基于運動生理學的高校籃球訓練運動探討①

王曉瑛

(蘭州教育學院體育部 甘肅蘭州 730020)

1 籃球訓練概述

從運動生理學出發研究籃球專項訓練,要以具體比賽規則、教師要求為訓練依據,將機體本身的特性與環境相適應,進而考慮訓練強度、供能方式等要素的專項訓練形式。籃球訓練主要是在籃球賽、籃球訓練場所中,對運動者運動過程中身體各方面機能進行考察、專項訓練的一種形式。籃球是深受大學生歡迎的一項體育運動,籃球運動本身有的高強度性具有一種強大的吸引力,當前我國各大高校對于籃球運動環境的建設還是相當投入的,因此研究籃球訓練的方式方法具有重要的現實意義。

2 從運動生理學角度探討高校籃球訓練

2.1 反復強化

反復強化是籃球專項訓練的一個常用手段,對運動者進行強化訓練主要通過反復重復同一個動作來實現。以投籃命中率訓練為例,可以讓運動員在相同距離的不同投籃點進行反復頭籃,這樣就會對運動員形成一種相似的生理刺激,進一步加深運動員對這一動作的感悟力,會使得運動員的投籃技巧逐步嫻熟穩健。

2.2 連續性訓練

連續性訓練,主要指在訓練時間上不間斷。通過持續的有氧訓練,通過進行一些強度不大的訓練,提高運動員機體對環境與新的技能的適應。這種訓練方法會增強運動員機體的穩定性,可以利用此種方式增強運動員有氧代謝系統的工作性能,同時也可以逐漸實現運動員有氧運動量的增加。這種方法有利于摸索出運動員機體運動的規律,有調查結果顯示,要想提高運動員的有氧代謝能力,提高運動員的心肺功能,要保障運動員的心率在130～170次/min之間效果最好,并且要達到5min以上,訓練強度不大時,維持30min以上也是正常的。

2.3 間歇訓練法

間歇訓練主要是從時間上有規律性控制好訓練,在運動員機體沒有完全體力恢復的情況下,對運動員進行反復訓練,每兩次訓練之間的時間間隔是固定的。間歇性訓練是提升運動員機體磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力、糖酵解代謝供能能力、糖酵解、有氧代謝混合供能能力、有氧代謝供能能力的有效途徑。同持續性訓練相比較,間歇性訓練更容加強運動員運動強度的訓練,并且在此種狀態下運動員各方面的機體性能都呈現出一種最佳效果,包括物質代謝能力、呼吸、消化系統的運行能力都處于較高的水平。相關實驗結果表明,對運動員同時進行間歇性訓練與持續性訓練。持續尋運動為運動員每lmin完成2160kgm的工作,只能堅持8min,總量為17280kgm。間歇性訓練為用同樣的負荷,每活動30s后,休息30s,運動員堅持1h,總工作量為64800kgm。顯而易見,間歇性訓練較之持續訓練在工作量的完成方面更有成效。

2.4 運用比賽的形式訓練

運用比賽的形式來完成對運動員的訓練目標。這種比賽與正規比賽基本一致,在運動強度與運動量方面可以提升運動員對正式比賽的適應能力,而且這種訓練模式是對運動員平時訓練結果進行掌握的一種最佳方式。這種訓練方式可以提升運動員神經的敏感度,能夠訓練運動員反映的靈敏度,對于強化交感神經有重要的作用。通過打比賽有利于運動員找到調整自己身體機能的的最佳方法,便于運動員在賽場上合理分配自己的體力,在籃球賽場上發揮最佳狀態。

3 從運動生理學角度探析籃球訓練科學化方法

3.1 側重對運動員進行彈跳力訓練

籃球運動是一項對運動員彈跳力有較高要求的運動,籃球中的封蓋、跳投、搶籃板都需要運動員具有彈跳能力。對運動員彈跳力訓練從運動生理學的角度來說,要提高運動員的伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度的同時,加強運動員離心收縮(退讓性)力量的發展,提高股后肌群的力量和伸展性。加大下肢承受的強度,要以負重淺蹲起為主。跳深要以自己的縱跳最大高度為基準,膝部緩沖到相當于杠鈴半蹲的部位(大小腿夾角為135°～145°)。用30m以內各種短距離沖刺跑來提高肌肉靈活性和收縮速度,應用小強度訓練發展股后肌群力量和伸展性,加強肌肉的非乳酸性無氧供能能力。要以運動員的體力實際情況決定運動員訓練的跳躍強度,要堅持適度原則。對運動員進行跳躍訓練主要是為了提升運動員身體的協調性、平衡性。

3.2 供能系統訓練

籃球訓練方法與內容的確定要以運動員身體機能的供應量為基礎來確定。對了提高在正式賽場上運動員的各方面性能,要在平時訓練中就注意加強運動員訓練的強度,這樣有利于運動員在賽場上很快就適應籃球比賽中的高強度運動。提高運動員的無氧耐力素質是保障運動員在賽場上發揮優勢的有效途徑。糖酵解系統、ATP-CP系統是無氧運動系統的主要內容。

要提升運動員的無氧耐力訓練,就要對運動員進行針對性訓練,要在速度與強度方面選找出最佳點,讓運動員在5～10s內完成任務,休息間歇為30～90s。在運動員的耐力水平有所提高以后,可以適當減少休息間歇,但要保障最短休息時間不能低于30s。對運動員進行運動強度訓練,要循序漸進,要在運動員適應訓練強度后逐步加重負荷,保障運動時間在10s范圍內,增加重復運動組數、適度減少休息間歇。同樣提升糖酵解能量系統的效能訓練,要選擇與籃球訓練相關的途徑,運動時間為1min(乳酸濃度達到12mmol/L左右),心率控制在180次/min左右。休息4～5min后,進行下次練習,讓血乳酸水平重新上升到12mmol/L左右,重復3～4組,使身體適應這種持續較長時間的血乳酸刺激,進而提升乳酸耐受力。在乳酸耐受力提高后,在維持強度運動時間不變的狀態下,增加重復次數、減少間歇時間。

3.3 右腦訓練法

人體的機體運動受大腦控制。有科學研究顯示,人的左右腦在功能方面存在很大的差異,左腦對于人的語言能力的發展有重要作用,右腦則主要控制人體的運動系統。像空間感知、體象覺、直覺、圖形整體識別等都屬于右腦控制范圍內,對于運動信息的處理人體右腦比左腦占有絕對的優勢。實際籃球運動員多數都是左腦相對發達的人。如何在籃球訓練中有效開發運動員的右腦是一項具有深遠影響的體育課題。有實驗結果表明:要在體育訓練中有意識地對運動員進行左手訓練,提升運動員左手對技能的熟練度,是開發運動員右腦的一個良好措施。對運動員左右手的訓練在時間與次數的比重安排可以設置為7∶3。

4 結語

高校籃球訓練要以科學化、創新化為發展方向,要在不斷的發展中逐漸完善提高,最終走向成熟。同國外發達國家相比,我國高校的籃球訓練在科學程度上遠遠落后,因此對高校籃球運動訓練的方法進行專項研究有利于提升我國高校籃球訓練的水平,有利于縮小同國外的差距。結合運動生理學探析籃球訓練模式,有利于提升高校籃球訓練的科學化程度,有利于切實提升高校籃球教學的效率。

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[2] 喬誠,薛可.比賽教學法在普通高校籃球選項課教學中的應用研究[J].北京體育大學學報,2011(3):56-57.

[3] 朱亞明.對籃球技術能力教學中對抗練習方法的實驗研究[J].沈陽工程學院學報(社會科學版),2010(2):125-126.