基于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的高校籃球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)探討①

王曉瑛

(蘭州教育學(xué)院體育部 甘肅蘭州 730020)

1 籃球訓(xùn)練概述

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)出發(fā)研究籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練,要以具體比賽規(guī)則、教師要求為訓(xùn)練依據(jù),將機(jī)體本身的特性與環(huán)境相適應(yīng),進(jìn)而考慮訓(xùn)練強(qiáng)度、供能方式等要素的專項(xiàng)訓(xùn)練形式。籃球訓(xùn)練主要是在籃球賽、籃球訓(xùn)練場(chǎng)所中,對(duì)運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各方面機(jī)能進(jìn)行考察、專項(xiàng)訓(xùn)練的一種形式。籃球是深受大學(xué)生歡迎的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),籃球運(yùn)動(dòng)本身有的高強(qiáng)度性具有一種強(qiáng)大的吸引力,當(dāng)前我國(guó)各大高校對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)環(huán)境的建設(shè)還是相當(dāng)投入的,因此研究籃球訓(xùn)練的方式方法具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2 從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度探討高校籃球訓(xùn)練

2.1 反復(fù)強(qiáng)化

反復(fù)強(qiáng)化是籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的一個(gè)常用手段,對(duì)運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練主要通過(guò)反復(fù)重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。以投籃命中率訓(xùn)練為例,可以讓運(yùn)動(dòng)員在相同距離的不同投籃點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)頭籃,這樣就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成一種相似的生理刺激,進(jìn)一步加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一動(dòng)作的感悟力,會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的投籃技巧逐步嫻熟穩(wěn)健。

2.2 連續(xù)性訓(xùn)練

連續(xù)性訓(xùn)練,主要指在訓(xùn)練時(shí)間上不間斷。通過(guò)持續(xù)的有氧訓(xùn)練,通過(guò)進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)環(huán)境與新的技能的適應(yīng)。這種訓(xùn)練方法會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的穩(wěn)定性,可以利用此種方式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有氧代謝系統(tǒng)的工作性能,同時(shí)也可以逐漸實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)量的增加。這種方法有利于摸索出運(yùn)動(dòng)員機(jī)體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,有調(diào)查結(jié)果顯示,要想提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力,提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能,要保障運(yùn)動(dòng)員的心率在130～170次/min之間效果最好,并且要達(dá)到5min以上,訓(xùn)練強(qiáng)度不大時(shí),維持30min以上也是正常的。

2.3 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練主要是從時(shí)間上有規(guī)律性控制好訓(xùn)練,在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體沒(méi)有完全體力恢復(fù)的情況下,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練,每?jī)纱斡?xùn)練之間的時(shí)間間隔是固定的。間歇性訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)體磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力、糖酵解代謝供能能力、糖酵解、有氧代謝混合供能能力、有氧代謝供能能力的有效途徑。同持續(xù)性訓(xùn)練相比較,間歇性訓(xùn)練更容加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練,并且在此種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員各方面的機(jī)體性能都呈現(xiàn)出一種最佳效果,包括物質(zhì)代謝能力、呼吸、消化系統(tǒng)的運(yùn)行能力都處于較高的水平。相關(guān)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,對(duì)運(yùn)動(dòng)員同時(shí)進(jìn)行間歇性訓(xùn)練與持續(xù)性訓(xùn)練。持續(xù)尋運(yùn)動(dòng)為運(yùn)動(dòng)員每lmin完成2160kgm的工作,只能堅(jiān)持8min,總量為17280kgm。間歇性訓(xùn)練為用同樣的負(fù)荷,每活動(dòng)30s后,休息30s,運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持1h,總工作量為64800kgm。顯而易見(jiàn),間歇性訓(xùn)練較之持續(xù)訓(xùn)練在工作量的完成方面更有成效。

2.4 運(yùn)用比賽的形式訓(xùn)練

運(yùn)用比賽的形式來(lái)完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)。這種比賽與正規(guī)比賽基本一致,在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量方面可以提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)正式比賽的適應(yīng)能力,而且這種訓(xùn)練模式是對(duì)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行掌握的一種最佳方式。這種訓(xùn)練方式可以提升運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)的敏感度,能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員反映的靈敏度,對(duì)于強(qiáng)化交感神經(jīng)有重要的作用。通過(guò)打比賽有利于運(yùn)動(dòng)員找到調(diào)整自己身體機(jī)能的的最佳方法,便于運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上合理分配自己的體力,在籃球賽場(chǎng)上發(fā)揮最佳狀態(tài)。

3 從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度探析籃球訓(xùn)練科學(xué)化方法

3.1 側(cè)重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳力有較高要求的運(yùn)動(dòng),籃球中的封蓋、跳投、搶籃板都需要運(yùn)動(dòng)員具有彈跳能力。對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),要提高運(yùn)動(dòng)員的伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度的同時(shí),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員離心收縮(退讓性)力量的發(fā)展,提高股后肌群的力量和伸展性。加大下肢承受的強(qiáng)度,要以負(fù)重淺蹲起為主。跳深要以自己的縱跳最大高度為基準(zhǔn),膝部緩沖到相當(dāng)于杠鈴半蹲的部位(大小腿夾角為135°～145°)。用30m以內(nèi)各種短距離沖刺跑來(lái)提高肌肉靈活性和收縮速度,應(yīng)用小強(qiáng)度訓(xùn)練發(fā)展股后肌群力量和伸展性,加強(qiáng)肌肉的非乳酸性無(wú)氧供能能力。要以運(yùn)動(dòng)員的體力實(shí)際情況決定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的跳躍強(qiáng)度,要堅(jiān)持適度原則。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳躍訓(xùn)練主要是為了提升運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性、平衡性。

3.2 供能系統(tǒng)訓(xùn)練

籃球訓(xùn)練方法與內(nèi)容的確定要以運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的供應(yīng)量為基礎(chǔ)來(lái)確定。對(duì)了提高在正式賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的各方面性能,要在平時(shí)訓(xùn)練中就注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度,這樣有利于運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上很快就適應(yīng)籃球比賽中的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力素質(zhì)是保障運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的有效途徑。糖酵解系統(tǒng)、ATP-CP系統(tǒng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主要內(nèi)容。

要提升運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力訓(xùn)練,就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,要在速度與強(qiáng)度方面選找出最佳點(diǎn),讓運(yùn)動(dòng)員在5～10s內(nèi)完成任務(wù),休息間歇為30～90s。在運(yùn)動(dòng)員的耐力水平有所提高以后,可以適當(dāng)減少休息間歇,但要保障最短休息時(shí)間不能低于30s。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練,要循序漸進(jìn),要在運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度后逐步加重負(fù)荷,保障運(yùn)動(dòng)時(shí)間在10s范圍內(nèi),增加重復(fù)運(yùn)動(dòng)組數(shù)、適度減少休息間歇。同樣提升糖酵解能量系統(tǒng)的效能訓(xùn)練,要選擇與籃球訓(xùn)練相關(guān)的途徑,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1min(乳酸濃度達(dá)到12mmol/L左右),心率控制在180次/min左右。休息4～5min后,進(jìn)行下次練習(xí),讓血乳酸水平重新上升到12mmol/L左右,重復(fù)3～4組,使身體適應(yīng)這種持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的血乳酸刺激,進(jìn)而提升乳酸耐受力。在乳酸耐受力提高后,在維持強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間不變的狀態(tài)下,增加重復(fù)次數(shù)、減少間歇時(shí)間。

3.3 右腦訓(xùn)練法

人體的機(jī)體運(yùn)動(dòng)受大腦控制。有科學(xué)研究顯示,人的左右腦在功能方面存在很大的差異,左腦對(duì)于人的語(yǔ)言能力的發(fā)展有重要作用,右腦則主要控制人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。像空間感知、體象覺(jué)、直覺(jué)、圖形整體識(shí)別等都屬于右腦控制范圍內(nèi),對(duì)于運(yùn)動(dòng)信息的處理人體右腦比左腦占有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)。實(shí)際籃球運(yùn)動(dòng)員多數(shù)都是左腦相對(duì)發(fā)達(dá)的人。如何在籃球訓(xùn)練中有效開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的右腦是一項(xiàng)具有深遠(yuǎn)影響的體育課題。有實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明:要在體育訓(xùn)練中有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行左手訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員左手對(duì)技能的熟練度,是開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員右腦的一個(gè)良好措施。對(duì)運(yùn)動(dòng)員左右手的訓(xùn)練在時(shí)間與次數(shù)的比重安排可以設(shè)置為7∶3。

4 結(jié)語(yǔ)

高校籃球訓(xùn)練要以科學(xué)化、創(chuàng)新化為發(fā)展方向,要在不斷的發(fā)展中逐漸完善提高,最終走向成熟。同國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家相比,我國(guó)高校的籃球訓(xùn)練在科學(xué)程度上遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后,因此對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法進(jìn)行專項(xiàng)研究有利于提升我國(guó)高校籃球訓(xùn)練的水平,有利于縮小同國(guó)外的差距。結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)探析籃球訓(xùn)練模式,有利于提升高校籃球訓(xùn)練的科學(xué)化程度,有利于切實(shí)提升高校籃球教學(xué)的效率。

[1] 黃遠(yuǎn)旺.高校籃球教學(xué)存在的問(wèn)題及其對(duì)策[J].廣西教育,2011(33):89-90.

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