對提高體育高考生800m 跑能力的分析

陳志堅

（隴東學院 體育學院，甘肅 慶陽 745000）

800m 跑是一項既需要速度又需要耐力的運動項目，也是一種有氧與無氧運動相混合的的典型運動項目。800m 跑對有氧供能和無氧供能的要求都很高，消耗大量的能量，容易出現消化系統功能減弱。由于在800m 跑訓練中血液中的血紅蛋白含量降低，會造成“運動性疲勞”或“運動性的貧血”，嚴重影響考生的800m 訓練。因而在訓練的過程中，對運動員要合理安排運動量、運動強度等內容，結合學生的實際情況，仔細研究訓練的方式、方法，更加慎重地安排訓練的負荷，以最科學的方式，最大限度地提高學生的800m 的運動成績。高考學生800m 訓練的目的不同于專業隊，其性質是一種等級水平訓練。高考800m 訓練在內容、方法、形式等許多方面有其獨特的特征。本文針對高考生訓練的特征要求，結合自己的訓練實踐及自己平時觀察的結果，對800m 跑訓練的相關問題進行探索研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以2008-2012年高考體育訓練隊120名體育高考學生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究的目的和內容，通過計算機網絡搜索《中國期刊全文數據庫》，查閱有關研究現狀，并對其進行收集、分類、整理，以拓寬思路，進行深入研究。

1.2.2 訪談法

就本研究練習方法的選取，以及在訓練中的應用問題，對有關專家、教授進行了訪談，了解相關訓練方法，對專家的意見做了現場記錄，整理和分析各位專家的意見和見解。

2 結果與分析

800m 跑作為體育專業考生考試項目的訓練，其技術訓練的內容主要包括起跑、跑的節奏、彎道跑及“極點”的處理。

2.1 800m 跑技術訓練方法分析

2.1.1 抓好節奏感

800m 跑作為高考項目，抓好節奏感是訓練的重點，也是提高成績的關鍵。根據800m 跑的過程特征，可以把800m 跑的節奏用四個200m 分段。第一個200m 為加速段，就是采取起跑后迅速發揮速度，一直快跑至搶到有利的位置。第二個200m 為持續段，也就是開始有計劃，有節奏的途中跑。第三個200m 為克服困難段，就是怎樣處理“極點”問題。第四個為200m 的沖刺階段。考生為了能取得很好成績，第一個200m 速度相對的要快，第二、第三個200m 要做適當的減速調整，在這過程中，身體各器官系統機能也逐步達到最高水平，為最后階段的沖刺做好準備，最后階段應毫無保留地全速跑。如果按兩個400m跑計算，則應該前400m 比后400m 稍快或基本相當，也就是說在800m 考試中體力的分配方案，采用“勻速跑”方法最好。因為“勻速跑”的節奏和呼吸穩定，能保證需氧量和供氧量平衡，能源物質不斷輸入組織，使機體始終處于良好的工作狀態。有些考生由于掌握不好這樣的節奏，要么是開始過快，最后無力。要么是開始過慢，后面體能得不到充分發揮。

2.1.2 注重彎道跑的技巧

彎道跑與直道跑在技術上有較大的差異。彎道跑的正確技術是：身體向內側傾斜，右手擺臂幅度略大于左手，左右腳掌均為內側著地。彎道跑技巧訓練，首先是彎道跑技術訓練。在800m 訓練中，彎道跑技術應作為一項專門的技術進行訓練。使學生在長期的訓練過程中，逐步掌握彎道跑技術和技巧。另外，要養成彎道跑時不超越人的習慣，因為外圈超人時跑步距離增加，浪費體力。

2.1.3 “極點”的處理方法

800m 跑時，由于內臟器官供氧不能滿足肌肉活動，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。該現象的出現早晚和持續時間長短與訓練水平的高低、運動強度的大小、準備活動是否充分等有著密切的關系。處理的一般方法是：加強呼吸的深度，適當放慢跑速。但在具體的實踐中，如何掌控因人而異，在訓練中要有目的、有意識的讓學生體會、比較不同的處理方法所產生的效果。最終使每個學生根據個人實際情況和特點，確定并掌握合理處理“極點”的方法和技巧。

2.1.4 重視起跑技術的訓練

在高考中，800m 跑一般采用不分道跑。這就造成起跑后考生為了搶占有利的位置，相互擁擠到一起，像推倒的、踩傷的、鞋踩掉的屢有發生，有些考生會因此而不能完成800m 的測試。所以，在平時訓練中教練員應重視起跑訓練。由于800m 跑是彎道起跑，彎道起跑的搶位是800m 跑起跑技術的關鍵。從技術角度講，站在外側起跑的時，在起跑后應沿跑道進入彎道的切線方向，迅速發揮速度，直線快速爭取領先位置。進入彎道后，爭取在彎道內側占據領先位置。領先后稍作調整，控制一下跑的節奏。如果不能在起跑后爭取領先位置，不要強行超越，應跟隨領先者身后跑，把握時機，在直道上出其不意的加速或沖刺超越對手。內側起跑，要盡可能發揮速度，爭取搶占有利位置。

2.2 戰術訓練與考試戰術

800m 跑考試的戰術，首先是必須依據自己的水平和全程節奏制定戰術，在此基礎上根據自己的水平和場上的情況，科學合理地調整應用臨場戰術。

2.2.1 戰術訓練對體育專業高考學生800m 跑的戰術訓練，主要是如何能穩定的、最大限度的發揮個人的技術水平和能力。從這個意義上來講，戰術訓練的重點是如何控制好個人800m 跑得節奏，合理安排和分配體力。由于高考學生不同于專業運動員，所以，一般第一圈不宜太快，最后的沖刺距離一般在150m 左右。當然沖刺的距離長短與考生速度和速度耐力訓練水平有關，可根據個人的特點，適當增加或減少沖刺的距離。沖刺時盡力加大擺臂動作、加大步頻、步幅和呼吸，上體前傾、重心前移。

2.2.2 考試戰術

高考800m 跑的目標主要是獲取理想的運動成績，而不是名次。所以考試戰術不同于比賽戰術。戰術的目的是為了穩定、充分地發揮學生的運動能力水平。根據考試的目的，考試戰術可分為兩類：一是，按自己的節奏跑；二是，根據測試同組的情況臨時調整戰術。一般同組測試學生水平相對較低時，按個人平時訓練的節奏完成測試。若同組測試學生水平較高時，一般采用跟隨跑。需要指出的是，跟隨跑一定要量力而行，跟隨的距離和速度以不完全打亂自己的節奏為主。

2.3 訓練計劃

2.3.1 賽前訓練

考前的強化訓練一般安排在考前1 個半月左右。目的是更好地掌握技術和改進技術細節，可根據運動員的技術情況進行各種跑的專門性練習，根據技術原理和個人特點，掌握呼吸與跑的節奏，步頻與步幅和上、下肢的配合。在進行力量訓練時，應采用較長時間的跳躍練習，如多級跳、蛙跳、單腳跳、跨步跳。同時還要考慮到上、下肢及腰、腹力量的協調發展。身體循環訓練是發展全面身體素質行之有效的訓練方法，它不僅可以增強身體各部分肌肉的力量，還可以改善和提高內臟器官機能。

2.3.2 賽前調整

賽前調整是取得優異成績的重點，因上一階段的強化訓練身體可能會出現疲勞，訓練得目的是將考生的身體、心理調整到最佳狀態。在此期間，一般不進行大強度的訓練，最大的量是進行2次的檢查性測驗或小型對抗賽。主要用減量降低強度的誘導練習來結束競賽準備期訓練，或進行一些球類或游戲練習。但要注意保護學生不受傷害。在心理方面，應注重培養學生勇猛、頑強、不畏困難的意志品質。由于學生缺乏比賽經驗，應采取多種方式引導學生自我調節，消除緊張情緒及恐懼心理。教練的期望值應適度、合理，要充分考慮比賽期間可能出現的問題并對其有所準備，使學生消除顧慮、相信自身實力、對比賽充滿信心。同時，賽前還要注意掌握好進入比賽狀態的時間，過早的進入狀態，到比賽時間可能因不能產生興奮而狀態低靡。而過晚的進入比賽狀態，就跑不出理想的成績。因此，要注意把握自己進入比賽狀態的時間，把自己的水平完全發揮出來。

3 結論

800m 跑不是某一單一因素就能決定的運動項目。在訓練計劃的安排上要全面統籌，分階段重點突出，要做到訓練具有針對性、目的性，確保能取得好成績。必須清楚的了解學生的實踐情況和個體特征，在訓練過程中必須加強對節奏感、彎道跑技術、“極點”的處理方法、起跑技術、考試戰術等內容的訓練，科學合理地安排訓練計劃，確定訓練的內容、方法和每次訓練課的運動量和運動強度。使訓練工作盡可能達到高效，讓學生在考試中取得滿意的成績。

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