忽雷太極拳一路（一）

文/張長思 張隨勝

忽雷太極拳一路（一）

文/張長思 張隨勝

忽雷太極拳是傳統(tǒng)太極拳中的一枝奇葩，是中國武術(shù)文化中一顆璀璨的明珠。它由河南溫縣趙堡陳清萍（1795—1868）嫡傳弟子李景炎（1825—1898）所創(chuàng)。此拳演練起來，動作圈圈相連，一圈之中可發(fā)數(shù)勁，哼哈勁出，如金獅抖擻，春雷乍響。其身法特點(diǎn)：忽快忽慢、忽柔忽剛，忽左忽右、忽起忽落；雙手彈抖、哼哈勁出，兩腳碾地、嚓嚓有聲；震腳促步、掛撩跪蹬、閃展騰挪、蓄勁崩炸；軟如棉花硬如鐵，滑如冰溜黏如鰾，腰如車軸腳似鉆，雙手如輪旋滾翻；一動一太極，寸寸皆陰陽，全身松透，招招走圓。現(xiàn)傳忽雷太極拳有一路、二路拳術(shù)套路和十三刀、十三槍、四槍一路、四槍二路、八槍對練、太極棍、大桿、春秋大刀等器械套路。

忽雷太極拳一路七十八勢，拳路由簡到繁，逐層深入，大體分為形架、勁架和功夫架三個階段的練習(xí)。此套拳十一層練功方法為“一聯(lián)、二圈、三身轉(zhuǎn)，四分、五勁、六圪節(jié)，七起、八落、九自尊，十朝、十一哲”。

第一勢無極起勢

1.無極樁

兩腳并攏，面南而立，兩臂松垂；舌頂上腭，百會虛領(lǐng)；松腰沉胯，吊襠斂臀；兩眼平視，無我無物，全體透空（圖1）。進(jìn)入空靜狀態(tài)后，呼氣下沉，雙膝微屈；重心移向右腳，右腳踩實(shí)，左腳虛提，陰陽始分（圖2）。

【動作要領(lǐng)】

并步站立時，心靜體松，呼吸自然順暢；右移重心時，意想氣注右腿右腳；提腳時，以胯帶膝，以膝帶腳上領(lǐng)。

【易犯錯誤】

憋氣或內(nèi)氣上浮；腳底無根，肌肉僵硬，上身搖晃。

【糾正方法】

多練習(xí)升降樁、開合樁，練習(xí)時配合呼吸，起吸落呼，開吸合呼。此外，亦可向前、后、左、右傾斜身體，先體會斜的感覺，再逐漸找到正的感覺，最終做到立身中正，不偏不倚。

2.開步沉氣

左腳向左橫開一步，與肩同寬；頭頂項(xiàng)豎，含胸拔背，雙臂自然垂于體側(cè)；注意力做到眼觀六路，耳聽八方，而后以丹田逆式呼吸兩次（吸氣時丹田內(nèi)收，呼氣時丹田膨脹）后氣沉兩腳（圖3）。

【動作要領(lǐng)】

提腳開步前，要將重心完全移至右腿；左腳落步后，重心要緩緩移向兩腳之間，動作不可過快，用力不可過猛。

【易犯錯誤】

開步時，上身傾斜；提腳時，蹬地而非提胯；落步時，重心驟移，偏至左腳后再右移至兩腳之間。

【糾正方法】

練習(xí)單腿支撐，如金雞獨(dú)立等單腿樁和虛步樁；此外，重心移至右腿后，以鼻尖對準(zhǔn)右腳尖，移重心時呼氣下沉，意想氣注雙腿。

3.起地之氣

丹田氣下注雙腿沉至兩腳入地，而后雙臂緩緩向上向前、向兩側(cè)提起，雙膝微屈，氣沉丹田（圖4）。

【動作要領(lǐng)】

身形做到：沉肩墜肘，含胸拔背，提頂?shù)跻d，裹襠護(hù)臀。

【易犯錯誤】

肩、臂、手僵硬。

【糾正方法】

雙臂松沉，抬臂之力起于腰背而非肩膀。意想置身水池，雙手扶按一氣球上方，隨氣球上浮雙臂緩緩抬起。

4.落天之氣

雙手上提過肩后向內(nèi)攏合，同時雙腳以腳跟為軸擦地內(nèi)扣；雙掌下按至腹前，指尖向前，下按時意將天地之氣下按入地，同時兩腳碾轉(zhuǎn)外展（圖5～7）。

【動作要領(lǐng)】

雙腳掌內(nèi)扣和外分時搓地而動，不可掀起；合掌與扣腳、按掌與分腳要協(xié)調(diào)配合。

【易犯錯誤】

手腳配合不協(xié)調(diào)；腳掌掀起，以致重心不穩(wěn)，上身前傾后仰。

【糾正方法】

分解練習(xí)，合掌扣腳——按掌分腳，完成動作后稍加停頓。

第二勢忽靈

1.氣斂入骨

開胯驅(qū)動兩腳外碾，雙掌外分；兩手再次領(lǐng)地氣向上，內(nèi)氣下沉（圖8）；合胯帶動雙腳、雙膝內(nèi)扣，同時雙掌內(nèi)合于胸前，掌心向下，指尖斜向前，沉肩墜肘，氣斂入骨（圖9）。

【動作要領(lǐng)】

手腳動作協(xié)調(diào)配合，手分腳分，手合腳合；呼吸與動作協(xié)調(diào)配合，雙手上與內(nèi)合時吸氣，下按與分掌時呼氣。

【易犯錯誤】

手腳配合不協(xié)調(diào)，分掌時腳掌不外碾或未同時外碾；未合胯，僅扣腳。

【糾正方法】

2.忽靈催掌

上勢不停，開胯分腳，兩腳以腳跟為軸擦地碾轉(zhuǎn)至雙腳平行，同時內(nèi)氣由丹田突發(fā)，催兩掌向胸前推出，高與胸平，氣脹全身，飽滿圓活，目視雙手（圖10）。

【動作要領(lǐng)】

催掌時，雙掌前推，脊背后抻，氣發(fā)丹田。

【易犯錯誤】

手腳動作不協(xié)調(diào)，神散、氣散、力散。

【糾正方法】

分解練習(xí)，催掌時呼氣（逆腹式呼吸，呼氣時腹部外凸）下沉，周身撐圓。

第三勢金剛搗碓

1.圓轉(zhuǎn)上掤

【動作要領(lǐng)】

手隨胯轉(zhuǎn)，即胯沿左、上、右、下轉(zhuǎn)一立圓，雙掌隨之畫一立圓。

【易犯錯誤】

腰胯左右扭動，手胯動作配合不協(xié)調(diào)。

【糾正方法】

先練習(xí)胯部立圓動作，意向鼻尖始終與尾閭相對。逆時針轉(zhuǎn)動時，右手掌心貼于小腹，左手背貼于腰椎對應(yīng)位置，反之亦然。

2.撤步后捋

上勢不停，兩手向下、向前、向右后順時針運(yùn)轉(zhuǎn)一圈，同時帶動右腳前收、外擺、后撤在地面上畫一橢圓，右腳止于斜后方45°，隨后兩手向右后上捋，沉腕立掌，重心移至右腿。目視右前方（圖15、16）。

【動作要領(lǐng)】

手腳相隨，同時畫圈，畫圈時重心控制在左腿。

【易犯錯誤】

向斜后方掃退角度過大。

【糾正方法】

以胸、腹朝向斜前方45°為準(zhǔn)。

3.進(jìn)身前擠

雙掌由右膝上方下按，隨重心緩緩移至左腿，雙掌前捋，左小臂前擠，同時右腿收腳向前跟半步，前腳掌著地，此時，雙掌仍置于右膝上方。目視前方（圖17）。

【動作要領(lǐng)】

雙掌前捋時與右腳跟步同時完成。

【易犯錯誤】

雙手前捋先于右腳跟步。

【糾正方法】

意想手腳相隨，雙手護(hù)膝。

4.插步撐掌

上勢不停，重心移至右腿，兩手向前，向上翻掌上捋，同時帶動左胯、左膝、左腳開、提、上領(lǐng)，向內(nèi)圓轉(zhuǎn)，手膝相隨（圖18、19）；隨后，左腳跟擦地向前插步，雙掌后撐（圖20）。

【動作要領(lǐng)】

左胯要先開后合，畫一立圓。

【易犯錯誤】

右膝直起直落，膝胯未圓轉(zhuǎn)；左腳落步時，重心同時落于左腿。

【糾正方法】

重心穩(wěn)固于右腿，呼氣下沉，右膝微屈，左胯松開。

5.上掤跟步

松腰沉胯，重心前移至左腿，左腳尖擺正，同時左手向下、向前、向上出，右手下落至右膝上方，成弓步掌姿勢（圖21）；重心繼續(xù)前移，帶右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右橫移落步。左臂外撐于胸前，掌心向下；右掌護(hù)于右膝外側(cè)，掌心向內(nèi)，指尖向下（圖22、23）。

【動作要領(lǐng)】

【易犯錯誤】

【糾正方法】

6.左右翻花

身體分成左右兩部分，右手向前、向上、向下運(yùn)轉(zhuǎn)一圈；與此相反，左手向里、向下、向上運(yùn)轉(zhuǎn)一圈，即右手上提時則左手下按，并帶動左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)隨之轉(zhuǎn)動；當(dāng)右手向下時，氣沉入地，同時兩腳以腳跟為軸，腳尖先向內(nèi)后向外迅速擦地碾轉(zhuǎn)（圖23、24）。

【動作要領(lǐng)】

雙手上提、下按協(xié)調(diào)配合，手臂放松，意在脊背兩側(cè)左上、右下的運(yùn)動。

【易犯錯誤】

手腳配合不協(xié)調(diào)或忽略腳下搓地動作。

【糾正方法】

分解練習(xí)，以右手為準(zhǔn)，右手上提時扣腳，右手下按時分腳。熟練后可在右手下按時連續(xù)完成扣腳、分腳的碾轉(zhuǎn)動作。

7.金剛搗碓

右手翻花向下時，按氣由右腳入地，隨之右手轉(zhuǎn)掌心向前握拳，拳向前、向上圓轉(zhuǎn)成上勾拳，同時帶右腳尖勾腳上踢，左手隨之下按（圖25、26）；隨之右腳沉落，左掌右拳合擊于胸前，高與胸平，兩臂撐圓，目視兩手，不可低頭，左手拇指不可上翹（圖27）。

【動作要領(lǐng)】

右拳上勾時，右臂與右腿相隨；右腳沉落時氣沉丹田，落步后重心分至兩腳。

【易犯錯誤】

先勾拳，再提膝；落步時重心偏右腿。

【糾正方法】

勾拳時意想以右肘帶右膝上領(lǐng)，擊拳落步時意想氣注兩腿。

第四勢攬?jiān)?/p>

1.拳掌圓轉(zhuǎn)

腰胯先微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，帶動右拳左掌順時針先向左、向上、向右、向下畫圈，再向左運(yùn)轉(zhuǎn)一圈，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)隨之轉(zhuǎn)動（圖28、29）。

【動作要領(lǐng)】

以腰帶臂圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯誤】

僅手臂在運(yùn)動。

【糾正方法】

手臂放松，沉肩松胯。

2.左旋推撐

右拳轉(zhuǎn)至左下方時變掌，兩掌向左、向上、向右順時針捋轉(zhuǎn)半圈，同時帶左膝、左腳上旋勾鉤掛，并向左向東橫向開步（圖30、31）；重心移至左腳，同時左掌向左前方推撐，右腳隨重心左移向左跟半步，右掌下按至右膝上方（圖32）。

【動作要領(lǐng)】

左腿勾掛時，手膝相隨，左胯圓轉(zhuǎn)一圈。

【易犯錯誤】

左腿勾掛時，手腳不能相隨。手先捋，再提膝。

【糾正方法】

重心穩(wěn)固于右腿，左胯放松。

3.催步發(fā)掌

接上勢，氣注左腿左腳，右手?jǐn)[至左腹前，同時右腿提膝抬腳（圖33）；右腳向右前催步后重心前移成偏馬步，同時右掌向右前撐發(fā)，成側(cè)立掌，置于右膝偏里前上方，高與肩平，力達(dá)掌根，肘與膝合，目視中指尖；左掌收至左胯前，掌心向內(nèi)，肩與胯合，沉肩坐胯圓襠，立身中正（圖34）。

【動作要領(lǐng)】

右腳上步要大，以利促步發(fā)力；促步時，上體立身中正，不可前傾。

【易犯錯誤】

重心置于兩腳之間。

【糾正方法】

重心前移，偏至右腿。

第五勢開合手

1.后移開臂

【動作要領(lǐng)】

開臂同時開胯。

【易犯錯誤】

開臂時重心不動，不開胯。

【糾正方法】

右胯松開，重心移至左腿。

2.催步合手

隨后兩腕向左右兩側(cè)上提，而后重心前移，兩掌走圓向右前方合臂推掌，兩腳向右前方催步，同時兩腳擦地碾轉(zhuǎn)（先右腳后左腳），目視兩掌（圖36、37）。

【動作要領(lǐng)】

催步同時合胯——合肩——合手。

【易犯錯誤】

手臂不能松沉，催步后重心依然置于兩腳之間，未能移至右腿。

【糾正方法】

右膝前頂，右側(cè)臀部靠向右腳跟垂直上方。

第六勢滑步裹靠

1.后移抱球

重心后移下沉，左臂上提，右臂外旋內(nèi)收，雙手成抱球狀，同時右腳尖略向外擺（圖38）。

2.滑步裹靠

重心隨之前移，右手逆時針向上、向里、向下纏裹至手背向下，隨之向右前下方插臂，轉(zhuǎn)掌心向右后，肘肩有前靠之意；左手向前、向下、向腹前收捋，掌心向上，隨右臂前插，兩腳碾地（先左后右）向前滑步，纏裹插靠和滑步一氣呵成。目視前掌（圖39、40）。

【動作要領(lǐng)】

雙手抱球時，掌心相對，氣注左腿，右胯松開；裹靠時，合胯扣腳，重心前移。

【易犯錯誤】

僅有上肢動作，無重心移動及開合胯動作。

【糾正方法】

分解練習(xí)和重復(fù)練習(xí)，后移重心——右胯外開——右胯內(nèi)合——前移重心。

第七勢單鞭

1.圓轉(zhuǎn)碾腳

兩手逆時針向上、向左捋帶，掌心斜向前，同時兩腳隨之向左、向右碾轉(zhuǎn)（圖41）。

2.勾手單鞭

右手轉(zhuǎn)至右前上方變勾手（圖42），左手繼續(xù)向下、向右圓轉(zhuǎn)，過右肩后重心左移，左掌翻腕經(jīng)面前向左側(cè)開掌后立掌沉腕，力達(dá)掌根；兩腳隨開掌向左擦地碾轉(zhuǎn)，目視左手中指尖，而后轉(zhuǎn)面向南，沉肩、沉胯、沉氣，余光顧盼兩手，做到四順（順腳、順腿、順身、順手），全身完整一氣，渾然一體，完成單鞭定勢（圖43）。

【動作要領(lǐng)】

雙手圓轉(zhuǎn)捋帶時，隨重心左右移動。

【易犯錯誤】

腳胯不能靈活轉(zhuǎn)動，單鞭時兩臂僵硬，不能松沉。

【糾正方法】

第八勢左上金剛

1.圓轉(zhuǎn)跟步

右勾手變掌沉腕左擺，掌心向下，雙掌翻腕上捋，重心右移帶動兩手向上、向右順時針圓轉(zhuǎn)（圖44、45）；隨之兩手順時針繼續(xù)向下、向左圓轉(zhuǎn)，重心左移，右腳跟步（圖46）。

2.插步前擠

上動不停，重心后移，兩手繼續(xù)向左、向上、向右圓轉(zhuǎn)，同時帶動左腿提膝上擺，左腳順時針勾掛圓轉(zhuǎn)（圖47、48）；隨之，左腳向東、向下以腳跟蹬出，落地向前插步，兩掌向右后捋（圖49），重心下沉后前移，同時，左掌向前擠，右掌順落并護(hù)于右膝外側(cè)上方，上身微左轉(zhuǎn)（圖50）。

【動作要領(lǐng)】

做跟步與插步動作時，注意重心的轉(zhuǎn)移，重心前移（左腿），右腳跟步——重心后移（右腿），左腳勾掛并向前下插步。

【易犯錯誤】

重心移動不明顯，上體傾斜搖晃，插步同重心前移。

【糾正方法】

立身中正，重心移至左腿或右腿時，相應(yīng)一側(cè)腳踩實(shí)后再做下一動作；插步時右腿下蹲，穩(wěn)固重心。

3.上掤跟步

4.左右翻花

右手向前、向上、向下運(yùn)轉(zhuǎn)一圈，同時左手向下、向前、向上運(yùn)轉(zhuǎn)一圈，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)隨之轉(zhuǎn)動，在右手上提時合胯扣腳，右手下按時開胯分腳（圖52、53）。

【動作要領(lǐng)】

雙手上提、下按協(xié)調(diào)配合，手臂放松，意在脊背兩側(cè)左上右下的運(yùn)動。

【易犯錯誤】

手腳配合不協(xié)調(diào)或忽略腳下搓地動作。

【糾正方法】

分解練習(xí)，以右手為準(zhǔn)，右手上提時扣腳，右手下按時分腳。熟練后可在右手下按時連續(xù)完成扣腳、分腳的碾轉(zhuǎn)動作。

5.金剛搗碓

右手翻花向下時，按氣向下由右腳入地，隨之右手轉(zhuǎn)掌變?yōu)橄蚯拔杖▓D54）；重心左移，右拳向前，向上圓轉(zhuǎn)成上勾拳，同時帶右腳勾腳上踢，左掌下按于腹前（圖55）；右拳向胸前回收，左掌前推（圖56）；右腳沉落，左掌、右拳合擊于胸前，高與胸平，兩臂圓，拳心向內(nèi)，余光順視兩手，面向正東（圖57）。

【動作要領(lǐng)】

右拳上勾時，右臂與右腿相隨；右腳沉落時氣沉丹田，落步后重心分至兩腳。

【易犯錯誤】

先勾拳，再提膝；落步時重心偏右腿。

【糾正方法】

勾拳時意想以右肘帶右膝上領(lǐng)，擊拳落步時意想氣注兩腿。

（未完待續(xù)）