小議網(wǎng)球運動的專項訓(xùn)練

沈林

(昆山開發(fā)區(qū)世茂小學(xué) 江蘇昆山 215300)

我國男子網(wǎng)球運動員,可以短暫到歐美國家學(xué)習(xí)和比賽,使得個人技術(shù)能夠取得一定進步,但每每到重大國際性比賽,卻無法獲得令人滿意的成績。這固然與該項目在中國起步比較晚,訓(xùn)練方法陳舊有關(guān)系,但最關(guān)鍵的因素還在于訓(xùn)練思路沒有理順。國內(nèi)網(wǎng)球訓(xùn)練采用一般訓(xùn)練當(dāng)先,專項訓(xùn)練在后這種訓(xùn)練思路。這種訓(xùn)練思路以人體是有機整體為前提,但卻沒有注意到有機體的功能分化性,運動員能夠做出某些特殊的肢體動作,是因為其機體環(huán)節(jié)功能達到了一定的分化程度,這反映出運動員機體相應(yīng)的主功能緩解的分化水平,也同時反映出運動員機體其它諸功能環(huán)節(jié)與該主功能環(huán)節(jié)之間協(xié)調(diào)整合之后所實現(xiàn)的特定的機體“有序狀態(tài)”的實情。專項運動訓(xùn)練的最近目標(biāo),就是積極推促運動員機體的全部功能環(huán)節(jié)統(tǒng)統(tǒng)順應(yīng)其主功能環(huán)節(jié)的分化方向,持續(xù)催化,急速整合,以盡快達成一種特定的機體有序狀態(tài)。如何在有限的訓(xùn)練時間和空間內(nèi)使得訓(xùn)練效益最大化,已被許多教練員和運動訓(xùn)練專家擺在頭等位置。

1 網(wǎng)球?qū)ｍ椞卣?/h2>

網(wǎng)球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗性運動,運動必須依靠球員持拍才能進行,網(wǎng)球場上好的感覺是靠手臂的靈活和手腕掌控球拍,而后通過球拍來傳遞球這樣一種程序,人和球之間由球拍來平衡。網(wǎng)球比賽,特別是當(dāng)今網(wǎng)壇的四大滿貫賽事中,可以看出運動員之間的技術(shù)差別日益縮小,加上賽程的密集和每場比賽盤數(shù)的增多,決定比賽成績的好壞往往取決于運動員頑強的意志品質(zhì)和充沛合理的體能儲備。

2 網(wǎng)球運動員競技能力的影響因素

“競技能力是運動員在先天因素基礎(chǔ)上和后天因素作用下通過專門訓(xùn)練而累聚的參賽奪標(biāo)的主觀條件”[3],先天因素特指運動員的天賦水平,在選材階段就已經(jīng)注定;通過專門訓(xùn)練而累聚的主觀條件,細分開來無外乎運動員的體能、技能、戰(zhàn)能水平,這些是決定運動員是否能夠參賽奪標(biāo)的最重要的主觀條件。

2.1 網(wǎng)球體能訓(xùn)練思路

“體育的本質(zhì)在于永無止境地強化體能”[4],網(wǎng)球項目也是如此。充沛的體能在一定程度上還可以彌補技能上的缺陷和不足。網(wǎng)球運動比賽時間的漫長性和當(dāng)今網(wǎng)壇技術(shù)水平上差別不大的現(xiàn)狀也決定了體能在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要性。在網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練方面應(yīng)該有針對性地選取與網(wǎng)球?qū)ｍ椨嘘P(guān)的訓(xùn)練手段。在網(wǎng)球運動中,每一次擊球都要靠腿部移動來調(diào)整相應(yīng)的步伐,這為上肢擊球動作的完成做充分的準(zhǔn)備,而擊球的力量更多的是由拍頭加速度的大小決定,運動員在擊球瞬間將球拍作為手的延伸,通過腿部蹬地發(fā)力從而過渡到腰部,再由腰部的轉(zhuǎn)髖帶動手臂將球擊出,這是一系列用力過程,不是單純地加強上肢力量就可以達到的。網(wǎng)球運動員身體位移速度和控拍速度、擊完球回位速度,三者共同構(gòu)成了網(wǎng)球運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容。在前者訓(xùn)練中,運動員身體位移速度的訓(xùn)練,首先應(yīng)該是在持拍,即人和拍結(jié)合的前提下。網(wǎng)球運動員的身體位移速度,并不是絕對速度。同樣地擊完球回到原來的位置所要求的速度,也不等同于絕對速度,一切要圍繞網(wǎng)球運動的專項特征來選擇合適的速度。一個網(wǎng)球運動員在比賽中之所以每球必爭,不放棄一點點救球的可能性,這很大程度上是由于其心理品質(zhì)堅韌不拔。網(wǎng)球運動所需要的耐力,還和運動員的比賽經(jīng)驗有關(guān)系。網(wǎng)球項目所要求運動員的柔韌性和靈敏性和其它項目所要求的是不一樣的。例如在截擊球的動作中,就十分強調(diào)運動員對對方回球的快速反應(yīng)能力,包括回球落點、回球速度、回球旋轉(zhuǎn)等因素,運動員在零點幾秒的瞬間要做出判斷和反應(yīng)。

2.2 網(wǎng)球技能訓(xùn)練的思路

技能訓(xùn)練看似是一種肢體操練活動,從本質(zhì)上來講更多地屬于意識性活動,因為任何活動都離不開人的大腦,動作技術(shù)的發(fā)揮更是要靠動作表象的建立作為先序環(huán)節(jié)。特別是體操和一些小球類,為了更好地掌握運動技術(shù),應(yīng)該在學(xué)習(xí)完一些動作技術(shù)之后,在頭腦中建立與之相應(yīng)的一系列程序,比如網(wǎng)球的正手攻球。如果采用關(guān)閉式打法的話,從腳步開始,先引拍,再上步,以右撇子為例,就應(yīng)該上左腳,然后揮拍完全,身體重心前移,最后回位。這一系列動作技術(shù)環(huán)節(jié)都應(yīng)該在自己的頭腦中有相應(yīng)的“痕跡”,特別是對于初學(xué)者來說,極其重要的一點就是在頭腦中想象自己完成動作的情形,思考自己是怎樣完成揮拍,在空中的軌跡是怎么樣的。現(xiàn)代心理學(xué)研究認為,動作表象的建立過程有三個環(huán)節(jié):(1)找到感知原型;(2)進行適量知覺;(3)引入思維指導(dǎo)。即在正式訓(xùn)練和比賽之前必須動腦思考該技術(shù)訓(xùn)練基本程式的特別要求,適當(dāng)進行表象訓(xùn)練再加入少量的多球練習(xí),其效果通常好于多練少表象,這會有助于克服技術(shù)傳習(xí)的盲目性,增強練習(xí)動作技術(shù)手段運用的目的性,提高技能訓(xùn)練的實效性。當(dāng)然在網(wǎng)球技能訓(xùn)練的過程中,還有很多其它要點。但基本思路就是要沿著這個方向去展開。特別是在網(wǎng)球這種高度職業(yè)化的項目中,競爭極其激烈,在一對一隔網(wǎng)對抗中,誰能夠先發(fā)揮自己的特長,并保持這種優(yōu)勢,誰就占據(jù)了制高點。在網(wǎng)球項目中想要長期擁有對比賽的把握,只能靠運動員主動出擊,主動得分。關(guān)于網(wǎng)球技術(shù)的專項特征,最明顯的對比是和乒乓球、羽毛球,關(guān)于它們的技能遷移,且不說正面順應(yīng)與負面制約影響同在,積極調(diào)節(jié)作用于消極延滯現(xiàn)象并存,單說靠遷移而被動所獲訓(xùn)練效益與主動致力定向訓(xùn)練所獲效益之間的微小比值,就足以提醒人們,務(wù)必重申是否應(yīng)依舊對技能遷移報以愿望或心存幻想。

2.3 網(wǎng)球項目的戰(zhàn)能訓(xùn)練思路

從單打的角度來分析,既然是一對一進行比賽,那就應(yīng)當(dāng)是以盡量限制對手水平發(fā)揮,努力發(fā)揮自己特長的戰(zhàn)術(shù)為最優(yōu)選擇。在實際訓(xùn)練中要形成自己穩(wěn)定的一套戰(zhàn)術(shù)打法,在此基礎(chǔ)之上盡量嘗試運用其它戰(zhàn)術(shù),畢竟面臨的對手是不同的,不可能按照同一種戰(zhàn)術(shù)堅持到底。在以自己為主的前提下,適當(dāng)?shù)仂`活安排針對不同對手而選取的戰(zhàn)術(shù)。有的運動員適合發(fā)球上網(wǎng)打法,而有的運動員適合底線打法,但在網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)該明確這種打法的優(yōu)點和缺點,這樣在遇到具體的對手時,就可以靈活運用。如果是雙人網(wǎng)球,在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中則要富于變化性,不同的排列組合可以推演出多種戰(zhàn)術(shù)打法。特別是對兩人默契程度要求特別高的雙打訓(xùn)練,網(wǎng)球的雙打訓(xùn)練由于回合較少,一發(fā)成功率比較高的原因,每個人負責(zé)的區(qū)域相對單人來講更小,個人體能上沒有單打項目要求那么高,但是在球員的思考方面則有更高的要求。從整體來看,戰(zhàn)術(shù)配合是否穩(wěn)妥,須由實際效果來做鑒定,而實際效果只有在比賽中方可看清。

需要補充的是,任何體育比賽都離不開運動員心理水平的調(diào)控,網(wǎng)球項目尤其關(guān)鍵。對網(wǎng)球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練,應(yīng)該緊密圍繞網(wǎng)球項目的專項特征,尤其是網(wǎng)球比賽規(guī)則。應(yīng)該讓運動員處在比賽的感覺之中,秉承仿真實用思路來進行,平時應(yīng)把主要時間和精力放在體能、技戰(zhàn)能上面,心理素質(zhì)的訓(xùn)練一定要是在教學(xué)比賽中或者實戰(zhàn)中才能得到鍛煉。

[1] 張洪潭.體育基本理論研究[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2007.

[2] 茅鵬,嚴(yán)政,程志理.一元訓(xùn)練理論[J].體育與科學(xué),2003(7).

[3] 張洪潭.體育基本理論研究[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2004.

[4] 張洪潭.體育釋義[J].術(shù)語標(biāo)準(zhǔn)化與信息技術(shù),2009(2).

[5] 茅鵬.迎北京奧運訓(xùn)練方法緊急獻策[J].體育與科學(xué),2007(1).