中學女子籃球隊科學化訓練研究

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1、前言

近年來，隨著現代籃球運動的不斷發展，籃球運動呈現個體與集體相統一、攻守平衡、高準確性、高強度、高速度、高技巧性和高空爭奪激烈等特點，加強科學化訓練已經提成提高籃球水平不可或缺的途徑。中學籃球訓練是學校體育教學的重要內容，不僅可以增強學生的綜合體質，并提高籃球運動水平，還可豐富校園文化活動，對培養新一代德、智、體全面發展人才具有重要意義。中學女生的生理及心理均處于特殊階段，因此，中學女子籃球運動訓練也具有一定的特殊性。筆者結合教學實踐以及相關文獻報道探討了中學女子籃球隊的科學化訓練方法，以饗讀者。

2、中學女子籃球隊的科學化訓練方法

2.1、科學合理地安排訓練內容

中學女子籃球隊的日常訓練內容應充分結合籃球隊的發展方向、隊員的綜合素質以及時間、器材、場地等合理地選擇。并應采取切實可行的方法不斷改進和充實，以全面提高隊員的籃球運動水平。

（1）加強作風訓練。籃球隊的作風訓練直接關系到訓練任務能否順利完成，同時也關系著籃球隊員的綜合綜合素質水平。為有效實現訓練任務及目的，應加強隊員的思想作風訓練，要求積極地為集體爭取榮譽，不斷勤學苦練，全面發揚吃苦耐勞的精神，并加強組織紀律，以培養意志頑強和高度戰斗作風的團隊。這就要求教練在訓練中必須嚴格要求，將作風訓練納入訓練計劃中。

（2）加強身體訓練。體能是實現高技術和戰術訓練的前提和機體，只有具備良好的身體素質才能夠掌握高難度的動作和完善的技術及戰術，才能夠承擔大負荷訓練以及激烈的賽事。因此，應加強體能訓練。在訓練工作中，應根據隊員實際進行個體化訓練，全面提高隊員素質。對于籃球運動而言，專項體能鍛煉包括各項與籃球運動緊密相關的耐力、力量、速度、靈巧、柔韌以及彈跳力等訓練。

（3）加強心理訓練。良好的心理狀態在籃球運動中具有重要作用，在籃球運動訓練中，可將心理訓練分為一般心理訓練、賽前心理訓練、賽中心理訓練、意志訓練以及自我暗示訓練等。具體訓練方法的選擇應根據具體情況而定。

（4）加強智力訓練。所謂智力訓練就是教練有目的、計劃地進行科學文化知識、基礎體育理論知識以及籃球基本知識的學習。加強基本概念、理論、知識的傳授，強化隊員的基礎知識，并在實際訓練中不斷啟發隊員將知識應用于實踐中，同時培養隊員的觀察、判斷以及分析問題的能力。在訓練結束時，應進行歸納總結，從而使隊員形成整體概念，并找出事物規律。提出問題，讓隊員充分思考和總結并做出正確的判斷性的結論，不僅有利于培養和發展其智力，還可調動其學習和訓練的主動性和積極性。

2.2、科學地運用訓練方法

（1）運用重復訓練法。中學女籃訓練的主要特點之一就是不斷進行重復訓練，這種重復訓練并不是一成不變的機械性重復，而是基于上一階段的訓練作變式訓練，并不斷更新訓練內容，這種訓練方法通常用于初學者，或者提高基本技術及單項技術的熟練程度等。在訓練中，應根據訓練任務以及隊員的技術、技能掌握情況，合理地確定重復次數及頻率，并不斷提高要求，從而提高訓練質量。應保證訓練內容及方法的適用性，以使運動員能夠在短期內取得實際效果并確保正確性。重復訓練難免會產生枯燥感，應根據教學目的及隊員特點適當地改變教學方式方法，培養隊員的興趣，同時提高其自覺性和積極性。

（2）運用變換訓練法。所謂變換訓練法，就是在不斷變化的環境條件下，采取不同時間、速度、強度及動作等進行訓練。變換訓練法有利于提高運動員的適應能力及應變能力，從而更好地適應籃球訓練以及比賽。

（3）運用間歇訓練法。間歇訓練法的主要特點是在兩次訓練之間嚴格規定休息時間，以提高運動員的循環系統機能，從而更好地適應比賽需要。進行間歇訓練時，教練應根據訓練任務以及具體的對象，科學合理地制定并實施間歇訓練方案。間歇方式不應采取靜止休息法，而應采取積極性的休息方法，例如原地罰球練習、全場五打五熱身賽等。通過間歇性訓練將加大運動員的運動負荷，教練應充分了解隊員的感受，同時加強醫務監督。

3、結束語

在中學女籃科學化訓練中，應充分加強道德及意志品質教育，加強身體訓練以及基本技術訓練，科學合理地控制運動量，將重復訓練法、變換訓練法以及間歇訓練法等科學化訓練方法有機地結合起來，全面提高中學女子籃球隊的籃球運動水平，以培養出德、智、體全面發展綜合型人才。

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