心理智能訓練在散打運動中的應用研究

◎林子棵

（天津體育學院研究生部，天津市 300000）

心理素質的好壞直接影響運動員動作的協調、技法的發揮。在體能訓練方面應該以科學的方法為指導，對運動員進行心理素質的培養和訓練，提高其心理承受能力和應變能力，使其提高應付實戰的能力。在日益重視心理訓練的今天，對散打運動進行心理指導，是提高個人技術水平的需要，也是散打運動發展的要求。

下面我就談談在散打運動中經常出現的心理不良的狀態以及如何進行智能訓練。

一、賽前容易出現的心理狀態

1.太激動的狀態

太激動一般表現為身體發抖，呼吸急促，心跳加快，焦急不安等一系列的問題。這對比賽有不好的影響，甚至會亂了方寸。這種不良的心理狀態是因為比賽經驗不足，自我控制差導致的。這需要長時間的賽前心理智能訓練，讓比賽成為習慣就不會出現太激動的現象了。

2.太自信的狀態

這種狀態的運動員具體表現為精神放松，不認真賽前熱身，相信會很容易贏得比賽。這樣狀態的運動員上場如果遇到挫折就會出現迷茫，彷徨，手足無措，導致失誤而輸掉比賽。這種狀態的運動員應該想著如何贏得比賽，讓自己一直保持最好狀態。

二、賽中容易出現的心理狀態

1.過分緊張

緊張過度是指運動員的情緒易受比賽中的對手、觀眾、裁判、規則、場次、氣候及地理等因素影響。這種狀態的運動員不能夠很好地調整自己的心理狀態。在比賽場上大喊一聲或深呼吸，跳跳蹦蹦，既能讓運動員精神集中消除緊張又能增加氣勢從而建立一種心理優勢。

2.患得患失

這種狀態通常表現為對比賽的成績很在意，在賽場上失了點分就著急而亂了分寸，過多地考慮得分而不考慮戰術。從而讓對手有機可乘。這樣的運動員應把每一場比賽當做是鍛煉和提高的機會，不應該有太多雜念，從而保持好的精神狀態，考慮最佳的戰術，進而發揮出最佳水平。

三、賽后容易出現的心理狀態

1.自卑狀態

這樣的狀態很多是因為之前比賽發揮得很不好而難以面對同學和教練的現象。通常表現為訓練無精打采的，害怕看見同學和教練。面對自卑的狀態我們應該為自己打氣，建立一種心理優勢，下次刻苦訓練盡自己最大能力就行了。

2.驕傲狀態

一般是運動員在之前的比賽中超長發揮，技術運用的巧妙，取得了很好的成績而產生的驕傲心理狀態。運動員要警惕這種狀態的發生，因為很可能導致下次比賽的失利。所以，一定要自我控制驕傲的狀態。

四、散打對抗應具備心理素質及智能訓練

1.冷靜與膽識

冷靜，指運動員不管是在賽前、賽中、賽后都要保持沉著冷靜，即使是在殘酷緊張的對抗中，面對實力強大的對手時，也能夠冷靜地判斷及作出應對策略。膽識，要求運動員要有不屈不撓，勇敢拼搏的精神和勇氣。這些心理特征對運動員水平的發揮與提高有著很大的影響和作用。運動員要相信自己具有足夠的膽識與冷靜的頭腦進行比賽對抗。

2.思考和應變能力

在散打運動中，運動員在隨時變化的情況下能夠獨自作出正確的思考和應變，并如何在正確的時間、位置和空間發出動作，這都需要運動員有思考和很好的應變能力，思考和應變是幾乎同時進行的，這就要求運動員要有良好的心理支撐。這種靈活的思考能力和應變能力的智能訓練必須經過刻苦訓練和長期比賽對抗。

3.求勝心與心理優勢

求勝心在散打對抗中有很大的作用。欲望夠大才能有大的動力，推動成功。這就要求運動員一定在平時養成一種占有欲強的習慣，為自己加油打氣，為自己建立心理優勢。這樣運動員會在散打運動中取得理想的成績。

五、結論與建議

1.結論

在散打運動中心理素質的智能訓練方法還有很多，比如賽前的模擬訓練、自我控制訓練、上場前的準備活動、集中注意力的訓練、自我控制能力訓練等方法，這些都能夠幫助運動員很好的調節心理狀態，保持一種飽滿的精神狀態?？傊?，運動員和教練員雙方都應該相互努力，都要放得開，有什么問題相互解決，這樣運動員才能有好的心理狀態去訓練和比賽。

2.建議

首先，建議教練員一定要對每一個運動員負責任，對運動員的各種心理狀態表現應及時地觀察和調節。教練一定要督促運動員不要胡思亂想、集中精神不帶負擔地去比賽。其次，運動員不要有任何不良的心理狀態，有的話一定采取智能訓練把心態調整過來，不要自卑和驕傲，應以平常心去面對訓練和比賽。

[1]梁春雷.試論小學推廣武術操的作用及意義[J].考試周刊，2007，29。

[2]于淼，張德勝.試論用武術取代課間廣播體操的必要性和可取性[J].廣州體育學院學報，2004，01。

[3]林小美.武術基礎訓練與兒童生理、心理發展之研究[J].北京體育大學學報，2003，06。

[4]譚晶，王維，徐輝麗，蘇升平.論中華武術操在中小學教學中的影響[J].搏擊（武術科學），2010，07。

[5]全國中小學生系列武術健身操[M].高等教育出版社，北京，2010。