競(jìng)技蛙泳技術(shù)訓(xùn)練方法的優(yōu)化①

譚政

（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430079）

1 制定技術(shù)訓(xùn)練方法的指導(dǎo)思想

1.1 貫徹“三從一大”的訓(xùn)練理念

蛙泳的內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)是游泳四種泳姿中最為復(fù)雜，臂腿變化方向多，較難掌握好；作為教練員要在技術(shù)訓(xùn)練中始終貫徹“ 三從一大”的訓(xùn)練理念，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的決定因素感知覺、運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)水平和動(dòng)作技能的儲(chǔ)存數(shù)量等；只有從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練才能建立穩(wěn)定的條件反射，使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)在體能下降的情況下保持不變。從嚴(yán)在蛙泳技術(shù)訓(xùn)練中最為重要，嚴(yán)格按人體結(jié)構(gòu)力學(xué)特征和水的特征來學(xué)習(xí)訓(xùn)練蛙泳的臂腿技術(shù)；從難是從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的視角說，隨著國(guó)際競(jìng)技體育之間競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇，要求我們?cè)谟?xùn)練中，克服種種困難，多給自己出難題，找自己的薄弱環(huán)節(jié)，因此在蛙泳技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)加大難度，提高技術(shù)含量，促進(jìn)技術(shù)的創(chuàng)新；從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)是其核心內(nèi)容，“從嚴(yán)”、“從難”、“大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練”，都是圍繞著在正式的比賽中取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)這一目標(biāo)來進(jìn)行的[3]。因此在選用蛙泳技術(shù)訓(xùn)練方法時(shí)要貫徹“三從一大”訓(xùn)練理念，提高技術(shù)訓(xùn)練水平，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

1.2 遵循循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)的持續(xù)訓(xùn)練是取得理想訓(xùn)練效應(yīng)的必要條件，人體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)必須通過有機(jī)體自身的各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官、各部肌肉乃至每個(gè)細(xì)胞的變化，一點(diǎn)一點(diǎn)地去完成實(shí)現(xiàn)[4]。蛙泳有一些獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，是呼吸比較容易掌握，而且每個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后都有一定的滑行時(shí)間，因此比較容易學(xué)會(huì)；但要掌握標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)技術(shù)的穩(wěn)定性，增大劃水和蹬腿的效果就要經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，培養(yǎng)一名世界優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，一般需要6～10年的時(shí)間，要經(jīng)歷初級(jí)訓(xùn)練、基礎(chǔ)訓(xùn)練、取得優(yōu)異成績(jī)和保持高水平訓(xùn)練四個(gè)階段，而訓(xùn)練的系統(tǒng)性是整個(gè)訓(xùn)練過程有機(jī)銜接、逐步提高的重要保證[5]。因此要培養(yǎng)一名優(yōu)秀的蛙泳選手，也必須經(jīng)過長(zhǎng)期規(guī)劃，有系統(tǒng)地組織訓(xùn)練。

1.3 科學(xué)借鑒世界各國(guó)先進(jìn)訓(xùn)練方法，實(shí)施“請(qǐng)進(jìn)來走出去”戰(zhàn)略

我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的成功經(jīng)驗(yàn)之一“請(qǐng)進(jìn)來走出去”戰(zhàn)略[5]。1974～1978年的兩屆亞運(yùn)會(huì)，我國(guó)游泳隊(duì)未獲得一塊金牌，當(dāng)時(shí)游泳界指出了存在的問題與不足中提出了要借鑒世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)和優(yōu)點(diǎn)，此后我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員分赴美國(guó)、澳大利眼和日本學(xué)習(xí)和訓(xùn)練[5]。在改革開放使我國(guó)社會(huì)的各個(gè)方面加強(qiáng)與世界各國(guó)的交流，努力學(xué)習(xí)國(guó)外先進(jìn)技術(shù)，在很大程度上促進(jìn)了我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，但同時(shí)不斷總結(jié)自己正反面的經(jīng)驗(yàn)，加速知識(shí)的更新。

“去粗取精、去偽存真”一直是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，因此在借鑒世界各國(guó)的經(jīng)驗(yàn)和優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)也采用積極地態(tài)度和科學(xué)地方法，不能盲目地生搬硬套，要有科學(xué)的借鑒，“去粗取精”保留精華。當(dāng)今世界上了蛙泳技術(shù)各種各樣，其技術(shù)訓(xùn)練方法也多種多樣，各有千秋，因此在蛙泳技術(shù)訓(xùn)練方法上我們不僅要努力學(xué)習(xí)世界上頂尖的技術(shù)和訓(xùn)練方法，還要有科學(xué)的觀點(diǎn)對(duì)待，去粗取精，吸收精華。

1.4 從實(shí)際出發(fā)解決訓(xùn)練中的問題

從實(shí)際出發(fā)，就是我們想問題、辦事情要把客觀存在的實(shí)際事物作為根本出發(fā)點(diǎn)。我們一定要根據(jù)客觀存在的事實(shí)，來決定我們的主觀思想和行動(dòng)，如發(fā)表我們的看法，提出我們的觀點(diǎn)，制定我們的方針、政策，設(shè)計(jì)我們的計(jì)劃方案等[7]。任何事物的發(fā)展都會(huì)受到一定因素的克制和影響，在蛙泳技術(shù)訓(xùn)練過程中也一樣，會(huì)出現(xiàn)不同程度的問題，這也就是為什么在訓(xùn)練中教練員占據(jù)很重要的位置，教練員根據(jù)訓(xùn)練中的問題，從實(shí)際出發(fā)解決所遇到的問題，由于蛙泳技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，往往所出現(xiàn)的問題也是千奇百怪，因此更需要從實(shí)際出發(fā)，比如:在腿部動(dòng)作學(xué)習(xí)中，根據(jù)每個(gè)人的人體結(jié)構(gòu)特征不同，所出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作也是不同，糾正時(shí)就要針對(duì)每個(gè)人不同的情況而確立不同的練習(xí)方法。

我國(guó)優(yōu)秀蛙泳選手齊暉，其蛙泳技術(shù)非常具有個(gè)性，蛙泳窄蹬腿技術(shù)，窄收窄蹬，下肢阻力很小，蹬腿速度很快，與其他運(yùn)動(dòng)員不同，根據(jù)自身的特點(diǎn)，靠強(qiáng)有力的劃手來彌補(bǔ)下肢力量的不足，最終取得了優(yōu)異的成績(jī)，正是從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)個(gè)人自身的特點(diǎn)，解決了齊暉窄蹬腿技術(shù)下肢力量的不足。

2 制定技術(shù)訓(xùn)練方法模式

2.1 采用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練方法模式，可以選擇采用世界各國(guó)或我國(guó)優(yōu)秀蛙泳選手

縱觀國(guó)際泳壇，蛙泳經(jīng)歷了不同時(shí)期的技術(shù)變革，但從技術(shù)外形上進(jìn)行區(qū)分，仍可大致分為兩種技術(shù)流派一是平式蛙泳技術(shù) ；二是波浪式蛙泳技術(shù)。世界各國(guó)大多數(shù)都是按照這兩種技術(shù)形式在訓(xùn)練，其技術(shù)訓(xùn)練方法卻形式多樣，在技術(shù)訓(xùn)練方法規(guī)劃中，為了獲取良好的效果，一般采用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練方法模式，來提升自己隊(duì)員的能力；我國(guó)優(yōu)秀蛙泳選手羅雪娟采用的是波浪式技術(shù)，劃水效果好，動(dòng)作頻率快，協(xié)調(diào)，連貫，蹬腿有力， 滑行能力[9]。本人從各個(gè)學(xué)者對(duì)羅雪娟研究的眾多論文，特別是總結(jié)了張亞東學(xué)者——蛙泳技術(shù)訓(xùn)練的個(gè)性化特點(diǎn)，羅雪娟的技術(shù)訓(xùn)練中，得出羅雪娟大致的技術(shù)訓(xùn)練方法模式:（1）滑行練習(xí)；（2）手臂的練習(xí)；（3）腿部的練習(xí)；（4）完整配合練習(xí)，都有著不同的特色。我們也可參考北島康介其技術(shù)訓(xùn)練方法模式，但必須結(jié)合自身的特點(diǎn)，而制定運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練方法模式。從而來取得優(yōu)異的成績(jī)，推進(jìn)我國(guó)蛙泳技術(shù)的更進(jìn)一步的發(fā)展。

2.2 建立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)自身訓(xùn)練模式

近年來，競(jìng)技游泳水平得到了前所未有的發(fā)展，絕大多數(shù)項(xiàng)目的世界記錄被不斷地刷新，其蛙泳也是一樣，這不僅僅是因?yàn)橛楷F(xiàn)出一批世界級(jí)的游泳選手做鋪墊，還表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員有著自己科學(xué)的訓(xùn)練模式，實(shí)施具有針對(duì)性、個(gè)性化的技術(shù)訓(xùn)練模式。我國(guó)優(yōu)秀蛙泳選手羅雪娟采用的是波浪式技術(shù)，在原有技術(shù)風(fēng)格上，根據(jù)自己的身體條件，實(shí)行“高航式”技術(shù),有著自身的科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練模式，才取得那樣卓越的成績(jī)。2008年北京奧運(yùn)會(huì)北島康介也是根據(jù)自身的特點(diǎn)，采用“小波浪式” 蛙泳技術(shù), 類似“貓撲”，“避阻” 技術(shù)異常突出，充分利用劃臂、蹬腿和腰腹的力量獲得最大的推進(jìn)力，而且在收臂、收腿時(shí)始終保持較好的流線型，提高了游進(jìn)速度；從而衛(wèi)冕了100米、200米的金牌，其技術(shù)訓(xùn)練方法:采用收腿時(shí)減少阻力，小腿處于大腿投影面內(nèi)，腳踝快速轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，加大劃水推進(jìn)力訓(xùn)練，高度重視內(nèi)劃推進(jìn)力訓(xùn)練，且把舉重練習(xí)列入技術(shù)訓(xùn)練中[8]；從北島康介和羅雪娟這兩名世界優(yōu)秀的選手中，我們可以得出一個(gè)優(yōu)秀、杰出、高成就的蛙泳運(yùn)動(dòng)必定有自身的訓(xùn)練模式，特別是技術(shù)訓(xùn)練，只有不斷地創(chuàng)新才能創(chuàng)造出更高的水平。

2.3 融入當(dāng)今科學(xué)的訓(xùn)練手段與方法

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，各領(lǐng)域的研究成果相繼在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中運(yùn)用，促進(jìn)了游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的快速提高。急功近利、枯燥乏味的訓(xùn)練方法與手段，致使大批有潛質(zhì)的選手退出泳壇。從游泳技術(shù)合理性的相關(guān)因素出發(fā)，突出直、平、尖、緊的身體姿勢(shì)在游泳技術(shù)中的基礎(chǔ)性，節(jié)省能量的協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的技術(shù)動(dòng)作，有效合理的動(dòng)作幅度和動(dòng)作頻率，良好的伸展度和放松度，“減阻”能夠發(fā)揮最大效率，充分發(fā)揮“核心力量’就是發(fā)揮最大的劃水效果。

2.4 制定奮斗目標(biāo)

游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期性和艱苦性的過程，運(yùn)動(dòng)要承受巨大的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷，這就需要一些方法和途徑來激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員自覺主動(dòng)地參與到訓(xùn)練當(dāng)中去，通過設(shè)定奮斗目標(biāo)可以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參與訓(xùn)練。在體育活動(dòng)中制定奮斗目標(biāo)有利于學(xué)生的體育能力和技能水平的提高,能確定在一定時(shí)間期限內(nèi)所要達(dá)到的體育學(xué)習(xí)和身體鍛煉的目標(biāo)[10]，促進(jìn)學(xué)生參與體育活動(dòng)的努力程度，能夠促進(jìn)學(xué)生參與體育活動(dòng)，合理的奮斗目標(biāo)能夠?qū)W(xué)生的注意和行為指向體育活動(dòng)任務(wù),激發(fā)學(xué)生的努力和動(dòng)員其能量，促進(jìn)學(xué)生為完成目標(biāo)。在當(dāng)代蛙泳中，運(yùn)動(dòng)員更加注意根據(jù)自身的技術(shù)特點(diǎn)來提高成績(jī)[11]，技術(shù)訓(xùn)練就顯得越來越重要了，因此在技術(shù)訓(xùn)練中，制定訓(xùn)練目標(biāo)有利于提高學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣和主動(dòng)性；使之能很好的完成任務(wù)和提高技術(shù)動(dòng)作。

[1] 威爾基,吳奇三.蛙泳[J].體育與科學(xué),1981(2).

[2]陳敏行.現(xiàn)代蛀泳技術(shù)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),1981(3).

[3]揚(yáng)嘯堂.對(duì)初學(xué)游泳的教學(xué)[J].冰雪運(yùn)動(dòng),1981(4).