午休“時間”

1.午睡可以改善大腦代謝，預(yù)防疾病。

有研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使勞累一上午的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養(yǎng)料，這也是午休后大家會覺得很輕松的原因；此外，規(guī)律的午休可以降低“心絞痛”和“腦梗死”的發(fā)病率。然而對于中老年人來說，只有采取適當?shù)奈缧莘绞讲拍軌蛟黾酉挛绲木Γ灶A(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

2.睡眠時大腦為給肌肉重新注入能量而全力工作。

誰如果在清晨起床時感到關(guān)節(jié)僵直，那么就說明他睡得不好。皮膚也是在夜間進行修整的。夜里細胞分裂加快兩倍，夜里一點鐘是皮膚細胞生長最強勁的時候。睡眠不好，頭發(fā)也易受傷，現(xiàn)在不少人通宵達旦地熬夜工作，上網(wǎng)或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態(tài)。而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營養(yǎng)來支持的。大腦皮層活動所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日常活動所需養(yǎng)分的1/4，而頭皮組織只是靠頸動脈的側(cè)支供血。大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少，日積月累，頭皮組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性，處于營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)，頭皮沒營養(yǎng)，頭發(fā)自然會日漸稀少。

午睡有講究

午休時間并不是越長越好。有的人一睡就是一下午，這樣沒有規(guī)律的午休，極易導(dǎo)致人體“生物鐘”紊亂，使夜間的睡眠質(zhì)量大打折扣。那些患有“高血脂、高血黏度”的亞健康人群，長時間午睡，使血液中過高的血小板和纖維更容易堆積到不光滑的血管壁上，形成血栓，增加了“中風”的幾率。午睡也應(yīng)講究方法，中午12:00～1:30時入睡，會取得最好的睡眠質(zhì)量、究其原因，睡眠具有兩種不同的時相狀態(tài)，即快波睡眠和慢波睡眠。人們?nèi)胨螅紫炔饺氲氖锹ㄋ撸掷m(xù)時間大約8～120分鐘左右；然后進入快波睡眠，維持時間在20～30分鐘左右，此后又回到慢波睡眠，接著，再悠悠地轉(zhuǎn)入快波睡眠。人們可以從慢波睡眠直接來到覺醒狀態(tài)，卻很難從快波睡眠直接來到覺醒狀態(tài)。而中午12:00～1:30時，大腦反應(yīng)遲鈍，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠。

中老年人午飯后不宜馬上臥床，中午進餐后，胃腸蠕動加快，并且分泌大量消化液，使得人體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，再加上整個上午的消耗，很多人就會感覺困倦了。但如果馬上躺在床上，則影響消化道功能，尤其是在濕度較大的天氣里，更容易引起消化不良。正確的做法是飯后先靜坐十分鐘，然后再臥床休息。

另外，睡姿也很講究，有些人習慣伏案午睡，伏睡不僅會造成視覺模糊、面色蒼白，還會壓迫胸部，影響呼吸，使機體神經(jīng)肌肉得不到放松休息，另外，流進大腦的血液也會減少從而造成大腦的貧血，產(chǎn)生頭暈、耳鳴等不適感。所以，午休時最好斜躺或平躺著睡，掌握睡眠、睡時和睡姿的科學性，能有效地提高身體質(zhì)量，也是科學生活對現(xiàn)代人提出的新要求。

午睡也要講衛(wèi)生。午飯后不要馬上躺倒就睡，這時胃被食物所充滿，不易入睡。最好在午睡前活動10分鐘，以利于胃內(nèi)食物消化。有些人還不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在寫字臺上睡。要知道，俯臥會壓迫胸部，影響呼吸，使心肺的工作量加重，且容易做夢。伏臥時手臂被頭部墊襯，時間一長會使手指發(fā)麻。最理想的睡眠姿勢是向右側(cè)睡，這樣既不會使心臟受壓，又可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。另外，午睡時千萬不要為貪圖涼快而睡在“穿堂風”的地方或電扇下面，以防著涼得病。

糖友午睡多注意

1.中午吃飯以后不要急著午睡

許多人習慣中午吃完飯就睡覺，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

2.一定要安排好睡覺的時間

通常人們認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

3.中午睡覺后要飲水

糖尿病患者的血糖控制可謂是舉步維艱。連吃飯睡覺都得必須按時按點，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

4.中午睡覺不要睡太長

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

溫馨提示

午睡雖好，但并非人人適宜，有些人注重晚上休息，不習慣于午睡，這對健康也沒有什么影響。有關(guān)研究認為，年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人，血壓過低的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人不宜睡午覺。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。這些人只要白天注意不要過度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規(guī)律，晚上按時就寢即能保證睡眠質(zhì)量。