足球運動專項體能研究①

耿彪

(嘉興學院 浙江嘉興 314001)

足球運動專項體能研究①

耿彪

(嘉興學院 浙江嘉興 314001)

競技能力的五大要素中,體能無疑在足球運動競技能力中占有極其重要的地位,左右著比賽的勝負,而中國足球運動員的專項體能明顯較差,多年以來沒有得到顯著改善,限制了中國足球水平的提高。本文對足球運動專項體能的特點和構成要素以及評價方法等方面的研究成果進行了綜述,試圖找出足球專項體能的內部規律和訓練誤區,并提出建設性的參考意見。

足球 專項體能 規律 誤區

從國際高水平的比賽中可以看到這樣的現象,技術、戰術占優的球隊很多時候都是由于體能的不足沒有贏得最后的勝利,這種現象在實力相當的球隊之間尤為明顯。雖然足球運動是技能主導類項目,但現代足球的勝負已經不僅僅決定于技術水平的高低,而是多種因素同時作用的結果[1]。足球運動項目自身的競技特點的特異性和多樣性,使得球隊要想在比賽中取得勝利必須具備卓越的專項體能。

而與世界足球強國相比,中國足球運動員的專項體能素質明顯較差,成為了中國足球迫切需要解決的一大難題,限制了中國足球水平的提高。因此,本文對相關文獻資料進行了系統分析和總結,找出足球專項體能的特點和內部規律,并提出具有建設性的建議。

1 足球運動的專項體能概述

體能是所有項目運動員的基本運動能力,是完成高強度競技比賽和取得勝利的重要保障,與技能、戰能等共同構成了運動員競技能力要素。體能包括身體形態、身體機能、運動素質,而運動素質又包括了耐力、力量、速度、柔韌和靈敏等。

1.1 單維度分析

1.1.1 形態

翻閱近年來相關的文獻資料發現,對身體形態的研究大多是描述運動員的外部形態特征和內部形態特征。例如劉淑紅、張旭等[2]研究表明我國優秀男子足球運動員的平均身高為180.7cm,平均體重為73.1kg;而鄧飛等[3]對1998年世界杯32強球隊的運動員身高和體重進行統計研究表明,世界優秀足球運動員的平均身高為180.4cm,平均體重為75.6kg,平均年齡27.6歲。通過這些研究可以看出,我國與世界優秀足球運動員相比在身高條件上完全可以與世界強隊抗衡。此研究還發現,我國男子足球運動員平均體重比世界優秀足球運動員要輕大約2.5kg,這會造成我國足球運動員在身體對抗時處于不利之勢。因此,應適當重視運動員的身體素質訓練及加強運動員的營養,以求他們的凈體重有所增加。優秀足球運動員的形態特征應為身材高大、軀干短、腿長、大腿短、小腿長、小腿長、腳大、足弓高的專項特征。

1.1.2 機能

相關文獻對足球運動員機能特點的研究主要是運用各種生理、生化指標,對在安靜以及運動前、后三種狀態下的機體,各運動系統的工作能力以及在訓練、比賽和調整三個時期中承受和適應負荷的能力給于描述,并以此來對訓練進行評價和調控。在許多研究中都得出中國球員的最大攝氧量等指標均比世界優秀水平要低的結果。但目前的研究僅僅是描述反映負荷強度的一些生理生化指標,而對這些生理生化指標在訓練和比賽中的形成機制卻沒有更為細致地研究,缺乏高水平的足球比賽為現實依據。

1.1.3 運動素質

足球項目的比賽特點決定了運動員必須具有符合專項規律的運動能力才能在對抗條件下完成各種復雜的技術動作。許多學者從不同側重點研究了足球專項的體能特點,主要有供應能量的方式、運動員在比賽中移動距離等方面,而很少研究運動員在比賽中完成攻防技戰術行動時所承受的負荷。其中大多數學者主要研究運動員在高強度負荷下所表現出來的各項素質,很多是單純關注速度、力量、耐力等指標,極少能反映足球項目所需的專項素質特點。

1.2 多維度分析

專家學者對足球運動員形態、機能、素質的單維度分析較多,而多維度綜合研究較少[1]。通過研究得出世界優秀球員的每場平均跑動距離與以往相比變化不大,甚至個別位置球員跑動距離有所下降,表現在慢跑和走的距離下降較多,而加速跑或沖刺的距離明顯增多,說明雖然比賽中球員的負荷總量沒有什么較大的變化,但是負荷的強度在增加,這就要求足球運動員具有更高的專項體能來適應高強度的比賽。

通過研究相關文獻資料發現,表明足球運動員的高度特征由彈跳高度、頭球高度和身高組成;速度特征由反應速度、動作速度、絕對速度、協調變化能力組成。因此足球運動員要想在高對抗的比賽中熟練的運用技戰術,發揮出自己的特點和特長,沒有較強的力量、速度、耐力等身體素質做保障是不可能實現的。

2 專項供能的生化特點分析

一般的統計研究顯示,足球比賽中球員每次以最快速度沖刺跑的時間只有1～8s,距離為5～60m不等,其中4s以內,30m以下的沖刺占半數以上,每次沖刺跑后的間歇一般為4min以下,平均值為70.9s[4]。任建生、曾丹等[6]的研究認為足球運動員專項體能是通過ATP-CP和有氧氧化供能能力反映的,這兩種能力也是足球運動員專項體能訓練的重點。在足球比賽中,爭頂、射門、沖撞、搶斷等都需要高能磷酸原系統供能作為保障;而90min的比賽時間,使得球員需要在較長的時間里保持高強度運動,說明足球運動具有非周期、間歇性、短時高強度、總時間長的特點,而主要功能系統是ATP-CP系統。

3 專項體能的評價方法

目前廣大足球工作者對足球專項體能缺乏科學的認識,我國的足球訓練迫切需要建立起合理的足球專項體能的訓練、監控和評價體系。

在我國職業足球發展過程中,“12min跑”和“5×25m折返跑”曾被中國足協用來作為運動員發展有氧耐力水平的主要訓練和評價手段,但這兩種手段并不能全面的反映和提高球員在比賽中的綜合運動能力,受到許多專家否定。而YO-YO間歇性體能測試經常被用在足球訓練中,它主要是根據實際比賽中的加速、急停、轉身等情況,在一定間歇和總時間的條件下對球員其進行測試,找出體能的極限[5]。任建生、曾丹等[6]對固定間歇時間30m反復全力跑負荷方式進行研究,認為其可測試足球運動員專項體能,該方法簡單可靠、操作性強。具體方法為進行30m反復全力跑,每次固定間歇時間50s。反復跑第12次后,即刻測定血乳酸(間隔時間嚴格控制在50s內),然后繼續30m反復跑直至疲勞。以連續2次以上出現速度明顯下降,或主觀感覺不愿再繼續運動下去等作為運動性疲勞的征狀,終止運動,并記錄每次30m跑時間,重復跑總次數(n),計算出最大速度(Vmax)、平均速度(CP-re),以總次數/平均時間,計算出專項體能指數(FFI)。

4 專項體能的訓練方法

由于沒能正確認識足球運動本身的體能特點和本質,在過去的足球訓練中,體能素質并沒有得到明顯的提高,嚴重影響了球員在比賽中的發揮,在足球訓練中,應著重發展對足球運動起主導作用的供能系統。目前的研究結果比較一致,普遍認為足球項目的專項體能訓練應著重發展磷酸原供能系統和有氧氧化供能系統。如王潤平、孫伯樂[7]的研究認為足球比賽對運動員無氧能力主要體現在30m以內的加速跑和沖刺跑能力,即高能磷酸原系統供能的能力。因此,發展ATP-CP能量系統運動時間一般不超過8s,間歇時間安排在30～90s。只有當ATP和CP在間歇期得到充分的恢復,才能在不動用糖酵解系統的同時維持多次超極量重復運動,以便提高沖刺、加速跑的能力。張曉波[8]的研究認為小場地比賽訓練法對足球專項體能訓練有顯著作用,并分析了小場地比賽訓練法對提高專項耐力、速度、力量、柔韌、靈敏五個方面能力的作用。

5 結語

以往對于足球專項體能的研究,主要側重于體能組成的單一要素,即使有少數多維研究,僅僅只有兩個或三個維度研究。從足球運動本身的供能特點來看,磷酸原和有氧氧化無疑是兩大最主要的供能系統,因此,建立科學的足球專項體能的評價、監控和訓練體系應以此為基礎,切實促進我國足球整體競技能力的提高。

[1]李靜,劉繼領.國內外足球專項體能訓練理論研究進展[J].體育科學研究,2006,10(1):28-32.

[2]劉淑紅,張旭，馮連世.我國優秀青年男子足球運動員的身體形態、素質和部分生化指標的分析[J].體育科學,2004,24(5):15-18.

[3]鄧飛.現代足球運動員的身高、體重、年齡特征及我國現狀[J].西安體育學院學報,2000,17(2):38-40.

[4]王洪禮.足球運動的生化特點及運動員的專項能力訓練[J].遼寧體育科技,2002,24(1):27.

[5]崔冬冬,鄭鷺賓，王美.我國優秀足球運動員專項體能評價方法的研究[J].中國體育科技,2006,42(1):89-93.

[6]任建生,曾丹，凌波，等.足球運動員專項體能評定方法的研究[J].體育科學,2004,24(5):49-52.

[7]王潤平,孫伯樂.論我國職業足球運動員專項體能的訓練[J].西北師范大學學報(自然科學版),2009,45(2):113-115.

[8]張曉波.小場地比賽訓練法在足球專項體能訓練中的應用[J].中國校外教育下旬刊,2009（10）:153-154.

G843

A

2095-2813(2013)11(b)-0034-02

耿彪(1987，5—),浙江省嘉興學院,助教,研究方向:體育教育訓練學專業足球方向。