淺談形體訓練在健美操教學與訓練中的作用

□ 王曉(西安航空職業技術學院 陜西 西安 710089)

健美操課程是高職院校體育課程中非常重要的課程之一，也是高校體育運動中一個非常重要的運動項目，在對學生的身體姿態培養中具有非常重要的作用，而形體訓練是健美操課程教學訓練中不可缺少的一個重要內容。優美規范的身體姿態給人以強烈的美感，形體訓練對健美操的動作及其學生的身體姿態等具有非常重要的影響，本文試圖從健美操教學與訓練角度出發，對形體訓練在健美操教學與訓練中的積極作用進行分析，并提出幾點教學訓練策略，以便為更好的教學訓練提供幫助。

1、形體訓練的概念

形體訓練是個外來語，分狹義和廣義。狹義形體訓練指的是形體美的訓練，以人體科學理論為基礎,運用徒手或器械有目的、有計劃地鍛煉，以達到增進健康、塑造體型、端正姿態、培養風度等效果。形體即體形和姿態，形體訓練簡言之就是形體和身體姿態的訓練，通過形體訓練，身體各部分肌肉和關節的柔韌性得到增強，身體各部位的表現力得到強化，動作間的連貫性得以增強。在健美操正式比賽中，姿態是裁判員評定技術優劣時考慮的一個重要方面,是影響比賽得分的重要因素。特別是對于規定動作的比賽,裁判員將更多地關注動作的完成質量與姿態。準確、優美的姿態是高質量完成健美操運動的基本條件。我國體育美學專家胡小明研究員通過研究，提出了中國人體美的標準，即：骨骼發育正常，關節不顯粗大突出；脊柱正視垂直，側看彎曲度正常；肌肉均勻發達，皮下脂肪厚薄適當；五官端正與頭部配合協調；雙肩對稱，男寛女圓；胸廓隆起，正背面略呈V形，男性胸廓寛，肌肉結實，女性胸廓豐滿，而有明顯曲線；腰細而結實，微呈圓柱形；腹部扁平，男子有腹肌座塊隱現；臀部圓滿適度，退修長，大腿線條柔和，小腿腓部稍突出，足弓高。

2、健美操教學與訓練中基本姿態常用的訓練方法

在健美操教學中形體姿態訓練應貫穿于整個健美操訓練的始終，每次訓練的準備部分都應有形體姿態的訓練。形體姿態訓練是健美操教學訓練中的關鍵內容，應長期堅持練習。

（1）站立姿態。站立姿態是最基本的動態動作，其基本要求是：正直、挺拔，抬頭挺胸、大腿內收，表現良好氣質和形態。

（2）頭部姿態。在教學中指導學生將頭部動作與身體協調融合，眼隨手動、目隨姿動，富有韻味。

（3）軀干部位姿態。軀干是指胸、腹、腰、背部。健美操動作要求軀干挺拔，腰部柔韌不松懈。背部有控制力量。

（4）上肢部位姿態。上肢包括肩、大臂、小臂、手。健美操教學中上肢動作以直臂居多，在訓練中應加強力度、幅度和控制能力的聯系。

（5）下肢部位姿態。包括對身體重心、平衡、控制能力、專題動作的穩定性，日常訓練中應注重訓練腿部肌肉力量，關節靈活性以及韌帶彈性。

3、在健美操教學訓練中增設形體訓練的策略

3.1、強化形體訓練的規范性，注重身體姿態的訓練與培養

形體訓練是健美操教學訓練中一個重要的內容，講究動作準確，氣息準確、節奏準確、感情表達準確。健美操教學中，應注重充分展示肢體語言的藝術感召力，嚴格按照舞蹈的形體要求來規范學生的動作技術，并從基本的動作技術開始，逐個動作練習，規范練習過程，提高練習的效果。另外，應注重學生平時生活動的身體姿態培養，逐漸糾正學生的錯誤身體姿態，從而形成正確、規范的身體姿態。

3.2、關注學生的基礎素質訓練，提高動作學習效果

在健美操教學訓練中，應特別關注學生的身體素質訓練，這是學習健美操的關鍵所在，學生的力量素質好，力量型的動作就可以掌握，也能較好的表現出正確的靜力性動作外形，反之，影響動作的完成與學習；良好的柔韌性能改善和提高關節的靈活性,加大動作的幅度、穩定性和身體的彈動能力，能夠瀟灑自如地把每個動作發揮到最大極限,充分體現健美操的優美之所在；伸展練習能夠使學生在比賽或表演中,靈活、及時地達到場上的任一位置,使表演更有藝術性。

3.3、形體訓練增加音樂，適時指導糾正錯誤姿態，提高訓練的實效性

健美操是體操與音樂的有機結合的產物，音樂是聲音的藝術，健美操動作的學習訓練只有在音樂的配合或襯托之下，才能更好地體現動感、韻律與活力，才更具生命力和藝術性。所以，在健美操教學訓練中，音樂不僅使學生完成動作的節奏感、速度和力感得到發揮和增強，并能有效地激發學生的興趣、調動起學生的運動潛能和激情，使動作具有更好的表現力。與此同時，再增加教師的動作指導，可有效的糾正錯誤動作，形成良好的身體姿態與體形，以此提高健美操教學訓練的實效性。

[1]田玫.彭成.女生自由體操教學應重視身體姿態的培養[J].中國學校體育,1996,(04).

[2]王明勇.論形體訓練在健美操中的作用[J].商丘職業技術學院學報,2005,(2).

[3]趙錦建.“表象訓練法”在健美操教學訓練中的應用研究[J].湖北廣播電視大學學報,2012，（06）.