串止頭痛，紅花浴可祛淤血，薄荷浴可除疲勞，藿香浴可驅內濕，紫蘇浴可治感冒等等。

家庭藥浴的制法也很簡單。可購買適量藥物，以常規煎藥法濾出藥汁后兌入浴缸，加入適量溫水稀釋即可洗浴。

穴位按摩順肝解郁

人體其實就是一個天然的大藥房，隨身攜帶著能解除煩惱的穴位，如百會、內關、涌泉、神門和太沖穴，都能快速緩解悲苦、愁悶的情緒。

百會穴——將耳廓折起，兩耳尖聯系中點。

內關穴——前臂內側，腕橫紋上三橫指，兩筋之間。

神門穴——腕橫紋靠近小指的一側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

太沖穴——腳背上，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

涌泉穴——腳底第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

找準穴位后，先把左手手掌放在頭頂，掌心對準百會穴。右手微握拳，輕輕叩擊左手手背，約叩擊3～5次；然后按照內關、神門、太沖和涌泉的順序，依次按揉上述穴位，每個穴位1分鐘，局部有酸脹感即可。

雙手合十，雙掌大魚際置于膻中穴上，上下擦動，反復摩擦20～30次，以胸部有熱感為度；然后雙手五指并攏，從腋下開始，用手掌摩擦脅肋部，摩擦到肚臍處，反復10次，直到脅肋部出現熱感。

這個方法有開胸順氣、疏肝解郁的作用。當您心情郁悶的時候不妨多做幾次，秋愁可解。

a食物幫你解“秋愁”

牛奶：牛奶含豐富的鈣和色氨酸，具有鎮靜、緩和情緒的作用，可以幫助人們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。晚上睡前30分鐘，喝杯熱牛奶（約200毫升）有助于保持好心情。

海魚：人均吃魚量較高的地區發生嚴重抑郁癥的比例要低得多，這是因為海魚中含有大量抗抑郁的脂肪酸。因此，被秋愁困擾的人不妨在飲食中增加海魚的攝入量。

小米粥：色氨酸具有調節情緒的作用。小米粥中色氨酸含量比較豐富，而且淀粉含量多，使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，進而提高大腦內色氨酸的數量。每天喝1碗小米粥可消除憂煩。

香蕉：香蕉能使大腦產生一種神經遞質，將神經信號送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快活，甚至可以減輕疼痛。香蕉還含有豐富的鎂，能緩解緊張情緒；含有的生物堿可以振奮精神和提高信心；香蕉還含有較多的維生素B6，有利于調節情緒。因此，每日進食1～2根香蕉也有助于保持好心情。

紅棗：紅棗含有蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素C和維生素B1等營養物質，具有補益氣血、寧心安神的作用。每日吃10枚紅棗，不失為趕走秋愁的好辦法。

蓮子：蓮子可以補中養神，蓮子心可以清心安神。用蓮子加蜂蜜煮粥或燉豬心湯，均可以起到安神祛愁作用。

南瓜：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖是大腦惟一的能量來源，“燃料”充足自然心情愉悅。

大蒜：大蒜會帶來好心情。研究表明，病人吃了大蒜制劑之后，不容易被疲倦、焦慮、發怒等不良情緒困擾。

綠茶：綠茶中所含的茶氨酸對大腦能起到鎮靜功效。70歲以上的老年人每天喝4杯或以上綠茶，出現抑郁癥的風險可減少44%。