淺析體育健身對中老年人健康的影響

王 亮，劉宏偉

人口老齡化目前已經成為全世界面臨的重要問題，無論是發達國家還是發展中國家都會被這一問題所困擾。根據最新的統計，目前全球共有中老年人口約7.39億。中國中老年人口約為1.78億，占全球中老年人口的18%。預計到2050年，全球中老年人口大約為20.16億，中國約為4.37億，約占全球中老年人口的21.6%。全國老齡委辦公室主任楊東法曾經提到:大約到了2050年，全國60歲以上人口將占總人口的1/3以上，80歲以上老年人口將超1個億。到那時，中國不僅是一個老齡化社會，而且還將是一個高齡化的社會。因此提高中老年人的健康水平，減輕社會福利保障及醫療保健的壓力、做好中老年保健及其服務工作已成為影響社會經濟發展的重大課題。隨著人民生活水平的提高，對老年人的關注也已經上升到全社會共同關心的問題。所以開展老年人健身勢在必行。

一、中老年人體育健身的意義

中老年體育健身是指以提高中年人和老年人的健康水平，豐富閑暇生活，提高生活質量為目的的活動。

（一）中年人體育健身的意義

中年人年富力強。但是由于人體發展自然規律，身體機能不可避免地逐漸從旺盛走向衰退。與此同時他們肩負的社會重任，會給中年人的身心帶來影響。隨著社會進步，生活工作的繁忙、節奏加快，余暇時間的減少，也會使中年人產生疲勞感、緊張感、甚至引起病癥。所以，體育健身以它獨有的特點，可以為中年人提供一個舒緩的時間。對中年人來說體育健身為他們提供了良好的機會。體育健身對于中年人來說，其意義包括繼續提高或保持身體的各項機能，推遲衰老的進程；預防各種疾病，能保持旺盛的精力、提高工作效率；加強社會的交往、豐富業余生活。

（二）老年人體育健身的意義

體育健身預防疾病、祛病。健康的晚年生活離不開體育健身。大量的事實證明，體育健身是預防許多老年疾病的有效手段。如冠心病是老年人易發疾病，通過體育健身，就能使發病的幾率明顯下降。歲月如梭，它在人們的神經系統中也留下了印記，一般的老年人大腦的總重量比20歲時減少6.6%—11%，這是大量的神經細胞死亡或萎縮造成的。通過體育健身可以對中樞神經系統進行刺激作用，可以延緩神經系統衰老過程。總之對老年人來說，適當的體育健身是健康、長壽之路。提高老年人精神文化生活質量。因為老年人特有的生理和心理特征，往往會產生心理不適應癥狀，這就需要調整，體育健身就為老年人提供了一個精神文化生活的新空間，老年人可以運用充足的余下時間進行體育健身，可以廣泛地接觸其他人，擴展社交范圍，從中獲得幸福感，這對于老年人的精神文明生活質量的提高具有十分中要的意義。

二、中老年人體育健身的特點

（一）年齡的特點

依照人類的時序年齡45～65歲為中年，65～85歲為老年人。過了40歲之后身體的機能就開始慢慢地衰退,對各種疾病的抵抗能力也明顯的減弱,表現為運動器官功能的改變,總發展趨勢是衰退。于是中老年人應對參加體育鍛煉持積極向上的態度,對健康長壽有緊迫感,踴躍參與到群眾體育鍛煉的熱潮中。

（二）心理的特點

當人到了中老年，特別是老年人，從生理上已由平衡的狀態開始衰退,異化漸漸大于同化,從心理上發生情感的變化。這樣生理上衰退和心理上情感變化綜合在一起,相互影響,會產生“孤獨感和失落感”，同時也加速了身體機能與心理衰退的過程。所以中老年人開始找尋排除“孤獨感與失落感”的方法，體育健身就是廣交朋友、增進友誼的好方法。

（三）目的性與針對性的特點

群眾參加體育健身的目的性和針對性各有不同。有的是為了保健，有的則是以治療疾病為目的，所以他們的健身方法與內容都是按照個人需求去選擇。由于中老年人生活經驗豐富，對于健康和事業、健康與家庭幸福之間的關系有很深的體會，他們知道生命的可貴，所以對體育健身有強烈的欲望。

三、中老年人體育健身對生理和心理健康的影響

（一）中老年人體育健身對生理機能的影響

目前我國已進入60歲以上的人口約有9000萬人，中老年人在人口中的比例逐漸增大，人口老齡化已成為不可逆轉的趨勢。如何做好中老年人的身心保健工作，使他們健康長壽，歡度晚年，是現代社會發展中的一個重大社會問題。影響中老年人身體健康的因素有很多，其中以體育鍛煉與健康的關系最為密切。“生命在于運動”，運動是增進健康的重要措施。體育健身對中老年人的身體各個機能有很大的提高，其中包括以下幾個方面。

1.對骨骼和各關節的影響。長期健身鍛煉的中老年人可以加強身體的新陳代謝，改善血液供給，可以使中老年人的骨密度增厚，防止骨質疏松；增強關節的穩定性，提高關節的緩沖能力，提高關節的靈活性。

2.對肌肉的影響。經常參加體育健身，可使肌肉產生良好的適應性變化，表現為肌肉力量增強，能量供應更充足。

3.對心血管系統的影響。研究證明，體育鍛煉使心壁增厚，心臟體積增大，外形豐滿，心臟組織提供營養的冠狀動脈增粗1-2倍。 隨著心臟結構、形態的良性變化，心臟收縮功能也能大幅度的提高，心臟的體積和容量也會加大，在較小的心跳次數下就能滿足身體的需要。心跳徐緩，可以使心肌得到很好的休息，減少心肌疲勞，提高心力儲備，使心臟工作“節省化”。防止突發性心血管疾病。經常鍛煉能使血液中的紅細胞、白細胞和血紅蛋白含量增多，提高血容量，從而提高人體的載氧量能力以及代謝能力和緩沖酸性物質和抗缺氧能力，改善循環系統的功能。經常參加健身鍛煉的人，血中高密度脂蛋白的濃度會增加，膽固醇和血漿纖維蛋白水平會降低。防止血液粘稠，提高血液質量。

4.對呼吸系統的影響。對呼吸系統的影響，一是提高呼吸肌的機能，在進行鍛煉時，隨著呼吸運動的加強，呼吸變得主動有力，呼吸肌機能都隨之加強，胸廓的活動范圍擴大，久而久之，這些肌肉就發達有力胸圍增大，從而能更好地進行呼吸運動，改善呼吸機能。二是增大肺活量，提高呼吸效率，經常健身的中老年人，肌肉活動時需氧量增大，呼吸運動加強，平時不參與工作的肺泡也擴張，肺的氣體容量增加，肺活量增大，提高了呼吸系統的功能。肺活量的增大可使呼吸運動加深，提高呼吸深度，相應地使呼吸頻率降低。這樣，大大節省了用于呼吸肌工作的能量消耗，又減少了剩余容量，每次呼吸，可使更多的空氣進入肺泡，提高了氧氣從肺進入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。

5.對消化系統的影響。提高迷走神經的緊張性，增強腸胃的蠕動，促進消化液的分泌，改善肝臟、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。體育健身會增強體內營養物質的消耗，促進能源物質的合成，使機體的代謝增強，從而提高食欲，使消化狀態良好，能吸收和儲存更多的營養物質，對防治胃腸道疾病起到很好的作用。在飯后休息一定時間后進行散步或做些輕微的健身運動，可以促進消化器官的血液循環，增進消化腺的分泌和消化道的運動。

6.對神經系統的影響。健身鍛煉能改善大腦皮質的興奮和抑制過程，促進條件反射的建立；可提高神經系統的穩定性和持久性，增強抗疲勞的能力。能使腦細胞的數量和體積得到充分發展，激活腦細胞的功能，發揮腦細胞的潛力。經常參加健身活動，可以促使腦部的血液循環暢通，供氧充足，加強大腦皮層的興奮性，使大腦的工作能力得到提高；還可以提高神經系統的傳導功能和調節能力。

7.對人體免疫力的影響。健身鍛煉可作為一種調節自然免疫功能的手段，它可以增加白細胞（吞噬作用）、淋巴細胞（特異性免疫）、單核細胞（吞噬和增強淋巴細胞的活性）、自然殺傷細胞（殺傷腫瘤）及白細胞介素（調節細胞的激活、增值和分化）。

（二）體育健身對中老年人心理健康的影響

體育健身能使中老年人情緒穩定，能經常保持愉快的心境，并能對周圍的事物感興趣。樂觀者長壽是永恒的真理。鍛煉不僅能強健中老年人的身體，更能凈化人的心境。能夠正確處理人與人之間的關系。人類群居共存，相互之間會形成一種關系，人與人之間的這種聯系，會使人消除孤獨，獲得一種滿足。長時間的體育健身能夠與周圍的人建立好良好的聯系。

四、中老年人體育健身的方法與種類

（一）健身走

健身走是我國中老年人參與體育健身的首選，健身走不受場地的限制，運動量與運動強度也可以因人而異。實踐證明，只要堅持健身走，可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而起到抗衰老作用，長期堅持健身走,能夠保持精力充沛。

（二）太極拳、太極劍、太極扇

太極拳、太極劍、太極扇在中老年人體育健身中很受歡迎，這項運動同樣不受場地的限制，其動作輕緩，舒展，可以使身體的各個部位得到很好的鍛煉。

（三）利用體育器械健身

在我國各個社區安裝了大量的體育健身器材，為中老年人健身提供了了穩定的基礎條件。我國中老年人群是利用體育健身器械健身的主力軍，簡單的器械健身能夠保持和改善中老年人群的身體狀況，為延年益壽打下了良好的體質基礎。

（四）其他體育健身項目

中老年人的體育健身運動還有散步、騎自行車、游泳、球類運動等。適量地參加這些運動，對改善中老年人群的人體機能狀況,增強中老年人群的體質都大有益處。

中老年人參與體育健身可以排除 “孤獨感和失落感”，廣交朋友，增進社會交往，豐富閑暇生活，緩解心理壓力。為社會保障緩解壓力。中老年人參與體育健身可以提高身體的各項機能，對神經系統、心血管系統、骨骼、肌肉、呼吸系統和消化系統都有保健的作用，還可以預防疾病，延緩衰老，提高免疫力。中老年體育健身應以每周3-5次較為適宜,間隔可根據每次運動量的大小制定。中老年體育健身切記要量力而行，不宜運動量過大、運動強度過大以及激烈的運動項目。所有的中老年人都應該主動地加入到體育健身的隊伍中去，保持健康的身體和心理狀態，以達到中老年人的身心健康、精神飽滿。

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