淺談青少年射擊運動員的心理訓練

關愛軍

(呼倫貝爾市體育運動學校射擊隊 內蒙古呼倫貝爾 021008)

競技比賽中經常見到這樣的現象:一些運動員,在一年幾次的比賽中,往往成績起伏很大,其中一個很重要的因素是運動員的心理素質不夠成熟。因此,在對于青少年射擊教學及運動訓練中,射擊教練員不僅要對青少年射擊運動員進行身體訓練、技術訓練,同時適應形勢的心理訓練是現代運動訓練中不容忽視的重要一環。本文就如何根據青少年射擊運動員的心理特征,對運動員進行科學訓練,與同行們共同探討,力求提高訓練水平。

1 良好心理素質在射擊運動中的意義

在任何一個項目的比賽中,氣氛都會出現緊張和激烈的現象,但是就算沒有喧鬧聲和沒有觀眾,看似射擊賽場十分平靜,其實教練員和運動員心中所承受的緊張、壓力,卻與看似平靜的環境有著強烈的反差。射擊比賽的時間很長,運動員有較多的時間可以思考,因此思維控制難度很大。射擊比賽時,我打我的,你打你的,每個運動員的對手是看不見的,然而最主要的對手都能意識到正是自我,射擊比賽的較量就是戰勝自我、挑戰自我、超越自我。比賽壓力是每個人在比賽中都會遇到的,這是人的正常生理反應。常言道:“沒有壓力就沒有動力”,適當的壓力可以使運動員精神振奮,注意力高度集中,動作做得較平時更完美,對運動員的成績發揮有好處,但如果壓力超過了運動員的心理負荷能力,就會使運動員思想麻木,反應遲鈍注意力難以集中,或過于興奮,肌肉發顫,無法控制,從而影響運動員水平的正常發揮?？梢?心理素質的好壞在競技場上起著至關重要的作用。良好的心理素質是可以通過后天的心理訓練進行培養的,心理訓練的目的不僅是使運動員在比賽中發揮較高水平,而且是一種教育手段,通過合理安排滲透于運動訓練中的心理訓練,既有利于提高射擊技術水平,又有利于增強運動員的耐受性和適應力,并促進運動員的人格發展。

2 青少年射擊運動員的心理訓練

心理素質的培養和提高是一項長期的潛移默化的艱苦細致工作,在教練員和運動員長期朝夕相處的過程中,要靠一系列有效的心理訓練手段去啟發影響運動員。體育心理學家表示:動作技能學習需要訓練大腦的心理機能,也依賴于訓練肌肉活動,目的是通過心理活動形成和發展動作技能。心理訓練的主要方法有放松訓練、表象訓練、注意力集中訓練、認知訓練等。

2.1 放松訓練

運動員在重大比賽前夕或比賽時,常常是非常興奮和緊張的,放松訓練一般通過以一定的語言進行自我暗示,從而達到肌肉和神經得到放松的目的,方法有:射擊前身體可采用坐著、躺著,也可以站著,以身體感覺舒適為準,閉上雙眼,采用慢而深的腹式呼吸,暗示自己“我很安靜”。體會四肢產生的沉重感和溫暖的感覺,心里默念:“我的右手感到很沉重、很暖和”、“我的左手感到很沉重、很暖和”,調節心率,用語言暗示“我的心跳平穩、有力”。放松訓練要達到的效果是使人入靜,有效對抗不安反應和緊張狀態,排除外界干擾,并把肌肉力量調整到最佳狀態。

2.2 表象訓練

表象訓練,是運動員回憶學過的技術動作形象、要領和正確的肌肉感覺,使技術動作的主要部位重新在表象中出現,以便根據動作表象完成技術動作。它是射擊教學和訓練中的一種行之有效的方法和手段。表象訓練能在同樣時間和少消耗的條件下加快技術動作的掌握過程,促進運動員技術的學習,而達到這一境地,扎實的技術訓練是基礎。如果缺乏技術基礎,表象訓練就是一紙空文,如果技術動作不正確,則會得到適得其反的結果。故對于青少年運動員來說表象訓練必須與正確的技術訓練相結合,只有良好的技術動作加以表象訓練,才會起到事半功倍的效果。首先,表象訓練能夠幫助青少年運動員學習和掌握技術動作。在訓練初期,可借助視覺表象,通過示范動作、照片、鏡子、正確動作的圖像,讓該圖像印刻在運動員的頭腦中,使其在大腦中初步建立起正確動作的表象。其次,在每天的實際練習前后進行表象訓練,可以鞏固和強化運動技能,促進成績的提高。

2.3 注意力集中訓練

射擊,作為一項技能性較強的運動項目,運動員在完成全套動作時始終貫穿“以我為中心”的宗旨,其競技特點是無身體接觸的間接對抗的性質,這就要求運動員對動作能敏感地調整到位,要求運動員對自身的動作序列建立起成熟的感覺反應系統,即能夠清楚的說出命中10環的動作感覺或印象,遠彈的動作感覺和印象,并能把這二者的差異感覺出來,最后達到一致、穩定、協調、連貫和自動化,要做到這一點,運動員的情緒和注意力在一定的時間內必須相當穩定和集中,否則動作就有可能失調變形。注意力集中訓練就是使運動員學會全神貫注于一個確定的目標,排除外部和內部的干擾,始終將心理活動指向集中于當前的活動任務上的心理訓練方法。具體做法是人為控制思想,俗話說:“一心不可二用”。比賽時只要能真正地把注意力集中到動作上,那么因環境和心理的變化而引起的巨大壓力就會被“想動作”而代替。要做好這一點并非易事,從隊員開始訓練第一天起我就對他們說要記住“提醒”二字,而且是自己提醒自己。我把男子手槍慢射動作編成程序,把從向上舉槍至即將進入瞄區稱之為“動作準備區”。準備期內運動員要先后檢查放松、肌肉用力、視力回收,然后才能進入瞄準區,由于重視了準備工作,不輕易隨便進入瞄區,保證了進入瞄區后的動作質量。同時還要求隊員平時養成注意力集中的習慣。進入射擊地線后直至休息這段時間,不允許左顧右盼;據槍前必須在頭腦里預想打十環的動作;集訓時利用晚上臨睡前時間,還經常進行意念及模擬比賽的訓練,以進一步強化動作。

2.4 認知訓練

認知訓練是提高射擊運動員的認知能力,消除他們意識中的消極因素,增強自信心的一種訓練方法。運動員比賽中之所以會緊張,是因為思維活動中消極因素在起作用,認知訓練可以通過合理的語言誘導,使肌肉放松并緩解緊張情緒。具體作法有:一是阻斷消極思維法,當運動員意識到自己在進行某種消極思維時,通過“思維剎車”阻斷意識中的消極因素,告訴自己“立刻停下,不要想這些”;二是合理解釋法,如運動員想:“大家都在看著我,可能會影響我成績”,合理解釋是“我會受影響,別人也一樣會受影響”“預賽打的不理想,我善于打決賽”,這些合理思維活動,有利于穩定運動員情緒,并較好的發揮自己的真實水平。

3 結語

綜上所述,要成為一名優秀的青少年射擊教練員,在對運動員進行身體訓練、技術訓練的同時,更要對運動員采用心理素質的訓練。只要我們嚴格遵循青少年運動員心理特征和射擊項目特點,采取相應的心理訓練方法,訓練就會收到更好的效果,比賽就會取得更好的成績。

[1]祝蓓里.體育心理學新編[M].上海:華東師范大學出版社,1995.

[2]全國體育學院教材委員會編寫組.運動生理學[M].北京:人民體育出版社,1997.

[3]射擊教學研究[M].北京:人民體育出版社,1993.