體育競技中運動員的生理喚醒激發策略分析

徐苗

(西藏民族學院 陜西咸陽 712082)

人類需要體育鍛煉和弘揚體育精神,作為一種精神上的享受。體育在生理方面不但可以能健全人類的大腦、促進血液循環、提高心臟的功能、促進骨骼和肌肉的成長,而且讓人常常保持精神愉快和延年益壽。在體育競技的過程中,只有擁有過硬的體育專業理論知識和專項技術以及身體素質,才可以讓運動員保持對體育事業的熱情和信心,發揮最佳水平,取得更出色的運動成績,最后達到體育鍛煉的最高境界?？墒窃鯓尤ヌ岣哌\動員競技比賽的良好成績以及良好的臨場發揮能力,所以我們可以采取不同的培養手段來全面激發競技中運動員的生理喚醒水平。在一些要求快速度和高難度動作的競技比賽中,生理的呼喚水平在很高的情況下,比較容易取得優秀的成績。生理喚醒的具體表現有哪些,全力去激發運動的生理呼喚水平,讓運動員的生理喚醒激發更適應自身的身體情況。

1 在運動過程中,生理喚醒的具體情況

生理呼喚水平在競技運動中的影響是雙重的,它有積極鼓勵的作用,也有消極的作用,屬于一種中性的生理學現象。它會讓運動員心率和新陳代謝的速度會加快,同時還伴隨著呼吸變得急促、血壓升高等狀況,都是生理呼喚能力導致的。

生理喚醒是通過神經的活動,它受中樞神經系統、外圍神經系統及自主神經系統支配和控制。通過科學研究的證明:生物體努力去獲得完美化的中等生理喚醒水平,這就是可以成為可以促進生理喚醒的行為表現。讓人們感到非常壓抑的的行為表現分別為最高和最低發熱生理喚醒水平,比如:在熟睡的過程中,或者是人在非?？謶趾蛻嵟鹊臉O端行為。

在體育競技中如何結合體育項目的特征和與運動員的生理機能情況,去取得優異的成績。根據比賽目標速度、目標心率、目標血乳酸值,影響比賽成績的機能特點還有生理指標測試具有直觀性和客觀性。通過具體的分析和研究,生理喚醒的主要情況表現如下。

(1)生理喚醒的指標具有創傷性的特點。它采用的措施不但可以使用直接測量血液中的腎上腺素,還可以去甲腎上腺素數量。生理指標的測試基本上可以反映了運動員當時的機能狀態和發揮水平。比如內分泌系統指標的特點是:清晨高,夜晚低;秋末冬初高,春季低。

(2)人的大腦皮層分為6個層次,有視覺中樞、聽覺中樞、語言中樞等。在體育訓練的過程中,大腦皮層運動區不但可以對軀體運動的支配呈交叉性,而且讓肌肉可以進行適當的收縮,快速地提升運動的速度和準確率。

(3)運動員在平時體育訓練中,因為運動項目的難度和強度都不同,所以要學會自動調節和控制心率,這樣才可以為身體提供充足的營養物質和避免缺氧情況的出現。如果完成相同強度運動,運動心率增加,這就表示身體機能在下降。

(4)在運動的過程中,會受到肌肉拉力的影響,肌肉張力的大小可反映喚醒水平的高低。在運動前適當按摩發生痙攣的部位,同時點按承山、涌泉等穴位。例如:①推舉杠鈴項目,時肱二頭肌收縮張力最大的時候是定于關節角度的120度。②在拔河比賽中,扯動繩子越快,器械產生的阻力就越大,肌肉用力的大小也就容易保持一致。③在跳水等從高處跳下的項目中,張力小于外加阻力,肌長度拉長,起到了緩沖和克服重力的作用。④如長跑的有氧運動,不但可以提高運動員的體力、耐力,還可以提高心肺的循環功能。控制好呼吸的頻率也是競技比賽中運動員生理理喚醒激發的最為關鍵的一點。

(5)運動初期,血液循環會加速,心輸出量會快速地上升,運動量和耗氧量會隨之成為正比例。只有運動時隨血液輸出量增大,才能保證為機體正常供能。

(6)在競技體育運動中,心理呼喚水平的提高,會引起手上的汗腺分泌速度加快。

(7)皮電反應物反饋訓練不單止是可以應用在醫學領域,在體育領域中也有密切的聯系。在激烈的競技中,人的手指及手掌的汗腺對對交感神經感到異常的興奮,從而導致皮膚電阻的降低。全程使用經皮穴位電刺激可以提高運動員的氧耐力。

(8)運動員的負荷過小,機體的應激反應會和缺乏,適應性弱,導致機能的下降。相反的負荷過大,造成運動員完成不了訓練和比賽的項目。同樣的道理,要是負荷量持續過大過強,會讓運動員容易產生疲勞,會造成運動損傷的情況。

(9)極點情況的出現:在激烈的體育競技中。內臟器官的功能存在惰性與肌肉活動需要不相稱,當氧債和乳酸達到了一定的程度,競技中的運動員就會出現胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動作不協調,甚至惡心、嘔吐等不良現象。

2 運動員的生理喚醒激發策略分析

運動的能力可以體現在心理、生理、技術準備和物質準備等一些方面。怎樣去通過合理的方法有效地喚醒運動員的生理機能,使運動員可以發揮最佳的運動狀態。我們可以根據運動員的體能結構特征,合理解決運動員在競技中的會出現疲勞、創傷等問題,合理地安排運動的負荷量。結合生理學的原理,進行生理喚醒激發,讓運動員始終都保持最佳的競技狀態。

2.1 生物適應的過程影響生理喚醒

生物的適應過程具有主動性和對外界的刺激性。運動員在訓練和比賽的過程中對刺激可以產生良好的適應,才可以長期保持最佳的競技水平和能力。所以在比賽和競技中,只有科學合理地調整運動項目的強度和難度,把握好每個運動員生物適應的臨界點,不但可以使運動員受到最大限度的生理刺激,又能讓他們充分地適應外界刺激,充分地發揮競技能力和取得優異的成績。

(1)可以通過突增式超負荷、漸進式超負荷到等循序漸進的方式增加負荷。這樣不但可以提高機體對抗負荷的能力,而且還能不斷地讓運動員的的技能適應運動的過程,逐漸達到最理想的運動潛能。負荷大小以使機體產生最適宜的刺激為原則。

(2)在專項的競技中,注重機能與技戰術的有效結合。把握好訓練內容和訓練的時間,嚴格按照每個運動員的自身特點,設計每一次的訓練方案,在賽季的前期保持和發展運動員的身體基本素質,后期在較好的身體水平基礎上,重點實施技術的訓練。

(3)一般來說,從事于比較簡單的活動,運動員恢復的速度比較快,而且運動能力和水平容易達到最佳的狀態。在訓練課后必須注意安排一些促進恢復過程的活動(整理活動)以及補充營養,以加速競技運動員身體和精神上疲勞的消除速率。如出現運動性昏厥,可以時將患者平臥,使腳高于頭部,并進行由小腿向大腿、心臟方向推摩,也可點按人中、合谷穴等。

(4)在體育項目的訓練中要保證遵循生長發育特點,根據運動員新陳代謝的生理特征,不同的訓練對象可以安排不同的項目。以運動員的競技能力為標準,保證訓練達到最佳效果以最大限度去要求運動員。另外不同運動員,可以安排不同的訓練期和競賽期,掌握不同的階段的生理的變化信息,有效開展運動員在體育競技訓練中的適應模式。它必須在充分了解對手、比賽環境條件、場地器材的基礎上進行,所模擬的情況要與真實的情況相近似,才能達到模擬訓練的效果。

2.2 各個體能的恢復和生理喚醒的聯系

良好的身體素質和競技技能是體育運動員取得勝利的革命資本。平時只有充分地去補充人體所需要的營養成分,比如水和糖,以及適應間歇性運動。因為在運動的整個過程中,體能的消耗會影響機體的內環境的平衡失調。體能的過度消耗消耗會產生機體能源供應衰竭,同時會使體內鹽分嚴重流失,出現頭暈、痙攣、腹痛、呼吸障礙等不良的癥狀。特別是難度和強度較大的項目,會讓運動員處于嚴重的疲勞狀態。體能的過渡消耗不利于運動員的技能和水平發揮,影響了比賽成績。

隨著運動的過程進行了人的體內各種能量物質的分解與合成,運動量的消耗也會越來越大,一般會超過了恢復的水平。促進氧氣的活動,才可以恢復能量物質,排除新陳代謝的物質。機能恢復的過程,就是在進行適當的身體活動,人體的各器官機能可以處于最佳的水平之后,慢慢地恢復在運動前的最初狀態。

(1)在運動的競技中,運動員還可以通過自我激發的心理策略和設定個體的目標來激活自己的運動潛能。甚至在緊張和興奮的情況下,經常設計目標可以很大程度地激發個人的潛力。但是在設計目標的時候要注意它的實踐性、時間性、方位性、難度性。

(2)運動員的自我暗示可以體現在:學會自我暗示的語言,這樣可以產生積極的作用,增強自身的自信心。比如在舉重過程中的“起”及運動中的吶喊,還有些運動員在比賽中擦汗和捏拳頭揮手臂等行為。在比賽中的肢體的語言和動作都是運動員生理被激起喚醒的具體表現。

(3)注意力的分散會導致競技運動員生理喚醒水平的下降。只有提高運動員在競技比賽中的注意力才可以快速增長他們比賽的活力和精力。運動員做到責無旁貸、全心全力地投入比賽中,取得最理想的的成績,就要自己盡最大的努力去喚醒和激發生理的作用。

常用的集中注意力方法有:念動訓練法、視覺守點法、視覺追蹤法、意守法、低聲發令法等。比如念動訓練法是在頭腦中運用動作技術練習時形成的正確的動作表象,不僅僅可以消除運動中的障礙,還可以有效地促進競技中的戰術,發揮最佳的運動狀態。

2.3 克服生理周期的影響,喚醒和激發生理功能

身體的機能指標處于比較穩定的狀態,它是指人體各器官系統的功能狀況,主要是體現脈搏、血壓和肺活量等方面的表現。它具有高潮期、低潮期和臨界期等特征。特別是女性的月經周期對運動能力的影響最明顯。據調查,在月經的周期在彈力方面沒有特別的變化,可是卻影響了運動員的速度和耐力、協調性和平衡性。

當人體的生理指標相對處于高潮期時,運動員在比賽的時候體力充沛、精神面貌最佳,擁有豐富多彩的感情變化,取得好成績,勢在必勝。有利于競技水平的發揮得更強、更快、更準。相對而言。當機體處于低潮期或臨界期,運動員的集體體力失調、灰心喪氣、反應遲鈍等。只有合理地把握生理周期,才能有效避免生理低潮期和臨界期,充分利用高潮期去發揮更良好的個體潛能。

計劃沒有變化快,在賽場中不可能總是一帆風順,有時候會出現一些小意外和下插曲。比如運動的攻擊意外受傷、裁判誤判以及觀眾的原因。面對突如其來情況,對于不同的運動員和不同的影響。根據運動員的技術水平和自身的具體情況而會產生兩種截然不同的結果。一時會積極地激活和提高生理的喚醒水平,發揮到最好的競技水平,而是消極地使生理的喚醒水平一落千丈,失去體育成績。

不同程度的體育項目對激活水平的要求不同。爆發力要求比較高的體育項目有:籃球、短跑、羽毛球等項目的要求相對比較低。保持中等就是最佳喚醒水平,利用運動員發揮最佳的競技水平。

在體育競技中,生理的喚醒水平的調節是一項困難復雜卻不可缺少的的任務。它不僅是要求運動員學會自我控制、自我調節、自我暗示、自我發揮,而且還要求教練和相關的科研人員密切地結合運動員的自身發展特點,研究出合適運動員的訓練方案。了解、熟悉和把握生理的變化規律,共同協作,一起努力喚醒激發生理的結構,以確保競技水平的最佳狀態發揮。每一個運動員在不同的階段不同的情況下的喚醒水平和能力都是不同的當然喚醒水平的高低對不同的運動員的身體和心理的影響也不同。

不同的運動員可以采取不同的干預措施。有些運動員需要鼓勵支持的談話,而有些則需要冷靜地對待、自我鼓來解除壓力。當運動員的狀態比較焦慮和處于興奮的時候,這需要很大的生理喚醒才可以提高行為的突發性。所以必須要所選用的放松干預和激發干預是和競技運動員的自身實際情況是相符合的。這樣比較這樣讓運動員以平常的心態去面對和挑戰每一場比賽,也容易進行生理機能的喚醒和激發。

3 結語

機體的適應能力,合理有效的控制和利用生物周期性的變化、體能和機能水平的高低以及損傷機制等生理因素都不同程度地對競技運動員競技水平的發揮的限制。在體育競技中,可以通過教育學、心理學、生理學、醫學等,領域的監督、整合訓練的信息等方面提升訓練的質量。在運動的過程中,可以利用以上的方法進行運動員的生理喚醒激發,讓他們時刻保持發揮最佳的競技水平,取得優異的成績。

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