也談跳繩訓練法

□盧廣義

也談跳繩訓練法

□盧廣義

一、把脈（了解病因）

每個學生單獨測試（1分鐘跳繩），記錄他們的跳繩次數、失誤次數和存在問題。

二、列舉主要癥狀

失誤多（失）、甩繩慢（慢）、甩繩幅度大（幅）、耐力不足（耐）、兩手不對稱（不）、手臂傾斜（斜）、未夾肘（夾）和較熟練（√），用括號內的這個字在名冊上記錄“病癥”。

三、對癥下藥

采用同質分組的形式進行針對性的糾錯教學。各小組選出兩名組長，由組長組織和管理本小組的練習。同時，兩組長在不同組練習，便于管理和計時，計時設備學生自帶。

具體操作（對策）如下：

1、失誤多者：進行放慢速度無失誤跳繩，如：50秒、60秒、70秒和80秒無失誤跳……組長計時，2～4人一組輪換練習。若在規定時間內出現失誤，則重新開始。對于初學者可以采用從20秒開始計時的方法，待熟練后逐步增加時間。

2、甩繩慢、甩繩幅度大者：原地站立，進行搖繩練習，兩手由后向前，由前向后，輪換練習，同時做好腕關節的拉伸活動。初學者可先進行一側甩繩，之后換手練習；待熟練后兩手同時進行，并加快甩繩的速度，提高身體的協調性和穩定性。

3、耐力不足者：進行較長時間的跳繩練習，如1分半鐘、2分鐘和2分半鐘連續無間斷地跳。組長計時，3～5人一組，輪換練習。初學者可從45秒開始，盡力而為；也可采用跑跳的形式，繞田徑場邊跑邊跳；還能采用短時間歇的方法練習，要求每20秒跳繩，中間休息5～7秒鐘再繼續，依次進行。

4、兩手不對稱、甩繩時手臂傾斜者：兩人一組，面對面站立，一人跳，同伴計數，觀察手臂姿勢，發現問題并及時糾正，組長統一計時。跳繩的時間可由組長來定，一般在20～50秒之間。

5、未夾肘者：跳繩者將繩子對折4次后用上臂夾住，不讓繩子掉下，體會夾肘的感覺。同伴觀察跳繩的姿勢，當夾肘后出現動作姿勢變樣時，及時在運動中調整姿勢，倘若動作變化較大必須即刻停下進行糾正。

6、較熟練者：2～4人一組，采用跳繩比賽的形式。跳繩時間可采用30秒、40秒、50秒逐次增加的形式，也可以遞減進行。另外，對失誤的次數進行統計。結束后，先組內比較和評價，接著教師對統計成績進行分析，找出每個人的失誤和不足。

四、復查

半個月后再測試一次，學生自己縱向比較成績，教師分析現狀和解決存在的問題。另外，經過一段時間的學習，對于個別仍未糾正的學生，還可組織他們觀看跳繩教學視頻，讓其模仿和體會正確的跳繩姿勢，逐步提高跳繩技術。

（浙江慈溪新城初級中學 315300）