如何進行少年柔道訓練的探討

代立新

(河南駐馬店市體校 河南駐馬店 463000)

1 首先要了解柔道的特點及少年身體狀況

作為一種對抗性的運動,柔道的訓練也必須根據它本身的特點加以合理規劃。雖然是一種對抗性的運動,柔道的精髓并不是在于力量的對抗,只有對技術的能夠熟練掌握才能夠贏得對方。那么具體來說柔道是包括進攻和防守兩個部分。這兩者既是對立的又是統一的,要想得分就既要做好進攻,更要學會如何防守。攻與守都有著技巧方法,這也是訓練的重要內容之一。另外任何比賽都是未知的,選手不能死守理論基礎和技術坐等成功,在場上要學會靈活運用,并能根據各種突發狀況學會應對,這樣才能真正成為柔道的駕馭者。此外,柔道出來身體力量的較量,更多的則是心理能力的比拼,所以運動員自然而然需要有很好的心理素質。很多比賽場上贏家都是能夠堅持到底的運動員。

那么少年的身體素質也是我們應當的考慮的內容,我們知道13～18歲是屬于我們所說的少年時期,而在10～14歲這一段時期,少年的身體處于急速的發育時期,那么據此特點應當注意在這一段的運動訓練全程中,是不能施行超大量的訓練內容,否則少年的身體很可能因此造成潛在危害。了解少年這一時期的身體特點有助于制定合理的運動訓練課程。這一時期的可塑性也是最強的,訓練又恰好的,綜合兩方面的因素,我們就能更好開展訓練工作了。

2 加強速度上的訓練能夠搶占先機

其實速度也是技巧的一個方面,因為如果速度夠快同時又能保證自己的平衡能力,在比賽中就能夠搶占先機,在比賽中是很具有優勢的。可是少年的反應速度又是與遺傳因素有關,其發展有一定的時間階段,比如在12歲時達到反應速度發展的最為敏銳時期,因此在這一時期可以加強對反應速度的訓練。那么又該如何安排這方面的訓練,傳統的選擇信號反應訓練,即對教練給予的多種信號選擇一種做出反應,待熟練后再做相反的動作,通過多次的訓練能夠不斷提高少年的反應能力。在訓練中還是有要注意的問題的,比如運動員著一方面需要加強的是要有高度集中的注意力,而且訓練中反應的動作才是應當重點注意的,而對于信號來講,他只是一種該方法,并不是目的。同時教練應當正確對少年進行引導,包括在開始訓練前要運動身體,做好準備工作在運動過程中又要防止長時間的訓練導致的疲憊心理和鍛煉期間可能會出現的突發問題;另一方面就是在少年柔道運動員動作速度訓練,就算動作練得再好,如果沒有力度和速度也只是花架子,不具有比賽的能力。那么如何進行訓練,這就自然就是要具體情況相應地進行規劃。一般采用的訓練方法就是傳統的通過分解訓練和快速力量。分解技術練習法是常用的,因為比較的科學,符合少年的訓練實際。通過把完整的動作即把一個完整的技術分解為若干個部分,分別進行聯系。這樣對于那些較難得部分還能根據實際情況進行重點分段聯系,當把部分的聯系熟練并且都具有力度后再連接起來聯系就能夠取得一定的成果。還可以在最開始將難度增大,進行練習,當然也是要有一個度的,當練習到一定程度的時候動作就能達到一定的優質水平后就能稍微減些力度,同時這里也有要注意的問題,例如要處理好完成動作和那些動作幅度的關系,一定要符合科學規律。還有兒童身體的肌肉發展規律,因為畢竟兒童是一個特殊的群體,必須保證他們的身心健康。動作的訓練達成后還要對在運動時的動作移動頻率進行加強練習。作為少年,他們的運動頻率應當在7～13歲之間抓住時機。它要注意的問題在于在速度訓練的時候要注意發展速度力量帶動速度的提升。另外應要求運動員在最短的時間里將力量爆發出來,先發制人。同時為了帶動少年的運動興趣,應當稍微引進帶有趣味性的內容,不能太過乏味。

3 強壯體魄,用優秀的身體素質輔助訓練

身體是革命的本錢,很多少年因為不科學不可理的訓練導致與比賽失之交臂。所以作為負責任的教練自然是要依據規律在保證少年的身體素質得到提高的前提下,提高他們的戰術素質。在訓練中要把全面的身體訓練和專門部分身體訓練的比例加以調和,要有有計劃的進行訓練,并合理地進行安排,使得訓練能夠平穩推進,力求能夠科學地開展整個少年柔道的整個教練的教學與教員的訓練全過程。特別是在較為早的時期訓練階段,必須要注意的是以少年的身體素質練習為主要內容。專項身體素質訓練以柔道基本功和基本技術為主,并結合簡單雙人跳馬等基本訓練方式來發展肌肉協調用力能力,掌握了基本動作技術有助于自身身體素質的提高和技巧的掌握。在其他方面,也要注意在其他方面的素質提高,例如在協調能力方面、靈活性方面等等。隨著訓練時間的增加,少年運動員的年齡增加了,各種能力也得到了提高,這個時候就需要把專門項目的身體素質訓練的比重則需要逐漸加大,那么當我們把基本功訓練的內容增多,難度增大,要求也逐漸提高各種能力和素質也就能夠相應提高。專項身體訓練與基本技術訓練需要很好的結合,在少年柔道的訓練的早期,主要是通過專門項目的訓練手段,如:基本功發展他們的專門能力,在少年柔道訓練中除了應貫徹一般訓練與專項相結合。同時始終貫穿著對基本技術的規格和技術動作的要求,這樣就能夠身體訓練與技術訓練結合起來使得少年得到全面發展。

4 心理素質訓練是必不可少的任務

心理素質的提高在運動訓練中是很重要的,因為只有有較強的承受能力才能應對在比賽和訓練中的問題。臺上一分鐘,臺下十年功,特別是少年這一群體,正處于思想的不成熟期,必須要有正確的思想引導,才能慢慢成熟起來。挫折與困難最容易激發人的懶惰心理和放棄。所以對教練來說就必須在柔道訓練中,了解他們的心理特征,要多多的給予表揚和鼓勵。在遇到困難的時候要教會他們如何去應對,怎樣從失敗中汲取教訓,更好的往下走,而不是墮落沮喪。一方面來所表揚是需要及時的,而且是要多次的,必須要善于發現孩子們的優點和進步,并且不吝嗇精神上的獎勵。經過調查表明,處于這個年齡階段的少年對表揚是很青睞的,也是能夠因為鼓勵更好的開展訓練。還有一種示范法,就是將學得好的學生作為示范,在眾學員面前作為榜樣加以鼓勵,這樣既能夠激發好的學員更加努力,對其他學員也能夠激發他們的優越心態,更加努力地進行訓練。少年柔道訓練本身就是一種教育過程,在強化少年柔道訓練時,教練員要不失時機地加強對少年的思想教育和啟發。我們可以從以下幾個方面入手開展工作。(1)是我們要把思想教育抓起來。在開展柔道訓練工作的同時,要教給運動員的還有幾本的道德水平,教他們如何做人,不僅要提高體能,還要有勤奮能吃苦的精神。要能夠學習新知識的積極性。(2)就是我們應當注重安全教育好文明教育。這一年齡段的學員在柔道訓練中,由于愛玩的天性,和同年齡之間的打打鬧鬧是不可避免的,加上運動員又多,教練又少,很容易出現不安全的情況。因此這就要求教練員教會學員要注重團隊合作精神,學會和其他人又好相處,在互幫互助中實現共同提高。這樣才能真正實現訓練的目的。(3)要嚴格要求學員進行訓練,必須遵守紀律,貫徹落實教員交給的任務,要對自己負責,同時也要對團隊負責。我們一直強調的提高少年的心理素質,是因為成功根本離不開強大的心理,很多時候我們就是贏在了那一秒鐘的而堅持。提高自己的心理素質是對運動員的要求,也是對教練的要求。孰知,勝敗乃兵家常事,不應當以比賽取勝作為絕對的標準,也應當多他們有更多的信心,畢竟以后的路還是很長的,這也是科學合理開展訓練的基本要求。

5 結語

少年是祖國的希望,正是這樣,我們需要費心力去幫助他們實現自己的運動理想,當然最重要的還是幫助他們鍛煉好身體,健健康康成長。能夠給在體育界有自己的成績既能實現自己的人生價值又能為自己的家鄉甚至祖國增光添彩,這將是意外的收獲。在訓練中教練起著很關鍵的作用,如果不能科學合理地幫助開展推行訓練進度,不僅不能提高少年的技能,更多時候可能會造成少年一生的在運動上的遺憾,最令人擔心的是少年的身體狀況。總而言之,我們希望國家能培養一批優秀的教練幫少年柔道訓練走上正軌。只有教練合格了,才能保證新的一批少年健將被培養出來。而且,少年的身體素質與作戰技術應該得到同等的重視,永遠不希望有少年悲劇的出現。

[1]陳健.少年身體發展過程中與運動的關系[J].南昌高等學報,2005(5).

[2]曹建平.談少兒時期柔道啟蒙的基礎訓練[J].山西體育科技,2006(1).

[3]于寶華.少年柔道運動員的身體素質訓練方法[J].少年體育訓練,2005(1).