簡析導引姿勢中的養生智慧——《陳希夷導引坐功圖勢》

孫 維

（廣西民族大學體育與健康科學學院，廣西 南寧 530007）

本文所選取的《陳希夷導引坐功圖勢》屬于祛病類導引法中的一部分，此功法共有24個動作，配有文字和圖像，是針對人體一定部位的疼痛或按照一定臟腑、器官保健的需要編制而成的。《陳希夷導引坐功圖勢》既不同于散式的導引（這類導引法，每個動作獨立為一式，之間不存在任何的內在聯系，習練起來方便，針對性很強，祛病效果較為顯著），又不同于套路式的導引（此導引法，動作之間存在必然的內在聯系，動作與動作之間以套路的形式表現出來，用于一般性的練習，起到健身的功效），它是醫療導引中一個嶄新的分支 。

1 《陳希夷導引坐功圖勢》之春季養生釋益

本文之所以選擇《陳希夷導引坐功圖勢》之春季養生的目的在于：春天是萬事萬物的開端，是生命的初始，是萬物生發推陳出新的季節。弄明白這個季節的養生之道，以后的夏、秋、冬就更容易理解了。《遵生八箋》曾釋：“東方為春，春者，初也，萬物所初也……東者，動也，陽氣動物，于時為春。”此句就指出了春季的特點——“春生”。因此，本文將會從 “形養”和“術養”2個方面論述春季的養生奧秘。

2.1 形 養

《素問·四氣調神大論篇》曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以使志生……逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”關于春天如何養生文中例舉了3個例子，分別是：夜臥早起、廣步于庭和披發緩行，而做到這3件事的目的就只有一個——以使志生。春天萬事萬物都在生發，包括人體在內，我們的內在小周天也在生發，這個時候如果“殺了”“奪了”“罰了”的話就會有違人與天地之間的和諧之氣，也就會傷了生機，導致逆之則傷肝的后果，這樣進入夏天人體就會出現問題，這就是所謂的：“夏為寒變，奉長者少。”可以看出，無論是中國的文化還是中醫文化事實上都是把整個世界以及人類的生命當做一個活的、不斷運動的過程來看。當生發、生長達到一定的程度，必然要有收斂、收藏的階段，否則做任何事物都不可能長久，我們的身體也是一樣的。春季就應應和于春天大自然萬物生發的特點，通過調節自身的情志，使自身體內的陽氣得以較好的抒發，保持與外界環境的協調與和諧。擁有一個良好的生活習慣，與家人、朋友和諧相處，與大自然融為一體，這才是順應時節的養神之道。

2.2 術 養

形養是養生的一個重要方面，另一個重要方面就是運動養生了。由于春季萬物開始生發，自然界呈現出一派生機。這時，人體內陽氣也開始生發，肝氣尤為旺盛。因此，春季術養應合于自然界和人體的實際，選擇適合自身的養生功法進行輔助練習。本文在這里主要介紹的是《陳希夷導引坐功圖勢》之春季養生功法，此功法完全按照一年24個節氣行功，每一節的動作要求不一，每2節配有同一條經脈。祛病效果顯著，習練方便，適合所有人群練習。每個節氣坐功圖勢除列有文字說明之外，均有坐功圖象，共6幅。

2.2.1 立春正月節坐功圖 運主厥陰初氣，時配手少陽三焦相火。（1）修煉方法：每日子丑時，盤腿坐于席上，先以右手疊放于左手背之上，按住左大腿，向右轉身拗頸，并向右上方聳引；然后左右手互換，按右大腿，向左轉身拗頸，并向左上方聳引。左右各做3～5次。做畢，再叩齒36次，吐納、漱咽各3次。（2）修煉要領：聳引（挺身收復，向上牽引），兩眼左顧右盼，頭左轉吸氣，頭右轉吐氣。（3）適應范圍：風氣積滯，頂痛，耳后痛，肩、臑（中醫學上指自肩至肘前側靠近腋部隆起的肌肉）痛，背痛，肘臂痛，諸痛悉治。

2.2.2 雨水正月中坐功圖 運主厥陰初氣，時配手少陽三焦相火。（1）修煉方法：每日子丑時，盤腿坐于席上，先以右手疊于左手背按左大腿，向右轉身拗頸，盡力將身體向右扭轉；然后換手相疊按，亦如前法。左右各做3～5次。做畢，再叩齒36次，吐納、漱津咽液。（2）修煉要領：雙手疊放壓住大腿，向對側轉引頭頸和軀干。（3）適應范圍：三焦經絡留滯邪毒，嗌（音yi，指咽喉）干及腫，噦（音yue，打呃），喉痹（指痹癥。引申為喉麻木），耳聾，汗出，目銳眥（音zi，眼眶）痛，頰痛，諸候悉治。（4）功法淺析：立春、雨水兩節坐功可強化手少陽三焦經和手厥陰心包經。立春時節正是一年24個節氣終而復始、歲月更新的時節。由于此時陽氣開始生發，氣候也逐漸轉暖，大地回春，萬物復蘇，一派欣欣向榮的景象。就在此時，人體內的陽氣也開始不斷地顯現出來，占據著主導地位。人體十二經脈的偱行規律正是從三陽經脈開始運行的，手少陽三焦經是人體陽氣生發之先，與春季有同氣相應之感。由于氣候的變化可以影響人體生理以及病理的變化，所以體質虛弱的人就特別容易感冒、傷風。所以說，春季加強手少陽三焦經和手厥陰心包經的鍛煉，可以生發陽氣、調平氣血、增強體制以御風邪侵害。就拿此2節坐功的姿勢來說：聳肩轉動頭身，是使手厥陰心包經由胸到手與手少陽三焦經交會運行。同時，促使手少陽三焦經由手走頭再與足少陽膽經交會于頭側童子髎。通過反復鍛煉可以加強頭、項、頰、肩、臂、筋骨、肌肉的功能，還可去除三焦風寒留滯，具有防治血管硬化，頸椎肥大的作用；兩眼左顧右盼，是鍛煉眼部神經，有助于增強視力，消除眼赤、胬肉攀睛及白內障；頭左轉吸氣，能夠加快臟腑的蠕動，從而平衡氣血，促進生化正常；頭右轉吐氣，是為了打開肺竅，祛除腸胃積滯邪毒。所以，習練此2節功法可消除頸、肩背及上肢疼痛，治療感冒，風濕癥，偏頭痛，肌肉勞損，長期練習本功可增強視力。治療慢性胃炎，胃潰瘍等癥。

2.2.3 驚蟄二月節坐功圖 運主厥陰初氣，時配手陽明大腸燥金。（1）修煉方法：每日丑寅時，盤腿坐于席上，先兩手握固（以四指包拇指）向體側平端，頸向左（或右）扭轉；然后將兩肘反轉，握固，手向后牽引5～6次。做畢，再叩齒36次，吐納、漱津咽液各9次。（2）修煉要領：拇指內收緊握拳，向后引拉雙肘起收要快。（3）適應范圍：腰膂（音lv，脊骨）肺胃蘊積邪毒，目黃，口干，衄血（音nǜ，鼻孔出血），喉痹（音bi，中醫指由風、寒、濕等引起疼痛或麻木的病），面腫，暴啞，頭風，牙宣，目暗羞明，鼻不聞臭，遍身疙瘩，悉治。

2.2.4 春分二月中坐功圖 運主少陰二氣，時配手陽明大腸燥金。（1）修煉方法：每日丑寅時，盤腿坐于席上，先以兩手相叉向前伸，頭向左后回顧，然后兩手緩緩用力往回拉，頭也隨之轉向前；再將兩手向前，頭向右后回顧，然后兩手緩緩用力往回拉，頭也隨之轉向前。如此左右各作6～7次。做畢，再叩齒36次，吐納、漱津咽液各9次。（2）修煉要領：左右挽引（挽引：纏、松放之導引法），同時頭頸向伸手的反方向扭轉。（3）適應范圍：齒痛，頸腫，寒栗，熱腫，耳聾，耳鳴，耳后、肩臑、肘臂、外背痛，氣滿，皮膚痰癢。（4）功法淺析：驚蟄、春分2節坐功可加強手陽明大腸經與手太陰肺經。驚蟄時節地面陽氣不斷上升與天空較冷的陰氣交會，開始形成雷聲，驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲。我國農耕是以驚蟄時節為標準，這時氣候變化對農作物的影響很大。同樣，對人體也是如此。肺為五臟之華蓋，肺氣以清肅下降為順。大腸為傳道之官運化糟粕，泄濁升清。加強手太陰肺經和手陽明大腸經的鍛煉，可使肺氣充足，以助大腸的宣泄。比如功法中的運動姿勢：兩手握固做前后引，可以使人體在一伸一縮的運動中產生電磁，從而促進手陽明大腸經與手太陰肺經的運行。調平氣血、驅除蘊藏在人體內的風寒。具有防治咽喉腫痛、甲狀腺腫大、肩肘疼、上肢肌肉痙攣以及心悸、心煩、胸脅滿悶等癥的作用。還可防治頸項、背部及肩胛骨周圍的僵硬疼痛。對治療頭風痛、咽喉牙齦腫痛、鼻衄、鼻嗅不靈等效果更好。

春分時節，上升的陽氣與下降的陰氣相互均勻融合成為一氣。此時氣候正常、晝夜平均，此時應進一步加強手太陰肺經和手陽明大腸經的練習。因為手太陰肺經是人體呼吸的門戶，極容易感冒。反復練習功法有利于肺竅的打開、呼吸的順暢以及抵御風寒的侵襲。例如，兩手肘臂向左平伸，是促使手陽明大腸經與手太陰肺經交匯于少商穴；頭項右轉顧，是促使手陽明大腸經由手走頭，直達右迎香穴。兩手肘臂向右平伸，是使手太陰肺經，由胸出到達手少商穴與手陽明經的商陽穴交會；頭項左轉顧，是促使手陽明經脈，由手走頭直達左迎香穴。頭項右轉嘿氣是開肺竅，吐濁氣，以肅清肺與大腸的風寒於阻。頭項左轉嘶氣是吸氧，以加強肺功能，左右交替運動，有利于肺與大腸交會運行。所以，習練此節功法可消除耳后、肩肘、背部疼痛，并治療牙痛、胸悶疼痛、落枕、感冒、急性胃炎、高血壓、皮膚干燥、頸部腫脹等病癥。

2.2.5 清明三月節坐功圖 運主少陰二氣，時配手太陽小腸寒水。（1）修煉方法：每日丑寅時，正坐于席上（即兩腿不重疊而坐，均勻呼吸，調整意念。）以兩手做挽硬弓勢，換手左右挽拉各7～8次。做畢，再叩齒、納清吐濁、漱津咽液各3次。（2）修煉要領：有坐拉硬弓的意念和姿勢。（3）適應范圍：腰腎腸胃虛邪積滯，耳前熱，苦寒，耳聾，嗌痛，頸痛不可回顧，肩拔，臑折，腰軟，及肘臂諸痛。

2.2.6 谷雨三月中坐功圖 運主少陰二氣，時手太陽小腸寒水。（1）修煉方法：每日丑寅時，平坐于席上，勻緩呼吸，調整意念。先以左手掩乳，右手向上舉托；再以右手掩乳，左手向上舉托。左右各5～7次。做畢，再叩齒、吐納、漱津咽液各7次。（2）修煉要領：左右手交替托舉并掩乳。（3）適應范圍：脾胃結瘕（音jia，腹內結塊，聚散無常，痛無定處。）瘀血，目黃，鼻衄，頰腫，頷腫，肘臂外后臁（音lian，小腿兩側、肘臂）腫痛，臀處痛，掌中熱。（4）功法淺析：清明、谷雨兩節坐功可加強手太陽小腸經與手少陰心經。清明時節氣候逐漸變溫，風和日麗，草木茂盛。若人體的心陽不振、氣虛血虧，或情緒激動、勞累受寒等都會造成氣滯血瘀。因為心與小腸相表里，所以加強手少陰心經和手太陽小腸經的練習可以預防肩背酸痛，同時還會促進小腸的吸收功能。例如，功法中運動的姿勢：左手平伸如開弓式，就是使手少陰之氣生發于體表；右手向后拉如拉弓式，是使手太陽之氣降于機里，從而加強手少陰心經和手太陽小腸經的練習，可以起到預防肩背酸痛，疏通活絡的作用。因此，習練清明節坐功可治療胸悶、肩肘痛、頸部痛、腰背痛，治療咽喉腫痛、耳聾、冠心痛、心律不齊等病癥。

谷雨時節天氣漸熱，陽光雨露不但能滋生萬物，還會使萬物保持蓬勃的生氣。人體的氣血，對臟腑功能的活動有著密切的關系。正如我們所知，經脈是血液運行的通路，心主血脈，但是只有心氣旺盛，才能推動血液在脈道中運行不息，營衛全身。故谷雨節坐功可調平心與小腸的陰陽，宣通氣血，達到陰平陽秘的效果。例如，右手上托，是使手太陽之氣上升由手走頭，與足太陽膀胱經交會運行；左右交替運動，是使心與小腸經的經脈平衡，一吸一呼是加強內臟生化，舒張血管。手上舉，是條達肝木之氣。掩乳，是指掩乳脅下的期門穴，可防治肝氣過度上升。手上舉吸氣，是使足厥陰之氣隨手走頭，并使丹田之氣緩緩升至膻中。手放下呼氣，是使體內的肝氣下降，使膻中先天之氣緩緩回歸到丹田。所以說，習練此節功法可消除胸部滯悶、胃內結瘕淤血及頸部、肘臂外后部的僵硬疼痛。防治鼻衄、臉頰腫、頸部淋巴結炎、胃炎、黃疸等癥。

3 結 論

運動養生固然有其好處，但一定要適量，因自身的體質制定負荷。《陳希夷導引坐功圖勢》雖然動作簡單，但也不可多練，人們應根據自身的情況選取適宜的功法進行練習。尤其在練習的次數上應有所注意，多了少了都達不到預想的祛病效果。比如說：“清明三月節坐功圖——要求左手盡量前伸，右臂曲肘用力后拉如引硬弓，左右交替各七次。”如果你只做了一兩次就不做了，那根本就沒有達到調節、疏通手少陰心經和手太陽小腸經的作用。因此，也就不會起到治療胸悶、腰背痛、冠心痛、心律不齊等病癥。反之，如果過多的習練就會產生肩背酸痛的感覺，心臟也會因為負荷過大而導致心跳加快，這個時候就過了。所以說，不要太過也不要不及。這就是中國的中庸思想，就是不偏不斜，上下適中，過了就失去了這個事物的正確本意了。我們一定要用辯證的觀點去看待人和自然，尤其是在練習功法的時候，要對自己的機體負責，要把自身的機體看作是一個整體，要順應自然的客觀規律。如果練習的方式、方法不對，還不如不練，養只是手段，生才是根本。

[1]吳志超.導引養生史論稿[M].北京：北京體育大學出版社，1996：8，68.

[2]倪泰一，易洪波.黃帝內經[M].重慶：重慶出版社，2006.

[3]（明）高濂.圖解遵生八箋[M].李敬明，譯.濟南：山東美術出版社，2008.

[4]蕭言生.人體經絡[M].北京：東方出版社，2007.

[5]曲黎敏.養生十二說[M].北京：中國對外翻譯出版公司，2009：157，202-203，216-217.