競技運動賽前訓(xùn)練探討

杜 輝，盛一帆

賽前訓(xùn)練是依據(jù)超量恢復(fù)原理在運動員參加重大比賽前為創(chuàng)造優(yōu)異成績所做的專門性準(zhǔn)備訓(xùn)練過程，目的是使運動員在重大比賽時表現(xiàn)出最佳競技能力，創(chuàng)造出優(yōu)異運動成績。這一過程的跨度（即時間的長短）、訓(xùn)練內(nèi)容的選擇、方法手段的運用及運動負(fù)荷的安排，決定了賽前訓(xùn)練的效果。合理的安排賽前訓(xùn)練，對運動員能否在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績，奪取比賽勝利，起著至關(guān)重要的作用。

1 賽前訓(xùn)練的定義及依據(jù)

運動訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為，賽前訓(xùn)練是為準(zhǔn)備重大比賽而安排的專門訓(xùn)練［1］。但國內(nèi)外一些研究學(xué)者對此有不同的理解和定義。哈雷把賽前訓(xùn)練定義為賽前直接準(zhǔn)備階段［2］；田麥久將其定義為賽前中短期集訓(xùn)階段［1］；普拉托諾夫認(rèn)為是國際高級運動員為了準(zhǔn)備大賽，常在全年訓(xùn)練中安排一個補充大周期，讓運動員直接有目的地準(zhǔn)備參加重大比賽［3］；還有的從時間劃分上去解釋賽前訓(xùn)練，但還沒有一個明確的定義。教練員訓(xùn)練指南中對賽前訓(xùn)練的定義：廣義而言，重要比賽前一個中周期的訓(xùn)練可視為賽前訓(xùn)練階段；狹義而言，賽前訓(xùn)練往往指比賽數(shù)周或最后一個小周期的訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練一般理解為凡是為參加特定比賽而進(jìn)行的訓(xùn)練都可稱為賽前訓(xùn)練。通常習(xí)慣性把賽前訓(xùn)練界定為臨近特定比賽的一段較短時期的訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練是賽前直接準(zhǔn)備（即為迎接即將來臨的重大比賽而專門安排的準(zhǔn)備）的核心內(nèi)容。

賽前訓(xùn)練的主要依據(jù)是超量恢復(fù)原理。前蘇聯(lián)學(xué)者雅姆波斯卡婭提出：1）在適宜的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增加；2）在恢復(fù)期的一個階段中，會出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的恢復(fù)階段，稱為超量恢復(fù)；3）超量恢復(fù)的數(shù)量與消耗過程有關(guān)，在一定范圍內(nèi)，消耗越多，超量恢復(fù)效果越明顯［1］。在賽前訓(xùn)練中，教練員應(yīng)依據(jù)超量恢復(fù)原理科學(xué)的具有針對性的對隊員進(jìn)行賽前調(diào)整，使其在正式比賽中發(fā)揮出最佳水平。

現(xiàn)代運動訓(xùn)練實踐表明，合理的安排賽前訓(xùn)練，對運動員能否在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績、奪取比賽的勝利，起著至關(guān)重要的作用，系統(tǒng)地訓(xùn)練不僅能改變運動員的身體機能狀態(tài)，更能使運動員的運動水平得到提高，并使運動員能在重大比賽中創(chuàng)造出最佳成績，而運動員最佳競技狀態(tài)能否出現(xiàn)在比賽中則是賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵所在［4］。

2 賽前訓(xùn)練基本內(nèi)容和主要特點

2．1 賽前訓(xùn)練的基本內(nèi)容

黃航等指出賽前訓(xùn)練內(nèi)容的確定主要取決于賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)、專項特點及運動員的訓(xùn)練狀態(tài)等因素［3］。賽前訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)突出以專項需要為主，并大多是運動員熟悉并掌握的、具有針對性的、能直接為比賽服務(wù)的。運動訓(xùn)練學(xué)理論指出在賽前訓(xùn)練周，技能主導(dǎo)類對抗性項目的運動員應(yīng)努力提高運用戰(zhàn)術(shù)的能力，增加實戰(zhàn)訓(xùn)練的比例。對集體項目來說，在賽前訓(xùn)練過程中，個人基本技術(shù)訓(xùn)練的比例應(yīng)減少，而數(shù)人至全隊的配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例應(yīng)增加。各專項賽前訓(xùn)練的具體內(nèi)容見表1［4］。

2．2 賽前訓(xùn)練的主要特點

由于各種專項的不同，賽前訓(xùn)練的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練負(fù)荷也各不相同。所以，賽前訓(xùn)練的主要特點是針對不同的項目安排不同的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練負(fù)荷，以及訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練時間的搭配。運動員賽前特別是重要比賽前，常常采用逐漸減少運動負(fù)荷的方法，促進(jìn)運動員有機體從此前由于運動負(fù)荷積累所產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)中恢復(fù)過來，以使運動員處于最佳競技狀態(tài)，從而在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績［5］。博姆帕指出，使運動員的能力由賽前水平提高到競技狀態(tài)處于一個非常高的穩(wěn)定階段所需要的時間平均為4－6周［6］。吉布等建議，從較低的運動能力到競技狀態(tài)第一區(qū)段這一過渡階段再到最佳競技狀態(tài)獲得的階段的時間因多種因素的影響不同，同時亦因不同專項運動的不同特點以及教練員的不同訓(xùn)練方法而各異，通常賽前訓(xùn)練階段一般指比賽前6－8周的訓(xùn)練［7］。賽前訓(xùn)練階段的時間長短和訓(xùn)練安排與年周期訓(xùn)練的特點、運動員的訓(xùn)練水平、競技狀態(tài)、恢復(fù)措施和比賽能力等因素有關(guān)［8］。各項目所需具體時間見表2［4］。

表1 部分專項賽前的具體訓(xùn)練內(nèi)容

3 賽前訓(xùn)練方法

賽前訓(xùn)練階段常用的方法手段有模擬比賽訓(xùn)練、測驗賽及高原訓(xùn)練。

3．1 模擬比賽訓(xùn)練

模擬比賽訓(xùn)練大多采用模擬比賽環(huán)境、模擬對生理生化指標(biāo)：血紅蛋白，血尿素，肌酸激酶，尿蛋白、模擬戰(zhàn)術(shù)等，主要是為了提高運動員對未來比賽的適應(yīng)能力。

3．2 測驗賽

測驗賽主要是使運動員達(dá)到預(yù)定的比賽強度、檢查訓(xùn)練效果、發(fā)現(xiàn)存在的問題，以便更有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練和恢復(fù)。

3．3 高原訓(xùn)練

高原訓(xùn)練作為賽前訓(xùn)練手段已受到諸多項目教練員的青睞。運動員在海拔1 700－2 400 m的高原訓(xùn)練時，受到運動缺氧和高原缺氧的雙重負(fù)荷，呼吸心率加快加深，為適應(yīng)高原條件下的訓(xùn)練，機體產(chǎn)生代償性的變化，使肺通氣量增加、心血管系統(tǒng)供氧能力提高，運動員的耐力水平隨之提高。但高原訓(xùn)練法存在的爭議也較大。中國國家游泳隊教練組和科研組定期舉行訓(xùn)練專題討論，教練員對高原訓(xùn)練法的效果意見分歧較大：有些教練員認(rèn)為高原訓(xùn)練提高有氧能力的效果很好，因此每年都要進(jìn)行多次高原訓(xùn)練；而有些教練認(rèn)為高原訓(xùn)練導(dǎo)致力量下降，對短距離運動員十分不利，因此多年不進(jìn)行高原訓(xùn)練。實際上，對高原訓(xùn)練的適宜高度、持續(xù)時間、訓(xùn)練負(fù)荷、下高原參賽時機、運動員適應(yīng)的個體差異等仍需要深入實踐研究。通過訪談得出目前高水平運動員高原訓(xùn)練的一些趨勢：1）高原訓(xùn)練的時間延長，由以往的3周21天延長到4－6周；2）高原訓(xùn)練的負(fù)荷強度增加，以往高原訓(xùn)練內(nèi)容基本上以有氧為主，現(xiàn)在不僅安排專項力量，還增加負(fù)荷強度的訓(xùn)練；3）高原訓(xùn)練與比賽的銜接時間的新嘗試，以往下高原日期距比賽日三周左右，先調(diào)整一周，后兩周邊練邊調(diào)；現(xiàn)在下高原第二天就參加比賽，例如上海隊外教David采用這種方法收到了良好效果。

表2 各項目賽前訓(xùn)練的時間安排

4 常用賽前訓(xùn)練的指標(biāo)及其在不同項群中的應(yīng)用效應(yīng)

在賽前訓(xùn)練的研究用，最常用的是生理、生化指標(biāo)。在運動訓(xùn)練實踐中，科學(xué)合理地運用生理、生化指標(biāo)來評定運動員機能狀態(tài)，對控制訓(xùn)練負(fù)荷強度、判斷運動性疲勞、合理的營養(yǎng)補充和預(yù)測運動成績都具有特別重要的意義。馮連世等認(rèn)為，在賽前應(yīng)加強機能評定，合理地控制訓(xùn)練負(fù)荷，確保運動員以最佳機能狀態(tài)參加比賽［9］。

4．1 常用檢測的生理生化指標(biāo)

常用的運動員賽前身體機能綜合評定的方法和指標(biāo)見表

3［9］。

表3 運動員賽前身體機能的綜合評定

4．2 不同項群賽前訓(xùn)練期間生理生化指標(biāo)檢測效應(yīng)

陳小英和岳冀陽認(rèn)為，目前，通過生化指標(biāo)監(jiān)測運動負(fù)荷并進(jìn)行機能診斷最實用的指標(biāo)仍然是血紅蛋白和血尿素氮［10］。糜玨對游泳運動員血紅蛋白濃度與賽前訓(xùn)練強度的關(guān)系進(jìn)行了探討，認(rèn)為血紅蛋白濃度不僅與運動量關(guān)系密切，而且在大強度訓(xùn)練期，運動量基本維持不變甚至有所下降，訓(xùn)練強度逐漸增加，這種訓(xùn)練對血紅蛋白濃度也產(chǎn)生了深刻的影響［12］。馮煒權(quán)指出，血尿素是女子摔跤監(jiān)控的常用生化指標(biāo)［13］。BUN的變化與運動量、負(fù)荷強度、負(fù)荷時間關(guān)系密切。通過上述分析，發(fā)現(xiàn)不同項目運動員在賽前訓(xùn)練期其機能變化的規(guī)律各不相同，某一項目的敏感指標(biāo)并不一定適用于其它項目，與此同時也應(yīng)注意同一項目不同運動員之間存在的個體差異。

4．2．1 力量性項群

周越等將16名青少年女子鉛球運動員根據(jù)運動員的成績及身體條件配對分成2組，每組8人，將第一組訓(xùn)練量減少20%，第二組訓(xùn)練量減少60%。在經(jīng)過2－3周的較大負(fù)荷量系統(tǒng)訓(xùn)練后，進(jìn)行3周的減量訓(xùn)練，第1周2組均減少訓(xùn)練量10%－20%。第2周和第3周，第1組訓(xùn)練量比減量訓(xùn)練前減少20%，第2組訓(xùn)練量比減量前減少60%。在整個減量過程中運動強度保持不變或略有提高。測試減量訓(xùn)練前后運動員機能狀態(tài)和專項成績的變化。減量訓(xùn)練過程中血紅蛋白在第1周的下降趨勢可能與減量前的訓(xùn)練所造成的影響有關(guān)，在第2周和第3周表現(xiàn)為上升趨勢，可能與訓(xùn)練量的減少而使機能狀態(tài)回升有關(guān)。減量訓(xùn)練開始的第1周血尿素升高較多者，在減量訓(xùn)練的第3周大多表現(xiàn)出明顯的成績提高［14］。說明在減量訓(xùn)練開始周的訓(xùn)練是較為關(guān)鍵的，只有在使運動員的機體有較深的刺激時，才會在后期的減量調(diào)整中起到較好的提高成績的效果［15］。

張漓等對中國男子古典摔跤運動員8人進(jìn)行了賽前訓(xùn)練監(jiān)測［16］。結(jié)果顯示大強度訓(xùn)練后CK即顯著升高，調(diào)整兩天（48小時）后則明顯下降，基本可以降至正常范圍；對一個訓(xùn)練周期內(nèi)大強度訓(xùn)練的連續(xù)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，頭3天訓(xùn)練后次日早晨血清CK基本呈一個遞增趨勢，且第3天訓(xùn)練后的次日CK顯著高于頭兩天，表明血清CK對大強度訓(xùn)練的疲勞積累有靈敏的同步反映。另外大強度的摔跤訓(xùn)練可以使血睪酮水平顯著下降，而皮質(zhì)醇水平變化不大。說明訓(xùn)練計劃基本符合原定的突出訓(xùn)練強度，減小訓(xùn)練量的原則。運動員T／C比值在大強度訓(xùn)練后和調(diào)整期無顯著差別，說明機體基本無過度疲勞發(fā)生。總之，血清睪酮和皮質(zhì)醇及兩者的比值可作為總體評價運動員機能狀況的指標(biāo)，但由于其反映疲勞有一定的滯后性，需結(jié)合其他指標(biāo)綜合評價。

在力量性項群中，血清CK對大強度訓(xùn)練的疲勞積累有靈敏的同步反映，可以較好的對賽前訓(xùn)練進(jìn)行評價。而相對的，血清睪酮和皮質(zhì)醇及兩者的比值數(shù)據(jù)，由于其反映疲勞有一定的滯后性，需結(jié)合其他指標(biāo)綜合評價。

4．2．2 速度性項群

張輝對6名備戰(zhàn)第十屆全運會的山東省400 m女子運動員的賽前生理生監(jiān)測［17］。分別在早晨空腹取指靜脈血測Hb、CK、BUN，并且此后每周測一次。依據(jù)運動員的具體情況制訂了詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。運動員賽前訓(xùn)練的時間安排共為6周，每兩周為一個訓(xùn)練階段。第一階段為加量加強度階段，第二階段為調(diào)整恢復(fù)階段，第三階段為超量恢復(fù)和臨賽階段。監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，CK值、Hb值、BUN值對訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)非常敏感［18］。CK不僅與運動的持續(xù)時間有關(guān)，與運動強度也有很大關(guān)系［19，20］。但CK值反映運動員機能變化情況具有一定的局限性，通常CK值只能反映近2－3天的訓(xùn)練強度對機體的刺激程度。BUN值的變化可反映機體對運動負(fù)荷量的適應(yīng)，運動員完成運動量的大小與BU值有較明顯的對應(yīng)關(guān)系［21］。

任保蓮觀察一次大運動量訓(xùn)練課和400 m跑對女子田徑運動員免疫球蛋白Ig A、Ig M、Ig G的影響，結(jié)果表明大運動量訓(xùn)練后即刻Ig A、Ig M顯著升高，Ig G非常顯著增高；恢復(fù)3 h后，Ig M仍然顯著高于訓(xùn)練前水平，Ig A、Ig G已恢復(fù)到訓(xùn)練前水平［22］。

張原觀察一次大運動量訓(xùn)練課對青少年男子短跑運動員免疫球蛋白的影響，結(jié)果顯示，一次大運動量訓(xùn)練后即刻Ig A、lg M、Ig G顯著下降，lg A最為顯著，恢復(fù)3h后Ig A、Ig M、lg G均有所上升，但I(xiàn)g A仍低于運動前水平［23］。

在速度性項群中，CK值、Hb值、BUN值對訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)非常敏感，能夠很好的對賽前訓(xùn)練進(jìn)行評價。免疫球蛋白也比較靈敏的反應(yīng)訓(xùn)練效果，但需要綜合Ig A、lg M、Ig G三類，才能較好的進(jìn)行評價。

4．2．3 耐力性項群

常莉偉等對吉林省女子馬拉松隊6名隊員進(jìn)行了生理生化指標(biāo)監(jiān)測［24］。在前5周賽前訓(xùn)練中，運動員的血紅蛋白水平出現(xiàn)明顯下降，全隊平均血紅蛋白濃度為136．5 g／L，最低時降低到129．0 g／L，說明這段時間的運動負(fù)荷對運動員產(chǎn)生了較強的刺激，這和教練員制定的訓(xùn)練計劃十分吻合。因為前5周的賽前訓(xùn)練以高強度大運動量訓(xùn)練為主，每天2次訓(xùn)練課，運動通過機械性損傷、自由基產(chǎn)生等破壞了紅細(xì)胞，造成了血紅蛋白的降低。經(jīng)過2－3周的調(diào)整，在訓(xùn)練后5周全隊平均血紅蛋白濃度達(dá)到了139．5 g／L，最高時候上升為145．5 g／L，說明強化訓(xùn)練期的營養(yǎng)補充保證和加快了運動員對運動負(fù)荷的適應(yīng)。在賽前1周全隊平均血紅蛋白濃度維持在141．4 g／L，提示賽前運動員的身體機能狀況較好，保持良好的競技狀態(tài)進(jìn)入比賽。和訓(xùn)練前5周和后4周血紅蛋白濃度的變化相比，全隊的平均血尿素濃度變化不大。和血紅蛋白濃度的變化相比，整個訓(xùn)練期的血尿素濃度變化趨勢更符合訓(xùn)練計劃的運動量和運動負(fù)荷的變化趨勢。說明用血尿素來反映機體對運動負(fù)荷的適應(yīng)性較血紅蛋白更靈敏。血紅蛋白濃度隨負(fù)荷變化的速度較慢，表現(xiàn)出了對機能評價的滯后性，它反映一個訓(xùn)練階段內(nèi)身體機能對運動負(fù)荷累積的適應(yīng)性［24］。賽前1周全隊平均血尿素濃度為3．97 mmol／L，說明運動員對賽前的訓(xùn)練較為適應(yīng)，恢復(fù)情況良好。

潘月順等對22名優(yōu)秀中長跑運動員賽前訓(xùn)練過程中的血尿素氮（BUN）指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測和分析，結(jié)果顯示有四種不同的變化形式：1）訓(xùn)練結(jié)束時BUN含量提高，并在休息日后恢復(fù)正常，即訓(xùn)練負(fù)荷合理；2）訓(xùn)練結(jié)束后BUN接近基礎(chǔ)水平，即周訓(xùn)練量不足；3）訓(xùn)練結(jié)束經(jīng)過休息日后，BUN仍保持高濃度，即訓(xùn)練過量；4）訓(xùn)練后BUN保持一定濃度，“運動值”上不去，“恢復(fù)值”也下不來，即運動疲勞的前兆［25］。

在耐力性項群中，Hb和BUN都可以很靈敏的反應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷，幫助教練員調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。

5 小結(jié)

賽前訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一，好的賽前訓(xùn)練計劃能使運動員在比賽時處于最佳競技狀態(tài)。由于運動項目的差異，對賽前訓(xùn)練安排也應(yīng)有所不同，內(nèi)容應(yīng)突出以專項需要為主，如技能主導(dǎo)類對抗性項目的運動員應(yīng)努力提高運用戰(zhàn)術(shù)的能力，增加實戰(zhàn)訓(xùn)練的比例。對于集體項目來說，應(yīng)該增加多人戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練，并且要根據(jù)項目本身的特點來安排賽前訓(xùn)練的時間與負(fù)荷。在賽前訓(xùn)練過程中，最常用的方法有模擬比賽訓(xùn)練、測驗賽和高原訓(xùn)練。在對賽前訓(xùn)練常用檢測的生理生化指標(biāo)的探討中發(fā)現(xiàn)，不同項群有其各自的靈敏指標(biāo)，力量性項群的靈敏指標(biāo)為CK，速度性項群的靈敏指標(biāo)為Hb、CK、BUN，耐力性項群的靈敏指標(biāo)為 Hb、BUN。要做到合理的安排賽前訓(xùn)練，除了掌握科學(xué)的理論知識，輔以科學(xué)的檢測方法之外，還需要與運動實踐緊密的結(jié)合才行。

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