高校大學生乒乓球運動中常見的運動損傷調查與分析

雪 峰

（集寧師范學院 體育系，內蒙古 烏蘭察布 012000）

乒乓球自1904年傳入我國以來，就深受我國人民的喜愛，尤其是中國乒乓球隊在第26屆世界錦標賽上的成績，更是大力鼓舞了中國青少年對乒乓球的熱愛，從而推動了中國乒乓球運動事業的蓬勃發展.乒乓球運動，在絕大多數人的眼中，會認為其運動范圍比較小，運動量也不大，運動員之間更沒有直接的身體接觸，對抗性不夠強，因此，運動員身體發生損傷的機率應該也較低.其實則不然，在乒乓球運動中，運動員身體發生損傷時有發生，且其頻率遠遠高于我們的估量.

如今，乒乓球運動的技術越來越全面，戰術越來越具有多樣化，因此，對運動員的體能、技術水平和心理素質等方面的要求也越來越高.如果乒乓球運動員在學習及運動過程中不掌握科學的訓練方法，極易造成運動損傷，從而影響身體健康[1-5].本文對4個省份7551名普通高校大學生在體育活動中的運動損傷進行調查，并對損傷在運動項目上的分布、損傷性質及損傷原因作了重點分析，同時對其預防措施進行了探討，并提出減少大學生乒乓球運動訓練損傷的建議和行之有效的恢復方法.目的是使大學生掌握預防運動損傷的有效辦法，從而提高鍛煉效果，希望文中的觀點能夠引起讀者的共鳴.

1 對象與方法

1.1 研究對象

筆者主要調查了北京、山東、四川、安徽等省會城市的普通高校的大學生，受調查人員共有8000名，其中男大學生有6000名，女大學生有2000名，年齡在21-24歲，平均年齡為22.3±1.2歲，其中訓練最短者只有1個月左右的時間，最長者達15年，平均訓練時間為5.6±1.5年.

1.2 調查方法

提前請教有關專家、教授及專業運動員，研究制定了一份“高校大學生乒乓球運動中常見的運動損傷調查表”共發放調查問卷8000份，收回7551份，有效回收率為94.39%.對回收的調查表進行常規統計，并對各種打法的運動員身體損傷部位進行統計和分析.

2 結果與分析[3-6]

2.1 運動損傷的發病率

被調查的大學生中，有1453名在頸、肩、肘、腕、腰、膝、踝等部位具有不同程度的損傷，占總人數的比為19.24%，其中男大學生有962名，占比為66.21%，女大學生有491名，占比為33.79%，其差異較為顯著（P<0.05），造成這種差異的原因主要與男大學生在活動訓練時間、強度、難度等方面長于或高于女大學生有關.

2.2 不同技戰術打法的大學生損傷患病率

使用不同技戰術打法進行活動訓練時，其損傷患病率也具有較大的差異，經調查統計發現，位列前三位的分別是直拍單面拉弧圈球打法、橫拍拉弧圈球打法以及直拍弧圈球結合快攻打法，其損傷患病率分別是30.70%、19.68%和16.66%，具體見表1.

表1 大學生乒乓球運動不同技戰打法的損傷患病統計表

2.3 大學生乒乓球運動損傷部位的分布情況

經調查統計分析表明，大學生乒乓球運動訓練中，從損傷的部位來看，腿部受傷的比例最高，占總數的21.89%，主要表現為肌肉拉傷和擦傷；然后是肘部、腕部、肩部、腳踝、膝部、背部和腰部；從損傷的表現來看，關節扭傷的比例最高，占總數的42.95%.這主要與大學生在平時運動訓練中，忽視對關節周圍小肌肉群的力量練習，技術動作不夠規范，以及身體素質的差異等方面具有很大的關系.詳見表2.

表2 大學生乒乓球運動損傷部位分布情況統計表

2.4 運動損傷的時限

經過本次的初步調查，顯示大學生在進行乒乓球運動的過程中，在冬季或學校乒乓球比賽較多時，出現運動損傷的機率明顯增高，約占總發病率的65.82%，與其他時間段相比，具有明顯的差異（P<0.05），這應該與冬季氣候、冬季氣候使場地受影響以及賽時運動負荷較大等因素有關.

3 減少大學生乒乓球運動訓練損傷的建議[6-10]

首先在理論教材選擇上要選擇體育保健內容豐富的教材，學校和老師要從理論上增強大學生對體育運動損傷及由此所造成的危害的認識，要深入開展體育與健康知識的教育，請專業教師開展知識講座，大力提高大學生在這方面的知識和技能，樹立大學生自我保護意識，提高大學生預防運動損傷的自覺性，使大學生思想上真正地重視起來，并有效指導大學生的運動行為.

其次學校要請專業老師指導學生掌握多套運動前準備活動的技能和要領，教師要強調運動前的準備活動對減少運動損傷的積極作用，以使學生自覺地在運動活動之前做適當的準備活動，并將其養成習慣，教育學生在做準備活動時，要根據運動的內容、量的大小、天氣情況以及自身身體素質等因素來確定準備活動的內容與量的大小，對容易受到損傷的部位和負荷較大的部位，要多加強準備活動.學生在訓練運動過程中，要由易到難，由簡單到復雜，循序漸進地進行訓練運動，當身體有不適感時，要調整運動方式及運動量或休息一段時間后再進行訓練運動.一些難度比較大、對抗性比較強的戰術技法，要多請教他人指導自己的訓練活動，以得到專門性和誘導性的訓練，并使自己快速掌握其中的要領和技巧，以及如何保護自己免受損傷的措施.

第三，學校要給大學生定期體檢，對于身體素質較差的大學生或有其他對運動不利的疾病時，要督促這些大學生減少運動量以及多選擇簡單的、對抗性不強的運動，絕對不能讓這樣的學生參加劇烈的運動以及比賽，要定期對學生的運動場地、器械以及個人防護用具進行檢查，鼓勵和督促學生的穿著要符合運動安全的需求，對不符合體育衛生要求的場地要進行維修，以滿足大學生的運動需要.

第四，教師要通過訓練和技術指導教會學生正確的乒乓球技術，因為這是一項技術性和技巧性都比較強的運動項目，若學生能夠在一開始就接受了正規的專業指導，學到了正確的打球動作和移動步法，這對學生來說，無疑是一個良好的開始.但是在初步的學習過程中，學生和指導老師都不能急于求成，要一步一個腳印地、踏踏實實地學習，只有掌握了基本的要領和動作，才能為以后的提高打下堅實的基礎，并減少運動損傷的發生.

第五，學生要合理安排自己的運動負荷，要遵循運動的周期特點，循序漸進地進行運動，要大、中、小運動負荷要相互結合及交叉進行，當運動強度較大時，要適當減少運動量，當運動量較大時，要適當減少運動強度，從而避免身體因為超負荷運動，使身體過度疲勞，以及在勞累狀態下進行難度較大的運動和用力過度導致身體某些部位的損傷.

第六，教師要加強大學生的專項素質訓練.由于乒乓球運動要求大學生要具有良好的靈敏度、耐力、速度以及爆發力等各個方面的素質，因此，在平時的教學訓練課上，要加強對大學生身體素質的訓練，尤其是要加強大學生專項素質的訓練，如在運動過程中，某些部位的肌肉群、韌帶和關節易受到損傷，教師可加強對這些部位的專門性訓練，從而使這些部位的體質增強，最大可能地將損傷降到最低.

第七，學生加強自我保護能力，學校強化醫務監督.由于乒乓球運動需要運動者親自參與其中的過程，而且必須是全身心地投入，那么，大學生在參與乒乓球運動時必須要掌握相應的自我保護方法，同時這也是預防大學生運動損傷的一個重要環節.而醫務監督不僅可以為大學生的運動訓練提供科學的參照依據，還可以使大學生的運動得到有力的保障，從而能夠有效地避免運動損傷的發生，并使運動損傷得到及時地處理.

第八，大學生要加強易傷部位的放松.在乒乓球運動中，人的膝、肩以及腰等部位最容易受到損傷，因此，大學生在運動的間隙中，要自覺地放松以上易傷部位的肌肉，緩解疲勞狀態和減輕肌肉負擔，而在每次運動結束時，可對以上部位進行按摩或熱敷，以促進以上易傷部位的血液循環.

4 行之有效的恢復方法[10-12]

4.1 整理活動

大學生在劇烈的運動之后進行整理活動，可使其能夠較快地恢復體力和消除疲勞感，從而使機體能夠較快地從緊張狀態轉變為平和狀態.該活動主要有呼吸運動和較慢的全身運動組成.其中呼吸運動的整個過程的依據是中醫吐納養生原理，在進行呼吸運動時，首先要選擇一個有新鮮空氣的地方，然后閉目直立，氣沉丹田，進行深呼吸，其深度要努力超過本人肺活量的60%，因為，只有盡可能多地呼出體內的廢氣，才能盡可能多地吸入氧氣，從而使心血管系統和呼吸系統有充足的氧氣，以補足運動時所消耗的氧氣.當運動后出現嚴重疲勞時，也可在條件允許的情況下吸入純氧，以有效緩解因過度運動所引起的肌肉酸痛、酸堿失衡、頭暈、頭痛和睡眠質量較低等不良狀況.在進行較慢的全身運動時，可配合400米的慢跑運動，運動量要由大逐步變小，且總量不能過大，以能夠有效放松肌肉為準，在慢跑時可做呼吸體操和伸展肌肉運動.所以，這是一項比較容易實施的恢復方法.

4.2 休息和文娛活動

通常情況下，我們在進行一項運動后會通過改變肌肉的運動的方式來作為一種休息手段，如觀看電影、打撲克、跳舞、聽音樂等，實踐證明，這是一種消除疲勞的有效方式，且簡單易行，在生活實際中便于和值得推廣.由于進行乒乓球運動時，球的運動速度很快，且運動路線具有很強的變化性，從而使運動者需要來回移動位置才能擊中球體，從而增大了運動量，若在運動后進行適當的文娛活動和休息無疑能促進機體的快速恢復.

4.3 合理膳食

大學生在進行乒乓球運動的前后，若能進行合理膳食，科學補充營養，將有利于運動后疲勞的消除.如在乒乓球運動過程中，需要消耗的大量能量主要是貯存于人體肌肉中的碳水化合物轉化而來，還有部分來自于燃燒的脂肪.因此在運動前后，可食用面包、水果、土豆、甜點、面食等富含碳水化合物的食物，以及奶油、肉類、雞蛋、魚類等含富含脂肪的食物，需要注意的是，食用過多的脂肪會增加人體的體重，并影響運動過程中步法的移動，因此，不宜過多食用脂肪類食物.而蛋白質也是人體所必須的一種成分，在運動前后也可使用一些雞蛋和肉類以確保身體的正常需求.另外，在運動過程中機體會失去很多水分和無機鹽，因此，也應及時補充水和鹽分.

4.4 推拿理療

推拿理療是經過我國無數中醫前輩實踐證實的一種有效的物理療法，其手法多樣，可疏通經絡，促進氣血周流，保持機體陰陽平衡，使人被推拿之后能夠有一種肌肉放松感，有效消除疲勞，使關節更加靈活，提高機體的免疫力，因此，對大學生乒乓球運動后的恢復具有重要的積極作用.

5 總結

乒乓球運動是一項廣受世界人民歡迎和喜愛的體育運動，尤其深受中國人民的喜愛，被稱為“國球”.然而，由于部分大學生運動者在進行訓練活動中未能掌握規范的技能和技巧，不會自覺地保護自己，以及學校預防措施的缺失，使得大學生在進行乒乓球運動過程中，身體的一些關節和肌肉時有損傷的發生，從而對乒乓球運動的開展產生了不利的影響，因此，采取有效措施，加強運動損傷的預防，是在大學生中深入開展乒乓球運動項目所急需解決的問題.

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