簡析排球運動的健身價值

何金華

（北京政法職業學院，北京 100024）

1 排球運動特點分析

1.1 大眾性

排球運動運動量大小可自由掌控，不同年齡階段、不同身體素質的人可根據自己的情況靈活選擇運動量大小；對場地、器材以及氣候狀況沒有較高的要求；規則簡單容易學習掌握；既可組織專業的競技比賽，也可作為普通的娛樂活動進行鍛煉。因而可以講，排球運動具有大眾性。

1.2 多樣性

排球運動，因為對場地器材的要求不高，運動場地既可是室內也可是室外。在沙灘上、草坪上、雪地里，甚至是水中都可進行排球運動。排球的多樣性多表現在排球的種類上。現如今，排球的種類有很多種，按場地的不同，就可分為室內6人排球、草地排球、雪地排球和沙灘排球等；按不同人群，可分為媽媽排球、盲人排球、坐式排球等形式。形式的多樣性也是排球的一大主要特征。

1.3 對抗性

在排球比賽過程中，排球要在對抗雙方之間迅速轉移，不得出現持球、球落地以及球出界等情況。對抗對方要想盡方法讓自己得分或者讓對方失分，每一次擊球都可以給對方造成威脅，通常對抗雙方球員的技術水平越高，比賽回合數就越多，對抗也會更加激烈。

1.4 雙重性

排球運動的雙重性，主要表現在排球多種技能都具有攻防兩重屬性方面。例如，排球攔網技術。攔網作為一項防守技術，運用得當的話，能夠很好地阻斷并且減緩進攻方扣球以及吊球的效果，可將對方的來球直接攔死在對方的場地，使對方失分；但是運用不當的話，容易造成打手出界以及攔網無效的情況，使本方失分。可見，排球技術許多都具有攻防的雙重屬性。因此，在排球技術的練習過程中，不但要重視對排球技術進攻性的練習，還要重視對提高球技術精確性、合理性以及有效性的練習。

1.5 集體性

因為排球規則的限制，使得在排球的比賽過程中，不能出現一人連續擊球的現象。因此，在比賽中想要獲得良好的成績，就需要隊友之間的密切配合。精湛的個人技術與集體配合相結合才能夠發揮出隊伍的最好水平。通過大量實踐已經證實，通常集體配合越高的球隊所取得的成績也更優異。

2 排球運動對運動者心理發展的作用

2.1 增加心理情感體驗

排球運動可以自由選擇運動量大小。在激烈的比賽過程中，運動量大，速度快，需要注意力高度集中，迅速跑位。在這種情況下，可以增加運動者的興奮度，并且可以提高運動者的心理承受能力。在休閑娛樂的排球運動中，與激烈的對抗比賽相比，對抗性減少，多的是娛樂功能，它能讓運動者從繁重的工作與學業中解放出來，能夠使身心得到放松，獲得愉悅輕松的情感體驗。因此，排球運動可以讓運動者在運動過程中獲得大量的心理情感體驗。

2.2 可促進運動者智力的發展

中國古代就有成語“十指連心”“心靈手巧”，可見手與腦是相互影響的。通過大量實驗研究證實，人的手指上具有豐富的神經未梢，并且與人的人腦皮質中樞相連，人在活動手指的時候，可以有效地刺激到指尖神經未梢，可以有效促進腦細胞的發展。在排球的運動過程中，許多技術動作都是通過人的手指來完成的，因而可對運動者的手指神經未梢進行多項刺激，對運動者大腦皮質的中樞神經進行刺激，起到促進智力發展的作用。例如，在排球的傳球的時候，需要傳球者用拇指的指腹或者拇指內側觸及排球的下部或者排球的后下方；傳球者的食指與中指連同食指與中指的根部一起觸及球的后上方。在這個過程中，主要是依靠拇指、食指以及中指3個手指協調用力，無名指與小指托住球才能將球準確傳出，這樣能夠很好地運動到人的5個手指，經常這樣運動，對人的智力發展有很好地促進作用。在接球、傳球、攔球的過程中，要求運動者善于觀察，能夠準確分析場上情況，要準確判斷球的運行方向，能夠分配好并處理好球。這樣也能夠鍛煉運動者的組織能力、觀察能力、判斷能力以及分析問題解決問題的能力。

2.3 有助于運動者審美能力的提高

排球運動作為一項體育運動項目，它也具有體育項目中所具有的健康美、運動美以及力量美等美學元素。這些美學元素融合在排球運動當中，人們可以通過參與運動以及欣賞運動來得到感受這種美。排球運動中健美的體魄、良好的攻防配合、快速的攻防轉換都體現著人體以及運動的美，無論是參與排球運動還是欣賞排球運動都能得到不同的美感體驗。這樣不但可以起到陶冶放松身心的作用，而且還能夠提高人們對美的鑒賞能力。

3 排球運動對運動者生理發展的作用

3.1 提高運動者的新陳代謝水平以及心肺功能

一場競爭不算激烈的排球比賽通常都需要1小時，如果比賽對抗很激烈的話，大概需要2小時。因此可見，排球是一項有氧供能的運動項目，需要運動員具有較好的耐力素質。但是，排球的許多技術又是在瞬間完成的，因而又與無氧供能聯系緊密。可見，排球運動是一項集有氧與無氧2種功能方式于一體的運動項目。有關學者對此進行過調查研究發現，通常認為排球運動過程中無氧供能大概占20%～40%，有氧供能大概占 60%～80%，說明有氧供能占絕對主導地位。還有研究結果顯示，排球運動是一項通過非乳酸供能系統進行的運動項目。因此，經常參加排球運動，可以有效提高運動者的有氧代謝水平，提高運動者的心血管耐力水平，可以延緩運動者的心血管系統的衰老過程，增強身體的強氧運輸系統功能。

3.2 可有效提高運動者的運動系統機能

3.2.1 提高骨骼肌的機能 人在運動的時候，血液會從靜止的組織向活動的組織，人體會進行血液的自我調節，活動器官的血流量會多于不活動器官的血液量。進行排球運動的時候，需要下肢快速跑位移動接球，上肢擊球，四肢骨骼肌的血液量都會加大，因而能夠降低四肢關節、肌肉以及韌帶的粘稠度，使肌力以及肌肉的彈性增強，能夠有效發展肌肉群組織，使肌纖維變粗，起到提高骨骼肌機能的作用。

3.2.2 可以促進人體骨骼的生長 通過實踐證實，參加排球運動，可有效改善運動者骨骼以及關節的柔韌性，促進骨骼的血液循環，促進骨骼的代謝水平，可有效防止骨質疏松的發生，增強骨骼的彎曲、拉伸以及扭轉等性能，延緩骨骼老化，因此對于骨骼的生長與完善也有著積極的作用。

3.2.3 有利于身高的增長 排球運動與籃球運動一樣，在運動過程中有許多跳躍運動，在生長發育時期的青少年，經常打排球，可很好地刺激其長生素的分泌，能夠增強骨骼肌的生長，有利于運動者身高的增長。

3.2.4 可有效改善運動者運動系統的供能方式 實驗發現，參加排球運動，運動員的肌糖元、磷酸肌酸以及ATP等能源物質快速增長，增強人體肌肉中酶的活性，有效促進ATP的合成，從而有效改善運動者運動系統的供能方式。

3.3 可有效提高運動者的感官功能

在排球運動過程中，運動員需做到“眼觀六路，耳聽八方”，整個排球的運動過程都需要運動員做到眼觀手擊。從感官來講，視覺起到了主要作用。在排球練習以及比賽的過程中，需要通過眼睛觀察球的運行方向、本方對員的動作以及對方球員動作，然后做出準確的判斷。可見，長時間參加排球運動的人，能提高運動者的視覺反應能力開拓其視野。并且在排球的比賽過程中，運動員必須學會觀察并且準確判斷人與球以及網之間的位置關系，這樣在無形中就增強了運動者的觀察能力以及運動者視覺空間的定向能力。排球是以手擊球的一種運動方式，在擊球的過程中，運動者的觸覺以及肌肉、肌腱的本體感覺對球的大小、形狀、柔軟程度、重量以及球力量大小作出相應的反應。可見，經常進行排球練習，可有效提高運動者的肌肉本體感知覺能力。

3.4 可有效提高運動者的身體素質水平

經常參加排球活動，必然可以鍛煉運動者的反應速度、移動速度、跳躍速度等各方面反應能力的提高。除此之外，經常參加排球運動，還可有效發展運動者的力量素質、耐力素質、柔韌素質以及協調素質。在排球運動過程中，扣球、傳球以及攔網都需要運動者手部的力量，跳躍接球扣球都需要運動者腿部的力量，一場排球比賽通常需要1個多小時，這也就要求運動者有良好的耐力素質。可見，參加排球運動，可以使運動者的各項身體素質水平都得到有效地提高。

4 排球運動對運動者社會適應能力發展的作用

4.1 增強運動者的集體榮譽感，增強團體協作能力

排球運動是一項集體類運動項目，在一場比賽中要想取得優異的成績，必須隊員之間的協作配合。在比賽之前，隊友間應該相互打氣加油；比賽的過程中，隊友間要配合默契；在比賽結束之后，勝利了要相互祝賀，失敗了要相互鼓勵。在這樣的過程中，必然能培養出運動者的一種集體榮譽感，讓運動者清楚團結協作的作用，培養運動者的團隊精神。

4.2 可以滿足運動者的表演欲望

人作為社會中的人，必然都有著表現欲，希望被人關注。排球運動就為人們提供了一個表演的平臺，運動者可以通過這種運動方式將自身的各項優勢充分表現出來，可得到自我價值以及自我認同的實現。總之，根據運動者的意愿，運動者可將排球場上心情的表現自我、展示自我。

5 結 語

排球運動經過100多年的發展，其健身價值也越來越被世人所重視。在我國，排球運動也越來越受到國人的喜愛。因此，在對排球運動健身價值進行研究，努力做好排球運動的宣傳以及推廣工作，讓更多的人參加喜歡排球運動并且參與排球運動，讓排球運動能夠更好地造福于人類。

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