散打運動員心理訓練方法的淺析

摘 要：散打運動員在訓練和比賽中能否獨自承受生理上和心理上的巨大負荷，可通過在平時訓練中刻意調動其積極性，并加強基本功練習，熟練各種基本技術動作訓練；并改善積極、認真的訓練態度，增強自信心，通過教育、心理輔導各種手段，使運動員能夠正確的評估自身水平，并有了良好的思維能力和觀察能力，不再盲目自大，用良好的心態面對比賽、訓練，取得優異成績。

關鍵詞：散打運動員；心理活動；訓練方法

散打運動是一門內容豐富、實用性強的運動，它表現在技法、智能和膽勇上的對抗，是以直接追求攻防最佳效果為目的的對抗運動。身體接觸性強、危險性大，從而對練習散打的運動員造成很大的心理壓力。運動員的心理因素影響著技術水平的發揮，在平常的散打訓練、比賽中常常看到或聽到某些運動員技戰術水平、身體素質都很高的情況下，由于不具備良好的心理素質，出現了動作變形等情況而慘敗于比自己差的運動員，令人惋惜。所以，在訓練方面，應該以科學的方法為指導，借鑒一些好的方法和手段，對運動員進行心理素質的培養和訓練，提高其心理承受能力和應變能力，以使其提高應付實戰的能力。在日常散打訓練和比賽中除注重運動員技能素質、身體素質的訓練外，還應有意識、有目的、有計劃地設置一些科目和內容來訓練運動員的心理素質。并使之貫穿于整個散打訓練的始終，使技能素質、身體素質、心理素質相互促進、互為補充，只有這樣才能從整體上迅速提高運動員的散打運動水平。而且通過對散打隊員的觀察、試驗和調查，結果證明有心理訓練的運動員無論在實戰精神面貌方面、抗擊打能力、訓練比賽等方面都比無心理訓練的隊員要好，充分證明了心理訓練的必要性。

1 散打的特點、心理基本素質及心理活動氣質表情

1.1身體對抗、變化迅速

散打是一對一且直接追求攻防最佳效果的激烈對抗，是一個開放性運動項目。對抗攻防技術要求運動注意力高度集中，以適應實戰和比賽要求，所以運動員的精神一直處于緊張狀態，而比賽是雙方在同一時間、一定空間內展開的。運動員必須根據自身和對手的態勢決定比賽的戰術、戰略。因此，要求運動員在攻守迅速轉換、情況隨時發生變化的條件下，獨立地積極思維并付諸于戰術行動。

1.2 保持距離、攻防有序

為了達到最佳的攻防效果，要求運動員有良好的估計距離和空間判斷能力。“遠踢”、“近打”、“貼身摔”必須建立在對距離正確估計的基礎上，適宜的距離是攻擊對手，保護自己最有利的條件之一。若沒有精確的距離感，則盲動多，徒耗體力，而且當動作落空收回時，恰好為對方反擊提供了機會。在這種情況下往往影響運動員的心理狀況，必須要求運動員要有克服困難、堅韌不拔、克敵制勝的堅強意志。

1.3心理基本素質

散打運動員除身體素質以外，還應具備很好的心理素質：良好的注意力；攻擊意識強；頑強的意志和自信心；靈活應變的能力：始終平穩的心態；敏捷的思維；靈敏的反應；精確的距離感和空間判斷能力。

1.4 心理活動氣質表情

在心理學上，氣質為人的較為穩定的個性特點，主要表現在情緒反映的快慢、強弱，動作的靈敏和遲鈍等方面。巴甫洛夫認為氣質是高經神經活動中在人和動物的行為中的表現，并提出活潑型、安靜型、文弱型、興奮型作為高級神經活動的四種基本類型，分別相當于當今推崇的多血質、粘液質、抑郁質和膽汁質。有的專家還指出，純粹的類型極少，一般都是混合型。當今散打對抗中的氣質問題仍未引起人們的廣泛重視。散打對抗對人的氣質要求不是一般的混合氣質，它應該是用一種特殊的氣質類型支配人的行為，我們將這種氣質稱為散打對抗氣質。該氣質在散打對抗中表現為情緒積極沉著，對全局有控制欲望（體力、時間、局勢）；能夠適時冷靜處理而不失控；對技術的使用不受干擾，條理清晰，可穩中求勝。因此，對于參加散打對抗的運動員，培養這種散打氣質是必備的基礎條件。

2 比賽和訓練中常見的不良心理狀態及對策

2.1過分緊張型及對策

散打是個人獨立作戰項目，運動員在訓練和比賽中獨立承受生理上和心理上的巨大負荷。經調查和觀察發現，約 40% 的散打運動員屬于過分緊張型，其綜合表現為：呼吸短促，心跳加快，四肢顫抖，大汗淋漓，情緒不穩定，注意力不集中，動作失調，技術表現不連貫，記記力減弱等。另外，平時訓練與隊員配合練習時防守意識減弱。此類型一般是新手或者是實戰經驗缺乏和心理素質差的運動員才會有的的體現。對策：平時訓練中多進行實戰和模擬實戰練習使其適應訓練所承受的心理負荷；有意識的對該類運動員加強抗擊打訓練，使其適應生理上的負荷。

2.2 冷漠狀態型及對策

這種狀態的運動員往往表現出情緒低落，動作遲緩，缺乏信心，體力不支，熱身活動不積極，組合動作不連貫，有短時間反應遲鈍，比賽中一味防守，造成這種狀態的主要原因是，運動員對比賽認識不明確、運動疲勞、傷病未痊愈等因素所致。對策：對于這類型的運動員在平時訓練中應充分調動其積極性，教練員多給予表揚，樹立其信心；加強對基本功的練習，熟練各種基本技術動作，獲得成就感，從而增加對散打運動的熱情。

2.3 高估自己型及對策

處于此種狀態的運動員往往喜形于色，過高估計自己的水平，對有利的因素考慮較多，而對比賽復雜性和困難估計不足。 一般取得連場勝利的運動員易出現這種心理狀態。對策：教練員應該及時的對這種狀態的運動員進行批評教育，讓其明白“驕兵必敗”的道理。平時訓練應注意培養其“勝不驕，敗不餒”的心態和全面的思維能力及觀察能力。

2.4 焦慮狀態型及對策

焦慮狀態在不同運動項目中都有反映，但此狀態在散打項目中往往表現在優秀運動員身上。他們常常背上害怕失敗的包袱，總是擔心萬一失敗會影響自己聲譽和前途，加上外界的高期望值，所以比賽、訓練顧慮重重，心神不定，情緒煩躁，精神疲憊，對教練員意圖不能完全領會。對策：焦慮狀態是優秀運動員的通病，平時訓練、比賽中一直處于上風，所以害怕、接受不了失敗，一旦失敗了很可能會一蹶不振，對自己失去信心。教練員要讓其懂得“勝敗乃兵家常事”、有輸有贏才正常，使其放正自己的心態，能夠使運動員在比賽和訓練中發揮出最佳的水平。

2.5心理訓練的具體類型、方法

目前國內外對運動員的心理訓練方法很多。如：中止思維法、內心演練法、排尿調節法、呼吸調節法、呼吸調控法、模擬訓練法等。通常采用最多的是一般心理訓練法，它是一個長期的心理教育過程，對散打運動員的成才至關重要。因此，必須將它貫穿在運動員整個運動生涯的全過程。教練員在平時的訓練乃至日常生活的細節中，都應將心理訓練與身體訓練、技戰術訓練的具體內容和手段有意識、有目的地結合起來，使之貫穿整個運動生涯。

培養和提高運動員對散打運動的興趣；改善運動員的各種感知覺過程，形成和完善對該項運動具有重要意義的專門感知覺能力； 提高運動員的注意力品質，以便在競賽條件下能形成各種迅速而準確的定向；完善運動員的思維、想象能力以及快速、準確、靈活的操作能力和運動表象能力；不斷完善散打運動所需要的情緒、意志特征，尤其是對情緒的自我調控能力及果敢、頑強、鎮定的意志品質；熟練掌握并運用自我心理調整的策略、方法和手段。使運動員在訓練和比賽中，不斷改善運動員的注意力及導致注意力分散而影響水平的發揮的因素，保證比賽獲勝的概率。從注意分散到集中，經過一段時間訓練，加強穩定性，提高抗干擾能力，為取得優異成績起到積極的

作用。

參考文獻

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作者簡介

王鳳來（1965—），女，西安航空學院體育教研室 副教授，研究方向：體育教育與運動訓練。