與運動損傷有關的心理因素探討

雷曉花

（山西體育職業學院，山西 太原 030003）

運動損傷是體育運動中的常見問題。近年來，隨著競技運動的發展，運動員訓練負荷的增大，運動損傷的發病率也在增高，嚴重影響了運動員成績的發揮，甚至有的運動員由此結束了運動生涯，也有的運動員留下了傷病和殘疾。因此，運動損傷的預防和治療一直是醫學界和體育界關注的重點。引起運動損傷的原因很多，如運動項目特征、技術錯誤、過度訓練、準備活動不合理、身體機能狀況不良、心理因素以及場地器材的原因等等。其中，心理因素是造成運動損傷不容忽視的重要原因。因此，有必要探索導致發生運動損傷的心理因素，從而幫助教練員和運動員有效地預防和控制運動損傷。筆者擬通過分析引起運動損傷的各種心理因素，以期對運動訓練與教學提供一定的指導和建議。

一、注意力不集中

有研究發現，在影響田徑項目運動員心理因素致傷風險中,排在首位的是注意力不集中。運動員在競賽過程中的一剎那往往會產生各種心理狀態，此時的“一閃念”導致心理的不穩定，可能會引起動作的“不穩定”，從而影響動作完成的質量，也是導致損傷的原因。在比賽場上頭腦混亂，注意力不集中,思維遲緩，使得肌肉感覺模糊，動作機械呆板，運動協調能力降低，就會造成損傷隱患。比如：平衡木比賽，在寬僅十厘米的平衡木前，再加上外部強烈的比賽氣氛下，如果沒有集中注意力，尤其大腦中再現以往失敗的情景，就很容易加大心理壓力，影響情緒，導致動作失調，肌肉用力準確性降低，進而可能導致運動損傷的發生。

二、盲目自信

這種情況多發生在技術水平較高的運動員中，他們過高估計自己或本隊的實力，盲目樂觀，思想上麻痹大意,安全觀念淡薄，對參加比賽的復雜性和困難估計不足，把賽前準備活動看得無關緊要。這樣，一方面就很容易由于沒有做好充分準備活動而造成運動損傷。另一方面，一旦出現意外情況，就會束手無策，不能及時采取適當的自我保護手段。這些情況下，很容易引起運動損傷。

三、求勝心切

有的運動員自制性較差，容易急躁，缺乏耐性與恒心，調節心理狀態和排除不良干擾的能力較差，若是在比賽時受挫或比分落后更容易急躁；有的運動員對技術掌握的期望水平過高，過于要強和好勝，也容易在訓練和比賽中出現求勝心切的急躁心理。這樣，隊員在動作練習過程中對自己的心理狀態與運動行為就缺乏有效的控制與約束，可能使動作變形，難以保證運動安全，嚴重時可能導致運動損傷。

四、過度緊張

在訓練和比賽中，若教練員或運動員自己對訓練的要求過高，就會增加心理緊張程度；過于計較成績，過于關注比賽帶來的社會后果(如威信、地位等)，也會導致運動員過度緊張。另外，有的運動員由于個性使然，可能平時動作掌握得很熟練，但一遇到比賽，心理負荷就加重，造成過度緊張。一般認為，比賽時適度的緊張可產生應激活動的積極作用。但過度緊張會引起有機體的不良生理變化。關于過度緊張，盡管不同的研究者在結論上有細節上的不同，但他們都認為過度緊張會增加受傷的可能性。特別是當缺乏心理調節技巧的運動員處于高度緊張狀態時，受傷的可能性更大。有研究認為，應激時所發生的生理變化主要表現為全身肌肉緊張，這可能是運動損傷發生所需特別注意的原因之一，因為肌肉緊張造成了動作的協調性、靈活性和準確性大大降低。另外，過度緊張也可能導致練習動作時機掌握不好，不是反應慢了就是超前反應，遇到難度大的動作的時候特別容易造成損傷。

五、過度興奮

有些運動員在比賽前會表現出過度興奮的狀態，也有的運動員在比賽中，由于出乎意料地超水平發揮時，很容易產生過度興奮。過度興奮可能引起情緒高度緊張、呼吸短促、心跳加快、注意力失調、記憶力減弱，這時候運動員不能很好地控制自己的行動，常常遺忘比賽中的重要因素，難以發揮正常水平，此時可能引起運動損傷。另有專家認為，體操比賽時若過度興奮，速度、力量都超過平時訓練的水平，容易造成與動作相同方向的移動或摔跌，從而導致受傷。

六、恐懼

運動員在訓練中常常會出現恐懼心理。其客觀因素可能由于項目的特殊障礙所造成。如跨欄、體操項目的器材特點都容易引起運動員的恐懼；競技體操具有的空間騰越、空間翻轉的技術特點，也可使很多運動員產生恐懼反應；在足球教學過程中，一些技術動作本身就有一定的危險性，如鏟球、撲球、倒鉤踢球等，一些運動員也會產生恐懼心理。

運動員產生恐懼的主觀因素則是多方面的、復雜的。當前面的隊員失誤或受傷后，其他的同伴就可能會產生一定恐懼心理，或者運動員本人曾因做某個動作嚴重失誤或受傷，當再做同樣的動作時就很可能產生恐懼心理。很多研究認為，損傷的經歷是運動員再次受傷的重要預測變量。擔憂自己再次受傷會造成強烈的應激反應和損傷發生的可能性。這是因為隊員對某種事物或情境發生恐懼時，會伴有相應的生理變化，如表規出神經系統自控失調，心率加快，肌肉發僵或手腳發軟，四肢乏力，甚至大量出冷汗，這樣會引起動作變形，也就可能導致運動損傷。比如：跳馬運動員由于恐懼導致行為怠慢，動作退縮、猶豫，在踏跳瞬間突然不敢起跳，以致與馬端相撞，或因極大地降低了水平速度而從馬上側摔下來，導致受傷。

七、信心不足

有的運動員在訓練和比賽中表現得信心不足。這種情況可能由于有的運動員從小缺乏獨立能力，因而意志薄弱，遇到困難容易消極、畏難發愁。也可能由于某些運動員體能發展緩慢，跟不上訓練的要求，失敗的體驗多，所以自我懷疑，信心不足。另外，有的運動員性格過于內向，總是擔心自己的動作會被別人取笑，做動作遮遮掩掩，也是信心不足的表現。信心不足可能錯誤地夸大動作的難度，也會由于不果斷，把握不住動作的時機。這樣的狀態下完成動作就很容易造成損傷。比如，由于不自信，在跳馬、跳高等項目出現墊步、湊步、起跨跳等現象，這樣倉促連接下面的動作就有可能造成損傷。又如，在體操女子項目平衡木比賽和男子項目鞍馬比賽中，如果運動員不自信，則動作放不開，肌肉用力不協調，很容易從馬上失去重心而掉下，極有可能造成損傷。

八、焦慮

有些運動員在訓練和比賽中也會產生焦慮。產生焦慮的原因很多，比如：由于平時訓練穩定性差或因比賽經驗不足，而擔心比賽失敗；由于過去比賽中有過失敗而心有余悸；在做高難度動作時擔心做不好；擔心對手太強；看到前面的隊友失誤，擔心自己也會失敗；擔心完不成任務受教練或隊友間的指責;擔心觀眾叫喊等等。另外，裁判員評分“不公平”也可能會給運動員的心理帶來一定的壓力使運動員產生焦慮。有研究發現：體操專項大學生運動損傷者的焦慮性傾向較高。說明運動員在焦慮的情況下也很容易引起損傷。

九、厭倦情緒

運動員在相對訓練負荷過大、訓練內容枯燥、訓練方法手段單一、訓練安排死板等情況下，或者長時間沒有明顯進步以及受過某種心理挫折時，都有可能產生厭倦心理。這時候隊員表現為意志消沉，萎靡不振，對訓練厭倦排斥，對比賽悲觀失望，反應遲鈍，缺乏果斷性，甚至逃避比賽。這些消極因素都會直接影響隊員訓練和比賽積極性，隊員不能保持充沛的精力和熱情投入訓練，很容易產生生理和心理疲勞。因此，在訓練中容易發生失誤，也容易發生運動損傷。

十、對立情緒

隊員在訓練和比賽中也可能產生對立情緒。其重要原因可能是教練的教育方法不妥當，傷害了隊員的自尊心。另一方面，有的隊員對于批評過于敏感，受到一點批評就會強烈不滿，用不好好練習或干脆不練的方式和教練賭氣，這也是產生對立情緒的原因之一。另外，在比賽中，當運動員對完成動作的自我評價與裁判員的評分有差異或不準確時，運動員也容易產生疑慮、不滿、憤慨，形成對立情緒。對立情緒將會大大減弱隊員訓練和比賽的熱情，有的隊員甚至產生破罐破摔的錯誤做法，從而使得原來可以完成的動作發生失常、失誤，甚至發生損傷。

十一、過度懊悔

比賽中，運動員因某一項失敗或疏忽大意而引起失誤時，容易產生懊悔、傷心的心理。表現為不斷自責、埋怨，有的甚至痛哭流涕、灰心喪氣，對下面的比賽毫無信心。特別是在這種情形下，同時受到教練員或隊員的指責，會使隊員的心理壓力增大，導致完成動作時連續失誤，甚至造成損傷。

以上引起運動損傷的各種心理因素，雖然不是一旦存在就會引起運動損傷，但與運動損傷的發生有密切的關系。以上不良心理也可能是兩種或幾種情況同時出現，進而更易造成損傷。另外，運動員的不良心理也可能由于人際關系的緊張或家中的變故等原因而引起，不單是與訓練和比賽相關，所以教練員和教師不僅要關心隊員的訓練，還要關心隊員的生活，防止和及時控制不良心理的發生。另一方面，不同個性的運動員對應激情景或事件會作出不同的反應，有些個性的運動員對外界刺激特別敏感，易產生應激反應，因而發生損傷的可能性就大。所以，教練員和運動員都要重視心理調節技能，經常進行心理訓練和心理調節技能的學習，在隊員出現不良心理時及時解決，以免造成隱患。

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