站功十二段錦（中）

文/董國(guó)興

站功十二段錦（中）

文/董國(guó)興

（接上期）

六、搖轉(zhuǎn)轆轤

【功法分解】

1.兩拳后移置于腰后，拳背貼于腎俞穴處，拳心向后，目視前方（圖6-1）。

2.上體左轉(zhuǎn)約45°，右拳貼于后腰不變，同時(shí)，左拳屈腕上提至左肩前，拳心向下，目視左拳（圖6-2）。

3.動(dòng)作不停，上體右轉(zhuǎn)，隨之向左側(cè)傾身，同時(shí)，左腕上翹使拳心向前、向左前方約45°前伸，左拳向左前直臂下落，拳心向下，高與膝平，目視左拳（圖6-3、圖6-4）。

4.動(dòng)作不停，上體左轉(zhuǎn)立起，同時(shí)，左拳回拉收至左肩前，屈腕，拳眼向后，目視左拳（圖6-5）。

上述動(dòng)作連續(xù)練習(xí)6遍，即左搖轉(zhuǎn)轆轤。

5.當(dāng)?shù)?遍結(jié)束時(shí)，上體向右轉(zhuǎn)正，左拳收至腰后腎俞穴處，拳心向后（圖6-6）。

6.接著，做右搖轉(zhuǎn)轆轤，動(dòng)作與左搖轉(zhuǎn)轆轤相同，唯方向相反（圖6-7～圖6-9）。

連續(xù)練習(xí)6遍。

7.當(dāng)?shù)?遍結(jié)束時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)正，右拳收至腰后腎俞穴處，拳心向后，目視前方（圖6-10）。

8.展肩擴(kuò)胸，向上提肩，再向前合肩、含胸、沉肩，目視前下方（圖6-11～圖6-13）。

如此共向前繞肩6遍。

9.接著，向后繞動(dòng)雙肩6遍（圖6-14～圖6-18）。

10.兩拳變掌，掌尖向下，虎口貼肋上提置于肩上，沉肩墜肘（圖6-19、圖6-20）。

11.兩掌不動(dòng)，上體左轉(zhuǎn)，以肩為軸，右臂前擺，左臂后擺，目視前方（圖6-21）。

12.動(dòng)作不停，上體向右轉(zhuǎn)，左臂前擺，右臂后擺，目視前方（圖6-22）。

13.繼續(xù)右臂前擺，左臂后擺，成循環(huán)動(dòng)作（圖6-23、圖6-24）。

14.動(dòng)作不停，上體向左轉(zhuǎn)正，兩臂下落，肘尖向下（圖6-25）。

連續(xù)練習(xí)前后交叉繞肩動(dòng)作6遍。

接著，反方向前后交叉繞肩，唯左右相反。連續(xù)練習(xí)6遍（圖6-26～圖6-28）。

七、托天按頂

【功法分解】

1.兩掌虎口沿肩前、過(guò)腋脅，貼肋下插至髖關(guān)節(jié)外側(cè)，正身開(kāi)步直立（圖7-1～圖7-3）。

2.兩臂外旋，兩掌收至腹前，掌尖相對(duì)，十指交叉，掌心向上（圖7-4）。

3.兩掌上托至胸前，隨之臂內(nèi)旋，兩掌向前外翻，翻至額前成掌心向上，再直臂上托，同時(shí)，膝關(guān)節(jié)挺直，十趾抓地，兩臂盡量上挺，百會(huì)上頂勁（圖7-5、圖7-6）。

4.沉肩屈肘，兩掌心翻轉(zhuǎn)向下落至頭頂，兩掌稍用力下壓，同時(shí)，兩腿放松，目視前方（圖7-7）。

5.兩臂內(nèi)旋，兩掌心翻轉(zhuǎn)向上，直臂上托，同時(shí)，膝關(guān)節(jié)挺直，足趾抓地，目視前方（圖7-8）。

兩掌上托下按為1遍，共做9遍。

6.第9遍最后，兩掌心翻轉(zhuǎn)向下落至頭頂，兩掌稍用力下壓，同時(shí)，兩足尖盡力勾緊，目視前方（圖7-9）。

八、俯身攀足

【功法分解】

1.兩掌分開(kāi)，直臂上舉，掌心相對(duì)，目視前方（圖8-1）。

2.動(dòng)作不停，上體前俯，同時(shí)，兩掌前伸、下落抓握腳掌，拇指壓于腳面，其余四指勾住腳前掌，目視腳尖（圖8—2、圖8-3）。

3.兩腿與腰脊保持抻拉姿勢(shì)不變，下頦內(nèi)收，抻拉脖頸，動(dòng)作稍停，兩掌回扳，腳尖勾緊，同時(shí)，挺膝、塌腰、抬頭（圖8-4）。

4.上體立起，頸部豎直，同時(shí)，兩掌松開(kāi)，掌心向下，沿腿上屈肘回收，經(jīng)腰間直臂后伸，掌心向后，目視前方（圖8-5）。

5.兩臂里合，至兩臂平肩，轉(zhuǎn)臂成掌心向下，掌尖向前（圖8-6）。

6.動(dòng)作不停，上體前俯，同時(shí)，兩掌弧形向前抓握腳掌，目視腳尖（圖8-7）。

7.扳腳、抬頭，下頦內(nèi)收、抻拉脖頸（圖8-8）。

再重復(fù)練習(xí)4遍，共計(jì)6遍。

8.第6遍結(jié)束后，上體立起，頸部豎直，同時(shí)，兩掌收抱腰間，掌心向里，正頭頸（圖8-9）。

九、背摩精門(mén)

【功法分解】

1.兩掌貼腹部?jī)蓚?cè)向后摩運(yùn)至后腰，轉(zhuǎn)掌成掌尖向后，按住腎俞穴部位，同時(shí)，上體前俯，目視下方（圖9-1）。

2.隨著上體前俯，兩掌后伸，掌心向上，直至臂直，目視下方（圖9-2）。

3.動(dòng)作不停，兩掌向體側(cè)平擺，目視前方（圖9-3）。

4.上體緩緩立起，同時(shí)，兩臂外旋，兩掌弧形前擺成前平舉，掌心向里，目視前方（圖9-4）。

5.兩臂屈肘合掌于胸前，指尖向上（圖9-5）。

6.隨后兩掌合緊，擰翻落于小腹前，左掌在上，目視前方（圖9-6）。

7.動(dòng)作不停，兩掌合緊，向上抬起（圖9-7～圖9-9）。

8.繼續(xù)擰翻落于小腹前，右掌在上（圖9-10）。

9.左右掌上下擰轉(zhuǎn)翻落，再做7遍，合前共9遍，第9遍左掌在上（圖9-11～圖9-13）。

10.接著，左臂外旋，右臂內(nèi)旋，兩掌貼腹部?jī)蓚?cè)向后摩運(yùn)至后腰處，轉(zhuǎn)掌尖向下，目視前方（圖9-14、圖9-15）。

11.兩掌貼住后腰，做上下連續(xù)摩擦動(dòng)作，目視前下方。此動(dòng)一下一上為1遍，共做24遍（圖9-16）。