循環重復訓練法在體育高考訓練中應用研究

周波

(江蘇省宿遷中學 江蘇宿遷 223800)

對于體育類的高考考生來說,合理的訓練量和訓練度是十分重要的,需要每一位體育類考生提高對這方面的重視程度。訓練量是說一位運動員根據其自身的各項指標和能力制定的一天的訓練總量,一般運動員的各項指標中包括:選手的運動類型、選手的肺活量、選手的短跑速度、選手的長袍速度、選手的彈跳能力、選手的握力、選手的反應速度等,除了這些外,根據不同的體育項目還有不同的相關審核數據,例如:足球類考生需要對體力進行考核、網球類考生需要對手腕力度進行考核、短跑類考生需要對腳踝處的爆發力度進行考核等。

1 循環重復訓練法

運動方式方法可以按照不同的訓練方法進行分類,大體上可分為三類:重復訓練法、循環訓練法和間歇訓練法[1]。

1.1 重復訓練法

重復訓練法:指的是在相對固定(即不改變動作結構和運動負荷)的條件下,重復進行某一動作的方法。例如:體操運動員反復進行體操的某一個動作,或乒乓球運動員的反復揮拍動作等。通過對相同的一個動作或者多個動作進行反復運動,可以加強運動員的條件反射能力,也就是反應速度,還可以使運動員更加熟練的掌握基礎的動作,同時添加適量的負荷,可以刺激身體自身的機體,使身體快速適應不一樣的生物機體結構,有利于提高運動員自身的身體素質和運動發展。

1.2 循環訓練法

循環訓練法:根據訓練的具體任務,建立若干練習站或練習點,運動員按規定順序、路線,依次循環完成每站所規定的練習內容和要求的訓練方法。這種訓練方法除了適合專業的體育項目運動員外,還適用于日常生活當中的運動訓練。這種訓練方法將整體的訓練按訓練的點或者訓練的段分開,訓練人員按照一定的順序進行一次的訓練,將所有的訓練項目循環按照訓練的要求進行。循環訓練法是一種結合了多種訓練內容的綜合形式訓練方法,訓練的方式和過程都顯得活潑而又生動,不枯燥乏味,同時還可以提高訓練人員的積極性和訓練中的情緒[2]。

2 循環重復訓練法在體育高考訓練中的應用

2.1 循環重復訓練法對體育考生的體能素質發展

在高考的諸多體育類考生中,每一個考生在相對考試的訓練項目上的程度都不同,每個人的運動實力和運動水平都參差不齊。這種循環重復的訓練方式最先開始于英國的學校中,它活潑生動,積極提高了學生對運動的興趣,激發出學生在運動方面的積極性和高漲的情緒,并且通過負荷式的訓練方法激發出各不同體位的潛能。每一個部分的訓練量都不會是最大量,因此,短時間內不會讓訓練者感受到疲憊,然而整個訓練中都在不斷的累積著負荷,隨著負荷的累積,訓練量也逐漸達到了這種訓練方法想要的訓練效果。這樣的訓練方式不僅鍛煉了身體各部分的肌肉力度,還節省了大量的體能訓練時間和素質訓練時間。

2.2 循環重復訓練法

根據上面分配的具體任務,將具體任務和練習手段劃分成多個練習站,高考體育生按照指定順序和路線,分別完成每站所要求的訓練量,站與站之間和組與組之間的休息時間不需要做其他規定,以保證高考體育生在進行每站和每組的訓練中的體能和機體能夠得到恢復[3]。這就是所謂的循環重復訓練法。體育高考的考試是國家選拔優秀體育人才的重要手段,在我國的體育高考考試中,體育科目考試的專項素質與體育總分之間的比例每年都在不斷變化,但專項素質所占體育總成績的比例普遍在65%～85%之間,但是在國外,體育素質考試成績在國家招生中的比例同樣與體育成績一樣占有100%的比例,這樣可以充分體現體育生的速度、力量、彈跳力等綜合數值,這些是體育生的體育素質的綜合體現,也順勢成為各個國家在安排高考考試時的重點項目。循環重復訓練法能夠充分鍛煉高考體育考生的速度、力量、彈跳力和爆發力,也是為以磷酸原的代謝系統提供能量。這樣,考生才能在體育高考中脫穎而出,取得優秀的成績。

2.3 體育高考考試科目訓練的基本原則

運動中的四肢和身體力量及爆發力的原則,在設定的循環重復訓練安排中,每一站訓練項目都必須有發展和鍛煉爆發力、四肢和身體力量的專門訓練方法。尤其要注重核心力量的重復訓練,所謂“核心”是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,核心肌肉群擔負著穩定身體重心、傳導上下肢力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以,凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練。當然主體軀干是身體總力量的主要來源,缺乏其中的任何一項,都會影響身體在運動中的發揮,從而影響考生的體育成績。在確定高考體育考試的科目之后,對高考術科考試項目也要制定相對應的規則,針對術科項目的素質,強化考試項目的訓練,必須針對考生在每個考試項目中的技術動作進行相應的肌肉鍛煉,增強身體各個部分的肌肉的力量。比如,可以進行反向拉弓訓練,這種訓練方式能夠鍛煉考生在擲鉛球時需要的腰力、胸帶肩、手腕和手指的力量等,還能提高出手時的時機和準確率。同時要注意預防和克服核心肌群運動損傷,因為核心肌群一但出現運動損傷,畢竟影響考生的前程,因此體育教師在指導學生高考訓練時一定要重點關注核心肌群的訓練。

2.4 訓練中的對應性項目訓練

對于考生在平時的考試和訓練過程中容易受傷、多次受傷和重復性受傷的部位要制定科學合理的恢復性訓練[4]。一般的考生容易受傷的部位包括腰部、大腿內側腹股溝、大腿后群肌肉等容易受傷,還是多次重復性的受傷,為了防止考生在高考過程中受傷或者是突發性后續受傷,在平時訓練的時候就需要針對這些容易受傷的關鍵部位進行重點訓練,加強和提升肌肉的力量和柔韌度,減少拉傷幾率。對于籃球特長生而言,考試過程中的速度和耐力是籃球專項基礎中最關鍵的一點,籃球考試有3次機會,每個考生都需要把握好每個機會,為了在每次考試時能最好的發揮自己的實力,把自己的潛能發揮出來,一定要保證充分的體力和耐力。除此之外,對于籃球考生而言,彈跳力也是非常重要的項目之一。

2.5 訓練休息時間安排的必要性

站與站之間、組與組之間的休息時間,在每個訓練過程中,都會消耗考生大量的體力和精力,只有充分保證訓練過程中的體力,考生的訓練才能得到事半功倍的效果,一旦缺乏足夠的精力和體力去訓練,不是會導致身體受傷,就是訓練起不到鍛煉和加強的作用,反而事倍功半。因此,在制定訓練規劃的時候,除了項目安排,休息時間的規劃也是非常重要的。

3 結語

高考中加入體育高考科目的專業考試是為了從各大高校中選拔出更為優秀的體育方面人才。體育專業考試的考試項目將考生的體育體能和體育素質放在了考查范圍的首位,有著良好的體育體能和良好體育素質的考生,必然在體育高考的專業考試中獲得好的成績,以一周為循環期限,進行循環重復的運動訓練,可以有效的提高體育考生的體育體能和體育素質。這種訓練方法不僅對專業的體育運動學生有效,對運動水平高低各不平的高考考生同樣有效,這是一種值得在高考體育考生中值得推廣的訓練方法[5]。

[1] 延峰.實用運動訓練問答[M].北京:人民體育出版社,2009:13-15.

[2] 沈玉文.芻議對體育高考生專業考試后的幾點做法[J].新課程學習(基礎教育),2010,7.

[3] 李克勤.談體育高考術科考試的針對性力量訓練[J].科教新報(教育科研),2010,10.

[4] 沈巧兒,李建設.我國高校體育專業招生考試項目設置與評價標準的綜述[J].北京體育大學學報,2010,4.

[5] 邵民和,王健,楊曉愛.普通高校體育教育專業招生體育測試項目設置思考[J].天津體育學院學報,2011,1.