運用多種心理訓練方法調節學生體育中考心理狀態①

王巧娟

(廈門外國語學校 福建廈門 361000)

伴隨著新課程改革的逐步深入，很多地區都實施了體育中考，并把體育中考分數納入到中考總分數當中。很多體育成績優秀的學生在體育中考的時候發揮出色，但是也有部分學生雖然平時的體育成績不錯，但是中考的時候卻發揮不出來。究其原因，主要是他們缺乏應該體育中考所必備的心理素質。所以，加強對初中生的體育中考心理訓練已經刻不容緩。

1 初中生在體育中考中出現心理問題的成因

1.1 自身因素的影響

1.1.1 先天性焦慮性格

有關心理學研究表明，很多人都屬于先天性焦慮性格。這類人群只要遇到壓力或者是問題就會表現出很強的焦慮狀態。所以，具備這種先天性焦慮性格的學生在中考的時候就會產生焦慮，出現嚴重的心理問題。

1.1.2 自尊心太強

在體育中考過程中，一般都會有很多人圍觀，有時還會有自己熟悉的同學圍觀。在這樣的情況下，很多自尊心較強的學生往往會擔心被別人笑話，從而產生高度的焦慮。尤其是遇到自己的弱項的時候，產生焦慮的幾率就會更高。

1.1.3 缺乏自信心

由于部分學生先天性身體素質就不高，再加上可能會出現的傷病，導致這部分學生在體育中考中嚴重缺乏自信心。再加上擔心體育中考中會出現失誤，因此會極度擔心自己發揮不好，出現嚴重的心理問題。

1.1.4 期望值過高

由于體育中考成績被納入了中考總成績當中，因此，很多同學和家長對體育中考的期望值都很高。在這種高期望值的情況下，很多同學都害怕自己發揮會不好，從而產生高度的焦慮心理。

1.2 外部因素的影響

1.2.1 訓練負荷過大

在體育中考前夕，有很多體育教師為了讓班里的學生取得良好的成績，就拼命加強對學生進行訓練。這樣的訓練方式違反了正常的訓練規律，過大的訓練負荷導致學生在參加中考的時候身體狀態仍然沒有恢復。疲憊的身體狀態往往會讓學生產生嚴重的心理問題。

1.2.2 比賽經驗過少

很多初中生在體育中考之前甚至連學校的運動會都沒有參加過，再加上體育教師平時缺乏對學生進行相關方面的訓練，因此一旦他們遇到體育中考這么大的陣仗，就會產生嚴重的心理問題。

2 加強學生體育中考心理訓練的對策

基于上述論述可見，致使學生出現心理問題的原因有很多。那么，究竟如何加強對初中生的體育中考心理訓練。

2.1 日常心理訓練

為了讓學生在體育中考中具備一個良好的心理狀態，我在日常教學過程中就非常注重對學生的心理訓練。主要采用下面幾類方法。

2.1.1 心理疏導法

教師要針對學生高焦慮心理進行疏導。對于認知訓練要加強，了解訓練不是盯著眼前的結果，而是要進步，并且清楚高特質焦慮是一種心理缺陷，這樣自己在訓練中的退縮行為就會得到改變。自我效能感的提高對于自信心不足的學生更是要多注意。

2.1.2 關愛法

教師要懂得因材施教，例如：一些訓練時縮后的學生又有很強的自尊心，教師就要主動的進行多次的教導訓練，并且堅持偏袒指導，慢慢地他會把老師的關愛轉化為其弱項上的自信心。

2.1.3 放松訓練法

放松訓練不僅僅體現在訓練結束，要經常在訓練中以語言暗示學生放松，使學生養成在訓練中自我提醒的習慣，最終轉化為學生的自我放松意識。

2.1.4 巧設訓練法

教師要調整訓練方法根據每個學生的喜好，因為學生會因提到有些必訓內容而引起害怕，要使得訓練時的恐懼心理得到減少，可以在形式上、地形上動腦筋，如繞圈跑可以用螺旋跑、變換地形跑、郊外跑代替，速度或速度耐力可以利用讓距跑、過線追逐跑、反應跑等訓練。總之，訓練的趣味性與競爭性要增加，單調性與重復性要減少。

2.1.5 賽場模擬法

一般的體育中考模擬訓練當中，我們最常用的方式包括模擬比賽地點、模擬裁判、模擬比賽中的觀眾等。

為了驗證這種心理訓練方法的有效性，我曾經做了一次實驗，本人組織了兩次教學比賽，第一次在沒有進行心理訓練的情況下進行比賽，發現學生在比賽前出現了緊張、興奮過度、尿頻現象。在技術動作方面出現失誤。在18周的訓練中，本人采用了從時間，現場氛圍等方面進行模擬正規考試的形式進行訓練，在訓練中，邀請一些體育老師擔任裁判，盡量接近臨場的考試氣氛。結果表明模擬訓練在體育中考訓練中是不可缺少的一項心理訓練方法，其訓練效果可見一斑。

經過多次這樣的模擬心理訓練方法，我所帶的學生在體育中考的過程中都充分發揮出其原有的水平，有的學生甚至還超常發揮。

2.1.6 暗示心理訓練方法

在日常訓練中運用暗示心理訓練方法可以取得很好的效果。例如，在擲實心球的技術動作具有一定的難度，學生在中考的時候會對這樣錯誤的技術動作有恐懼心理，害怕自己出現這樣的錯誤動作。這就要求學生要學會暗示自己，使自己處于自然放松狀態。為了更好的對學生進行這種暗示心理訓練，我在日常教學過程中，讓這種心理暗示成為常態。這樣他們一旦出現緊張情緒，就會自然而然的對自己做出心理暗示。臨近中考的時候，我會加強對學生進行心理暗示的訓練。要求他們在進行每一項體育訓練之前都對自己說三句話：“忘記周圍的一切，我的眼中只有考試場地”、“放松放松”、“準備出擊”。這三句話據同學們反映非常好用，尤其是“準備出擊”這一句，讓同學們感覺自己仿佛是一名戰士，即將迎接戰斗。

2.2 考前心理訓練

在考前我主要采用下面這樣的心理訓練方法。

2.2.1 考前動員法

通過CSAI-2問卷調查及平時的接觸，對每個學生的焦慮水平有了清楚的了解。在即將奔赴考區的前一天，首先根據實際情況逐個和學生談心，分析每個人的優勢并面授機宜。

2.2.2 錦囊妙計法

根據每一個學生的焦慮特點為其寫一封短信，內容要一語中的地道出他出現過高心理焦慮的行為狀態與解決辦法，然后用信封密封，交代學生只有在最無助的時候才能打開。

2.2.3 視線轉移法

臨行前讓考生準備好撲克牌、游戲機、音視頻播放器等娛樂產品，告訴他們在非考試期間用來放松和轉移視線。

2.3 臨場心理訓練

在臨場的時候我主要采用面授機宜這種心理訓練方法。例如：我要求學生在緊張的時候才用大口吸氣、緩慢吐氣的呼吸方式。幫助他們調整自己的緊張狀態。這樣做效果非常好，可以在短時間內迅速調整好自己的考試狀態。

另外，我還要求學生在中考臨考前做好充分的準備活動，防止韌帶拉傷，考前充分的準備活動可以使大腦興奮程度提高。當學生的生理恢復到平常狀態，他們的心理自然而然就會得到放松，在一定程度上可以有效調整他們的臨考心理緊張狀態。除此之外，臨考前還需要學生對自己進行一定的心理暗示，把自己的心理狀態調整到最佳水平。

通過查閱資料顯示，考前情緒低落時，可以讓學生想一些開心的事情，迫使自己是姿態與表情做到放松狀態。這些都是調節和訓練學生中考前心理狀態的有效方法。

3 結語

上述心理訓練策略取得了很好的效果，很多同學都反映對調節他們中考時緊張心理狀態的效果非常好。

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