羽毛球教學中體能訓練的作用①

駱樂

(湖南大眾傳媒職業技術學院 湖南長沙 410100)

體能涵蓋了羽毛球運動員的身體素質的綜合水平,有力量、速度、柔韌性以及耐力等方面的內容,雖然體能不像羽毛球的技能水平一樣有那么多的技術含量,但是隨著羽毛球運動的發展,體能已經成為了獲得比賽勝利以及在激烈的競爭中嶄露頭角的重要前提要求,因此重視體能訓練在羽毛球教學中的作用是很有必要的。

1 羽毛球的體能訓練所包含的內容

羽毛球看上去是一種比較輕松簡單的運動項目,但實際上它對運動員的身體素質或是體能方面的綜合能力要求比較高,這是因為羽毛球運動具有速度快、變化多樣,需要有多方面的綜合能力作為支撐,比如羽毛球的運動技巧需要速度,即應變速度、移動速度、每個動作的速度以及速度的耐力等內容;力量,即能發揮的最大力量,肌肉的收縮力量以及在短時間所發揮的最大力量等內容;耐力,即所能持續的時間,不管是哪種運動,都需要耐力的支撐,對于羽毛球而言,耐力有速度的耐力和持續性的耐力等內容。同樣這些內容都是羽毛球體能訓練教學中必須練習的要點,也是提高競技能力的重要因素。

2 羽毛球體能教學的作用

由于在運動過程中,羽毛球也講究跑、跳、蹬等動作,如果體能跟不上,運動一段時間就會出現氣喘、體力不支、招架不住等情況,因此需要對羽毛球運動員進行體能訓練教學。根據前文對體能訓練內容的分析,接下來本文將具體分析體能訓練教學起到了哪些方面的作用。

2.1 羽毛球體能訓練教學的必要性分析

近些年,不管是在國際還是我國都普遍存在一個現象,那就是運動員的技能和戰術都比較出色,但還是會出現失利的情況,其中多數原因是因為體力不支影響了技術水平和戰術的發揮。這一現場同時也說明現階段人們在羽毛球訓練過程中忽視了對運動員的體能訓練,造成了比賽的運動強度大于平時訓練的強度。因此你為改善這一現象,需要進行羽毛球的體能訓練教學。

體能訓練作為羽毛球運動而言是必須的,也是十分重要的。首先要想獲得比賽的勝利,進行體能訓練教學是基本條件。一場羽毛球比賽至少在50min以上,因此運動員要承受長時間的劇烈活動,而且是全身上下都在不停的運動,如果沒有較好的體能素質,是很難承受長時間的連續擊球的,如果體力一旦不支就會動作幅度小、力度不夠,終究會影響到比賽的結果。其次良好的運動球技能的發揮需要體能為之奠定。一個優秀的羽毛球運動員光靠精湛的技巧和戰術,沒有體力做后盾也是無法發揮自己的優勢。因為羽毛球的落球點的高低、飛行的方向以及擊球的力度等需要體能來完成,因此只有良好的體能,才能在比賽的過程中對球進行控制,打出比較精彩和難度大的球,也能站在主動的位置進行比賽,而不是被動的接球。最后羽毛球運動的戰術需要體能來體現和發揮。無論是羽毛球單打和雙打都要運用一定的戰術才能增加獲勝的幾率,如果沒有體能的支持,就算事先部署了教好的戰術,在沒有力量的情況下也起不到幫助戰術發揮的作用。另外要是是雙打的比賽,還會影響到隊友的發揮和整個戰術技巧的體現,因此不管是從技能、戰術還是從比賽的勝算來說,都有必要對羽毛球進行體能訓練教學,加強運動員的體能綜合素質。

2.2 從訓練的自身角度分析羽毛球體能訓練教學的作用

(1)有助于提升運動員的手臂和腿腳力量,從而能提升打球的速度。由于羽毛球需要有揮臂的力量和腿的彈跳、奔跑的力量,因此對學生進行體能訓練后能提高手臂的力量,使得在擊球時具有一定的速度,同時下肢也能根據思維做出相應的動作,從而能順利的完成整個動作的銜接。

(2)有助于運動員耐力的培養。羽毛球是速度比較快,動作時間比較短的運動,一般而言在比賽的過程中每個運動員的都是處于高度緊張的狀態,在這種狀態下還需要保持快速的反應能力,不斷地進行接球和回擊的動作,因此進行體能訓練教學能保證運動員在不斷的移動過程中,還能有體力完成相應的技術動作。

(3)有助于培養運動員的反應力和靈敏度。無論是哪種運動,要求有隨機應變的能力,作為羽毛球運動而言,參與比較的人數較少,就更加需要靈活的頭腦、良好的反應能力,能在快速的運功過程還能保持準確的定位能力,從而能在比賽的過程中擊球和發球動作準確以及回應速度也較快。

(4)有助于提高運動員身體的柔韌性。運動本身就有助于身體關節的活動,羽毛球運動同樣如此,經過體后能訓練后使得身體的各個機能、筋骨都舒展開來,使身體的各個部位相關協調,并且身體在適應較大的負荷體能訓練后,對于比賽的強度也就很容易承受和克服。

(5)有助于培養運動員的毅力和心理承受能力。體能訓練一般比較辛苦、比較累,同時也比較枯燥乏味,如果能長期堅持在教師的指導下進行體能訓練,學生就會自然而然學會了堅持,也能明白遇到困難不要害怕,努力和堅持就會看見成效,因此在培養學生毅力的同時也增強了學生的心理抗壓能力和素質。

3 羽毛球體能訓練教學的原則和方法

基于對體能訓練在羽毛球運動中的作用分析,和現階段人們對體能訓練的忽視和不重視,接下來本文將主要探討如何加強體能訓練教學的原則和方法,以便于提高羽毛球運動員的身體綜合素質。

3.1 羽毛球體能訓練教學的原則

(1)遵循科學訓練的原則。雖然體能訓練都是為了提高運動員的身體素質,但對于具體的運動項目而言,體能訓練的內容和要求是不一樣,因此需要遵循科學訓練的原則,不能盲目的加大體能訓練的強度,也不能過于輕松的訓練,要了解一般普通訓練和專項訓練隊身體素質的要求、要了解身體的生長情況與體能訓練之間存在的微妙關系、要了解訓練的強度與身體的承載能力是否相符合等方面的因素。才能比較科學合理的對運動員進行體能訓練,也能最大限度的達到體能訓練的效果。

(2)因人而異的訓練原則。這一原則就是依據唯物主義觀念,按照具體情況具體分析而來的,由于每個運動員的身體機能和素質都不相同,因此要按照實際情況來確定每個人的專項體能訓練,而且隨著運動員的年齡以及心理素質的變化,適當的對體能訓練進行調整也是很有必要的。

(3)共性和個性的訓練原則。對于一般的體能訓練,包括跑步、壓腿等訓練是每個運動員都必須要進行的訓練,而專項訓練則是根據循序漸進的方式慢慢來進行,首先初級階段的體能技能訓練;其次難度中等的訓練;最后到難度大的訓練,這樣運動員才能慢慢適應和接受體能訓練,也能獲得收獲。

3.2 羽毛球體能訓練教學的方法

(1)從培養羽毛球體能訓練的興趣入手。體能訓練是一件比較無趣的事情,而且需要消耗大量的體力,因此首先要讓運動員了解體能訓練的重要性,培養起訓練的樂趣,這才能讓運動員在無人指導和監督的條件下,自主地進行體能訓練。

(2)從羽毛球的體能基本技能學習入手。很多實踐都是以一定的理論知識為基礎的,羽毛球也不例外,因此要讓運動員首先了解如何正手發高球,如何正手擊高遠球、如何反手發球、如何挑球以及如何在移動的過程中發球等理論知識,再在理論知識的基礎上進行實踐訓練,從而提高技能和戰術水平。

(3)多種體能訓練方式并存。訓練本身是乏味的,但是在訓練的過程中采用多種方式增加訓練的趣味性,比如運動員對自己的訓練成果進行評價后,教師再來進行指導,或是運動員之間互相進行評價,或是分組進行團體體能訓練比賽等方式,都可以促進羽毛球體能訓練的展開和成效。

4 結語

本文主要探討了羽毛球教學中體能訓練的作用,從羽毛球體能訓練的內容出發,研究了體能訓練對羽毛球運動的必要性和作用,羽毛球體能訓練教學有助于提升運動員的手臂和腿力量、有助于運動員耐力的培養、有助于培養運動員的反應力和靈敏度、有助于提高運動員身體的柔韌性以及有助于培養運動員的毅力和心理承受能力等方面的作用。鑒于這些必要性和作用,提出了羽毛球體能訓練教學的原則和方法,以便于進一步促進羽毛球體能訓練教學。

[1]唐偉華.加強羽毛球運動員體能訓練的幾點思考[J].懷化學院學報,2010(11):123-125.

[2]仲麗.試論體能訓練對提高羽毛球競技水平的作用[J].綏化學院學報,2006(2):176-177.

[3]宋亮.羽毛球運動員體能訓練研究[J].今日科苑,2010(24):178.