瑜伽對體育專業男大學生身體柔韌素質的影響

周 勇，周元超，楊宗宇，薛志慧

研究選擇高校體育專業男生進行試驗，從柔韌素質的各項指標入手進行分析，得出理論依據，探討瑜伽運動對柔韌素質各方面的影響，以更好地指導其進行有效的健身鍛煉。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

陜西師范大學體育學院本科生與研究生中的60名身體健康的男性志愿者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱中國學術期刊網、優秀研博論文及國內外與本研究相關的文獻資料和已有研究成果，為研究提供理論依據及理論支撐。

1.2.2 實驗法

1)分組。將60人隨機分為A、B兩組(各30人)，A組進行瑜伽鍛煉，B組進行慢跑練習。

2)實驗安排。A組以瑜伽為主要練習手段，每日在瑜伽指導員的帶領下練習。先進行兩天基本訓練，待動作和呼吸要領正確掌握后進行試驗訓練[3]。①鍛煉頻率：2次/d；②鍛煉時間：90 min/次；③運動強度：鍛煉時的運動強度控制在心率90-120次/min之間。練習過程中依據練習者的不同情況來調整運動量和時間，練習時要求身心調和及運用心理意念來導引身體的伸展、呼吸和放松，形意相合、循序漸進[4]。B組以慢跑練習為主要手段[5]：①鍛煉頻率：2次/d；②鍛煉時間：45 min/次；③運動強度：鍛煉時的運動強度控制在心率120-150次/min之間[4]。

1.2.3 測量法

采用體育院校全國統編教材《體育測量評價》和高等學校教材《體育測量與評價》中介紹的測量細則進行柔韌性的測量[6]。測量內容：①前后劈腿縱叉(要求：兩腿保持伸直，與軀干在同一垂直面上，下滑時不得彈震，量尺讀數即為成績)；②肩臂上抬(要求：測試者始終下顎著地，記錄量尺讀數，成績=右臂長-上抬高度)；③轉肩(要求：測量受試者肩寬，兩手正握皮尺，要求：左手虎口與尺的零端處對齊，成績=握距-肩寬)；④俯臥仰體(要求：后仰至最高點時，保持1-2 s的穩定，成績=坐高-后仰高度)；⑤后屈體造橋(要求：肘、膝關節盡可能伸直，成績=臍高-橋高)；⑥坐位體前屈(上體不得左右擺動或前后彈振，雙手不得離開引尺，成績=引尺讀數)。同時使用CYBEX EDI320關節角度測試儀測量受試者多種條件下的關節角度[7]。

1.2.4 數理統計法

2 研究結果

2.1 訓練前后的柔韌性變化

經過25周的訓練，瑜伽與慢跑兩組柔韌性均有改變(改變率分別為：64.08%、30.39%)，改變幅度瑜伽組大于慢跑組。

2.2 組間變化比較

實驗前后兩組所測結果比較，瑜伽組(改變率64.08%)高于慢跑組(改變率為30.39%)，慢跑組與訓練前比較有顯著性差異(P<0.05)(見表1)，瑜伽組與訓練前比較差異極具顯著性(P<0.01)(見表2)。結果表明瑜伽練習和慢跑均對身體柔韌性具有良好影響，其中瑜伽練習效果優于慢跑運動。

表1 慢跑組訓練前后各項柔韌性變化±s)

表2 瑜伽組訓練前后各項柔韌性變化±s)

3 討論

柔韌性指身體各關節的活動幅度及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，是身體健康素質的重要組成部分[8]。柔韌性的提高可減少生活、工作中遇到的一些動作幅度突然加大而引起的肌肉關節的損傷[9]。表1、表2可看出,慢跑鍛煉組的縱叉、肩臂上抬、坐位體前屈、轉肩、俯臥仰體、后屈體造橋訓練前后六項指標與實驗前數據對比差異顯著(P<0.05)，瑜伽組與實驗前所得數據對比均呈高度顯著性差異(P<0.01)。由此可見，瑜伽對關節柔韌性有很大的提高。在柔韌性提高效果方面，瑜伽比慢跑占優勢，主要由瑜伽的動作性質所決定的。瑜伽姿勢與慢跑練習動作不同，它不涉及快速或用力的運動，也不引起高頻率粗重的呼吸。相反，瑜伽姿勢是做得很緩慢、步驟很分明，尤為突出的是各種姿勢都是以增加關節活動范圍，抻拉肌肉為外在形式的[10]。練習者在做每一項瑜伽練習時都是讓肢體放松，只把注意力集中在某項練習對其身體各部分所產生的感覺上。在身體部位極度放松的情況下，牽引各關節、肌肉韌帶所產生的抗力相對較小，即不會產生牽張反射[11]。因此，各關節活動范圍逐漸增大，身體的柔韌性隨之提高。

4 小結

研究結果表明，瑜伽鍛煉及慢跑均對高校男生柔韌各項指標有積極作用，但瑜伽的效果比慢跑明顯，且沒有副作用及各種損傷。因此瑜伽運動在高校男生所選運動項目中具有一定推廣價值，應摒棄瑜伽只適合女性的運動觀念。

[1] 沈維德.瑜伽健身術[M].上海：上海文化出版社,2004.

[2] 閻 玨.大學女生練習瑜伽前后身體形態、心肺功能及心血管系統的比較[J].健康與生物醫藥,2011(3).

[3] 國家體育總局，國家體育鍛煉標準手冊[S].北京：人民體育出版社，1989.

[4] 陳啟明．運動醫學與科學[M].北京：人民體育出版社，1998.

[5] 全國體育院校教材委員會,運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[6] 邢文華.體育測量與評價[M].北京：北京體育學院出版社，1985.

[7] 張傳森，楊向群，劉亞國.人體系統解剖學[M].上海：第二軍醫大學出版社.2006.

[8] 廖 玫.瑜伽對大學生身心健康影響的實驗研究[J].廣州體育學院學報,2006 (3).

[9] 陳莉紅.高校瑜伽形體選項對女生身心健康影響的研究[J].體育科技文獻通報,2008，16(1).

[10] CEF Hart,BL Tracy.Yoga as steadiness training: effects on motor variability in young adults[J].The Journal of Strength and Conditioning Research,2008.

[11] 熊 炎，劉買如.不同類型瑜伽鍛煉對女大學生身體形態及心血管功能的影響[J].中國運動醫學雜志，2011(8).