自由泳技術發展方向的探析①

趙洪民 黃波

(華南師范大學體育科學學院 廣東廣州 510006)

自由泳是競技游泳比賽中項目最多的一種泳姿,奧運會游泳比賽項目共有32項,自由泳占14項。因此,自由泳項目不僅引領著競技游泳的發展方向,還代表了一個國家的競技游泳水平。自由泳項目誕生至今已有100多年的歷史了,但技術的更新從未停止過。從早期側泳、“蛙腿爬手”到現在的自由泳,從手腿配合的比例之爭再到手臂交叉配合的質疑,自由泳的技術改進一直是人們關注的焦點。文章采用文獻綜述的方法探究自由泳技術發展的趨勢,指導基層游泳隊的技術動作訓練。

1 高平的身體姿勢仍是主流

費羅、比德曼和孫楊都是世界頂級的自由泳運動員,他們有一個共同的特點就是身體位置都比較高、平。用力學的原理分析運動員的身體姿勢,游進過程中的阻力包括體表摩擦力、壓差阻力和波浪阻力。同一運動員在技術動作一定,速度一定的情況下,波浪阻力的大小不變。波浪阻力大小取決于速度的大小,而運動員追求的是速度的提高,所以波浪阻力在一定意義上來說是無法避免的。體表摩擦力與物體浸入水中的表面積成正比,身體位置越高浸入水的表面積越少,體表摩擦力越小。壓差阻力與物體的橫截面積成正比,身體越平對水的橫截面積越少,壓差阻力越小。減少體表摩擦力就要保持較高的身體位置,而減少壓差阻力就應該保持一個較平的身體位置。因此游進過程中只有保持高平的身體姿勢才能盡可能的減少阻力,提高運動員的成績。

2 中前交叉是技術發展的大方向

手臂的交叉配合分為前交叉、中交叉、后交叉。澳大利亞自由泳運動員多采用前交叉配合,通過內旋轉上臂和屈肘來實現移臂高肘動作。中國自由泳運動員多采用中交叉配合,在肘內收之前,前臂和手幾乎與水平面垂直,水下采用的是屈肘劃水動作。美國自由泳運動員多采用后交叉配合,劃水具有“劃獨木舟”的特點,便于力量的傳遞。從整體的角度分析,在人體能量充足的情況下,后交叉是比較有優勢的配合,因為后交叉配合的頻率快,便于力量的持續傳遞。由于人體能量有限,不可能持續提供高強度的供能,而且后交叉配合乳酸產生的量較大,造成肌肉酸痛,降低肌肉的做功能力。所以后交叉只適合短距離項目,對于中長距離不宜采用。澳大利亞運動員的前交叉的優勢在于通過向內旋轉上臂和屈肘來實現移臂高肘動作,在肘內收之前,前臂和手幾乎與水平面垂直[1]。在這個推進力最大的階段,澳大利亞運動員通過將上臂沿額狀面內收,充分發揮出肩帶的力量。由于游泳時要屈肘來增大手臂杠桿系統的機械優勢。這個動作能夠形成有利的姿勢,從而充分發揮阻力型推進力。水上動作中交叉,水下動作屈肘抱水,水上移臂過程高肘動作,在肘內收之前,前臂和手幾乎與水平面垂直。隨著劃水的結束,手臂旋轉使手掌朝向身體,開始移臂動作。手臂的旋轉動作有效地將內收劃水的動量傳遞到移臂動作。中國運動員劃水結束時手臂仍然彎曲,從而使手臂動作的力臂保持在較短的狀態,在力學上繼續占有優勢。目前國內外最先進的配合技術就是中前交叉,也就是入水后劃水采用澳大利亞運動員的內旋轉上臂,推水階段采用中國運動員的保持屈肘,推水結束后手臂沒有完全伸直。

3 劃水路線簡化

自由泳劃水分為入水、抓水、抱水、推水、空中移臂五個環節,路線呈“S”形。近幾年在世界級的大賽中,抓水這一環節已被淘汰,而且劃水路線簡單化。抓水的作用是為抱水做準備,能讓抱水更加充分。早期人們考慮的是充分的抱水能提供更多的動力,但是抓水的過程每次都要耗費時間,還會產生一個手掌大的形狀阻力。從運動生物力學的角度來看,抓水的方向向外,然后在向內抱水,力量的轉換和傳遞在抓水結束、抱水開始的時候會停滯。最新的自由泳劃水路線去掉了抓水,主要包括入水、抱水、推水、空中移臂。這種劃水路線抱水早、發力早,劃水線路基本成直線,“S”形劃水不明顯,以提高劃臂頻率。并且有利于力量的持續傳遞,保持軀干的持續加速。

4 訓練方法多元化

4.1 核心力量訓練

國內外高水平運動員皆已采用核心力量訓練,核心力量訓練主要是針對技術動作比較完善的運動員。核心力量訓練主要是提高自由泳運動員身體的控制能力,以及身體的平衡調節能力;減少能量的損耗,使運動員保持流線型的身體姿勢。尤其對小肌群以及傳統力量訓練的漏洞有很好的效果。

4.2 專項力量訓練

專項力量訓練是根據專項的特點采用的力量訓練方法,訓練過程中往往采用彈力帶進行輔助訓練。專項力量訓練對于自由泳項目而言,主要作用是提高自由泳運動過程中所使用到的肌群的力量訓練,訓練的肌群專項性較強。專項力量訓練還有一個重要的作用就是固定自由泳的技術動作。

4.3 水槽抗阻訓練

游泳水槽是目前國內比較先進的訓練方法,僅在山東和上海有這種水槽。運用游泳水槽相對運動的原理,實現了運動員在“原地狀態”下的游泳,這不僅提供了一個穩定可調、與實際運動最為相似的測試環境,而且運動員在水槽里可以進行運動訓練和測試,可以同步測量出運動員的運動生理、生化及生物力學的各項指標并加以綜合評定,從而更加真實、全面地反映游泳運動員在游進過程中的身體能力和技術狀況。[2]這種綜合分析和評價運動員的體能狀況、技術特點和訓練能力的訓練和科研一體化的模式,為游泳教練員制定科學的、個性化的訓練計劃提供了參考依據,也為游泳訓練的進一步深化研究搭建了一個新的平臺。

5 出發和轉身的時間縮短

5.1 入水時間縮短

入水時間包括出發反應時、滯臺時間、空中滑翔時間三個部分組成。這三個部分都是出發中至關重要的部分,任何一個環節的失誤都會使入水的時間延長。

5.1.1 出發反應時縮短

出發反應時(Start ReactionTime,簡稱SRT)是指出發信號到運動員開始做出出發動作的時間(以手臂有拉伸動作為標記點)。[3]反應時也稱為反應潛伏期,主要是指大腦傳遞信號的時間。它包括感覺器官感受刺激所需要的時間、大腦加工信息所需時間、神經傳導時間以及肌肉產生反應的時間。從生理機制上看,反應時的長短取決于感受器接受刺激產生興奮,興奮沿反射弧傳導,直至引起效應器開始興奮所需的時間。運動員反應時的快慢直接制約著運動員的競技能力,近年不少國家開始致力于反應時的訓練,在游泳項目技術發展好的國家,都有專門的反應時訓練。

5.1.2 滯臺時間縮短

滯臺時間(Block Time,簡稱BT)是指出發信號到運動員雙腳離臺瞬間的時間,是力量傳遞所需要的時間。滯臺時間反映了運動員對信號刺激作出快速應答能力和雙腳蹬伸加速身體快速啟動能力。它受到運動員動作的熟練程度以及腿部力量和肌肉類型等因素有關。目前關于蹲踞式和抓臺式出發姿勢出發滯臺時間的長短,不同學者研究的結論也并不相一致。J．Panlo Vilas、Boas、M．Joo Cruz等人(1985)對葡萄牙11名國家隊運動員研究表明,采用抓臺式出發的運動員滯臺時間平均為0．94+0．07s,蹲踞式滯臺時間平均為0．90+0.07s。[4]可以看出蹲踞式出發比抓臺式具有優勢,這也是為什么大部分運動員采用蹲踞式出發的原因。

5.1.3 空中滑翔的角度趨向于更低

空中滑翔是指雙腳離臺時刻到手觸及水面的時間。離臺瞬間登臺的力轉化成兩個分力,一個是水平方向,另一個是豎直向上。騰空時間與離臺瞬間身體重心的初速度有關也就是水平方向的力有關。增加騰起角度能延長騰空時間,但是會損失水平初速度,騰起角度過小,能提高出發的水平速度,但是會縮短騰空時間,使得身體觸水時間過早。與空氣相比,水下阻力較大,不利于充分的發揮身體騰空速度。研究表明,游泳出發騰起角度大約在15°～20°之間,將更有利于游泳出發技術速度的發揮。[5]

5.2 出水前15m技術更加細膩

自由泳項目出水前15m技術無論對于短距離還是中長距離,都是至關重要的,這段距離是整個比賽中速度最快的。最先進技術是前15m沒有呼吸,入水后先打兩到三次蝶泳腿,身體在離水面30～40cm時停止蝶泳腿,改換成自由泳打腿,然后隨即銜接手臂動作。出水前15m不加呼吸的原因是身體剛入水,體內沒有乳酸的堆積,是最適合加速的階段。這個階段是加速度提升最快的階段,能為后半程提供一個較快的初速度。出水前15m的時間以及速度是評價一個運動員技術好壞的重要指標,通常被稱為出發效率。出發效率主要與運動員的身材和爆發力以及技術有關。

5.3 轉身時間縮短和效率普遍提高

轉身及觸壁直接決定著轉身效果,而轉身時機的把握對轉身及觸壁效果有著至關重要的作用,關系到觸壁時身體各環節的角度及肌肉的最佳發力位置。對轉身時間起決定性作用的就是轉身的角度,perira利用水下測力板和攝像機對自由泳轉身階段膝關節彎曲角度,峰值壓力及觸壁時間三個變量進行分析,發現膝關節彎曲角度在110°～120°時產生的蹬力最大,觸壁時間較短,轉身時間也較短,轉身效果最優。[6]

6 結語

自由泳技術的發展趨向于細致化,動作技術的改進一直追尋減少阻力這條主線,而且自由泳的訓練方法更加專項化,強調游泳項目本身的特殊性。

[1]黃秀鳳,陳旭.優秀男子自由泳運動員交叉技術的比較與分析[J].訓練與競賽,2010,14:7-9.

[2]李旭鴻,仰紅慧,徐心浩,等.對自由泳運動員在水槽和泳池訓練技術參數的相關研究[J].中國體育科技,2008,4(44):87-90.

[3]時昌松.我國優秀游泳運動員出發和轉身技術分析[D].浙江師范大學,2010,5.

[4]J．Panlo Bilas—Boas,M．Joao Cruz,ESousa,et a1．Inteagrated kinematic and dynamic analysis oftwo track—start techniques[J]．Biomechanics and medicine in Swimming X,1998,18(23):256-260.

[5]劉幼瓊,遲愛光．怎樣提高游泳運動員出發臺出發速度[EB/OL]．維普資訊,http://www．cqvip．Tom.

[6]PEREIRAS,ARAUJOL,FREITASE,et al.Biomechanical analysis of the turn in front crawl swimming[J].Biomechanics and medicine in swimmingX,2006,6(2):77-79.