淺談籃球教學中運動損傷的發生及預防對策①

劉興剛

（首都體育學院研究生部 北京 100191）

籃球運動作為一項在大、中學生中比較普及的體育運動，對于發展學生的跑、跳、投等基本活動能力和速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質以及動作的協調性和準確性有較大的幫助和意義。作為一項對抗性強的體育項目，籃球教學的練習或比賽中，學生常常會出現不同程度的損傷，從而影響到他們的正常生活與學習。因此如何預防在籃球教學中出現的運動損傷，這需要對常見運動損傷進行探討。

1 籃球運動損傷的特點

《體育與健康課程標準（實驗）》實施多年以來，籃球運動在中小學以廣泛開展，深受學生與家長們的喜愛，現已成為中小學體育教學中球類項目的熱門運動，許多學校為學生開設了籃球興趣班，促進學生堅持體育鍛煉的習慣，形成健康的生活生活方式。但在籃球教學過程中，由于籃球運動本身屬于對抗性項目，學生缺乏主觀意思上的自我保護意識，運動損傷的發生率較高，易出現不同部位、不同程度的運動損傷現象。如果運動損傷一旦發生，不僅會影響學生的正常學習生活，還會使學生在參加以后的籃球運動時造成心理障礙，而且直接造成學生對籃球項目的興趣培養與提高，同時還會影響到學生對體育學習的態度和能力、心理素質與社會適應能力。

2 籃球教學中常見運動損傷的部位

2.1 膝關節損傷原因

當代籃球運動具有移動快速、對抗激烈等特點，籃球運動員膝關節的損傷在籃球運動損傷中居位第一，很多籃球運動員受著膝關節傷病的困擾，而結束了其運動生命。籃球運動中常見持球突破降低身體重心，下肢處于屈膝位，以便有效地完成技術動作；行進間持球上籃和急停跳投下落時由于習慣性的以單側腳著地，上身的重量和下落時的慣性，瞬時使膝關節局部受到很大的沖擊力，其膝關節易造成損傷的機率也就很高，長期反復此類動作就會出現慢性損傷性病變。

2.2 踝關節損傷原因

籃球運動中，踝關節損傷是一種比較常見的病癥，一般都是在拼搶籃板球或跳起投籃身體騰空后，因落地時踩在他人腳上或落地緩沖動作急促而失去重心，此時最易發生此類急性扭傷，所以，踝關節扭傷中以足內翻損傷為最常見。在籃球教學過程中，學生由于對運動損傷沒有足夠的認識，在籃球運動前沒有進行充分的熱身運動，出現踝關節僵硬、缺乏彈性，此時進行劇烈的跳躍、扭轉等動作時，踝關節無法達到應有的強度，而導致關節錯位或韌帶損傷。

2.3 腰部損傷的原因

腰部是人體活動的樞紐，在籃球教學過程中，學生在后轉身、籃下對抗、跳起空中拼搶等技術動作中運用十分頻繁，所以比較容易受傷，最常見的腰部損傷有急性腰扭傷和腰肌勞損。籃球運動員腰部損傷的原因很多，多為技術動作不規范和對抗強度大所引起。因受傷部位較深而不易治療，訓練與治療又必須兼顧，常表現出不易恢復的特點。

2.4 其他部位損傷原因

在籃球教學運動中，最常見的損傷有跌倒、碰撞，輕者擦傷或肌肉拉傷，重者可以發生韌帶撕裂、脫臼或骨折，一般常見是因學生傳接球、運球時方法與時機掌握的不當，造成腕、手指、指間關節的急性挫傷等，面部、肘部、肩部、背部等部位損傷也是籃球運動中較多見的損傷，多數因身體對抗所致，應在平時教學和練習中加強對學生自我保護意識的提高。

2.5 身體素質訓練欠缺

現代家庭獨生子女居多，嬌生慣養，身體鍛煉極少，癡迷電腦游戲，觀念意識差，惰性強，不聽從老師教導，責任心不強，缺乏鍛煉等問題在很多學生中屢見不鮮。學生由于自身身體素質差，肌肉的力量性和穩定性差，各關節的靈活性和協調性不夠，反應不靈敏等，都會成為體育教學中損傷的原因，從而增添體育課堂上的安全隱患。

3 籃球損傷的預防對策

3.1 做好充分的準備活動

在學校體育教學中，教師和學生不重視運動前準備活動的現象很普遍，很多學生認為籃球運動就是上場跑步、跳躍、投籃，可以直接替代運動前的準備活動，對可能造成的運動損傷存在忽視的心理。應充分利用各種形式使學生掌握準備活動的基本方法，講述準備活動的重要性，引導學生充分的做好準備活動，使學生養成運動前先做準備活動的好習慣。無論是在課內還是在課外都要做好充分的準備活動，要根據本次課教學內容或時間、氣候、場地等因素來制定不同的準備活動內容，并且要注意學生的身體狀況的特點。特別要注意易扭傷的部位踝、膝和髖關節部位的活動，尤其要注意準備活動的最后部分內容，應該與即將進行籃球教學內容的特點緊密聯系。

3.2 加強技術動作的規范化

在籃球教學中，學生所造成的損傷很多都是由于其技術動作不規范所引起的，避免這種損傷的原因要通過規范的技術動作加以改善。教師應加強自身業務的學習，認真做好每一個技術動作示范，讓學生能夠理解和觀察到技術動作的特點和難點。同時為學生講解該技術動作在哪些情況易出現的運動損傷，讓學生掌握規范的技術動作，這樣可以最大程度預防技術動作不規范所引起的運動損傷。例如:在運球上籃或爭搶籃板球下落過程中，應當膝踝關節放松，減少單腿著地，學校緩沖技術，從而減少膝踝關節扭傷。在傳接球教學中，重點強調正確規范的手型動作，避免受到球的撞擊而受傷，輕則挫傷，重則很可能造成骨折。

3.3 加強學生的自我保護意識

在籃球教學中，應讓學生掌握自我保護方法，對常見的急慢性運動損傷的預防進行講解，例如:半月板、髕骨和腰肌勞損等。為了防止手腕、手指關節損傷，運動前應加大指、腕的活動量，為了防止膝關節損傷，應加強其周圍受力肌群的力量與拉伸練習；為了防止踝關節扭傷，應加強踝關節的力量與靈活性練習，平時就要加強易受傷部位的訓練，這是預防運動損傷比較實際有效手段，讓學生清楚地了解到籃球運動損傷發生的原因及預防的對策。在進行特定的籃球教學內容時，考慮到運動損傷會給學生的生活和學習帶來的危害，讓學生正確使用保護工具，以防意外損傷的發生。

3.4 認真做好場地、設備的安全檢查

場地與設備條件的好壞將直接影響籃球教學正常有序的進行，一般籃球教學中落后的籃球場地條件是造成學生運動損傷的潛在的因素，教師應該在課前對籃球場地與設備進行安全隱患檢查，最大限度的避免因場地器材給學生帶來不必要的傷害。如場地堅硬、表面滑、凸凹不平、有裂縫，學生跳起下落時緩沖不好，對其膝關節的沖擊較大，長期累積會造成慢性的膝關節疾病，兵器影響青少年的生長發育，要認真做好場地、器材的管理和安全檢查，對已損壞的設備及時維修。另外，場地的大小、籃架與場地之間的距離都很關鍵，如果場地小，學生在籃下沖搶球時很容易造成意外傷，應引起學校和教師的重視。

4 結語

籃球運動中的損傷問題是困擾籃球教學發展和進步的重要原因之一，我們應該在今后的籃球教學中讓學生全面了解籃球運動損傷的產生原因，使學生重視準備活動的重要性，加強學生的自我保護意識，普及運動損傷急救知識，規范籃球技術動作，及時糾正錯誤動作，科學合理地安排教學內容與訓練科目。每一名體育教師應高度重視學生的安全問題，消除在籃球教學環境中存在的安全隱患，加強籃球教學的改革和創新，從而提高教學效率和完善教學質量，因此，阻止籃球教學中損傷事故的發生，是保證籃球運動在體育教學中被廣泛普及的重要保證，有助于促進和提高學生參加籃球運動的興趣和積極性，讓學生在享受籃球給他們帶來快樂的同時健康茁長地成長。

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