精力管理引發“大改變”

每天都精力充沛、活力四射，這是大多數人向往的生活狀態。然而在真實的世界里，這樣輕松的時刻往往不能持久，甚至轉瞬即逝。很多時候，我們都被工作和生活的壓力纏繞，難免會陷入疲勞、厭倦和麻木之中。為了應對壓力，我們可能會嘗試各種方法，如健身、聽音樂、購物和旅游等等。但效果卻很短暫，甚至常常因為忙碌而被迫中斷或取消。那么，什么樣的方法能夠經常性地幫自己迅速消除身體疲勞，恢復積極情緒，從而精力旺盛地工作和生活呢？

吉姆·羅爾和托尼·斯瓦茨是兩位向網球運動員提供運動心理教練的專家。他們根據多年幫助運動員進行壓力管理的經驗，提出了一種新的有效方法——精力管理。他們認為，壓力管理的核心是保持持久的精力水平。我們雖然無法減少外界壓力，卻能夠學習如何提高自己面對壓力時精力的“恢復能力”。一天24小時的時間長度rH2OJaPzM2vt5wffbd46EStnUTMpYLEEL0kgGhkH9sc=是固定的，但是我們能支配的精力、數量和質量卻是可變的。如果我們在忙碌之后，能夠通過一定的方法，迅速補充體力，就能夠在工作和生活中保持旺盛的精力。

精力管理需要從體力和情緒兩個方面進行恢復。吉姆·羅爾和托尼·斯瓦茨幫助運動員們建立了諸如瑜伽、冥想等高效的恢復手段，同時還結合一些暗示性很強的動作，以恢復員工信心和平靜。后來，他們又將這種方法移植到針對職場人士的壓力管理計劃上來，幫助很多管理者在工作與生活中建立某種省時、簡便易行，同時又具有積極心理暗示性的“儀式”行為。精力管理鼓勵人們把生活看成一段一段的短跑，“儀式”就是短跑間的“充電器”。我們在每個短跑期間全情投入地工作，然后短暫地、全身心地退出來，及時補充體力和情感的能量。

一位高管被常年的工作壓得喘不過氣來，出現了常見的職業倦怠的癥狀。在接觸精力管理之后，心理顧問通過建立簡易的“儀式”性行為的方式，幫助他恢復身體，調節情緒，改善關系和反思生活的意義，并為他開出了如下的精力管理處方：

吃的儀式：每天堅持吃營養豐富的早餐，保證工作時的能量供應；

鍛煉儀式：每天利用半小時到樓下健身房鍛煉，保證身體良好的狀態；

情感交流儀式1：每周堅持兩個晚上與家人一起吃晚飯，自由交流，保證與家人溝通的時間；

情感交流儀式2：每周一次與不同的下屬共進午餐，不談工作，加強與同事的感情交流。

這個處方不但能夠快速補充體力，更重要的是通過強化簡單的情感交流儀式行為，補充了重要價值觀帶來的積極情感能量。精力管理仿佛是對抗枯燥工作的“精華素”，能有效幫助人們恢復活力。

精力管理有助于我們保持內在的“正能量”。除了建立好的精力管理“儀式”之外，我們還要注意那些不良生活習慣造成的“負能量”，去除那些具有消耗作用的“儀式”。有位管理者在新上司上任之后開始失眠，與顧問交流之后，發現自己有個不好的增壓“儀式”：每晚睡前查看電子郵件。因為新任上司喜歡在晚上發郵件，管理者一定要按時查看才會覺得踏實，導致他時常在看完郵件后，由于不自覺的思考而失眠。精力管理顧問了解到這個情況之后，將他的“儀式”進行了一個小小的調整：把看郵件的時間放到第二天清晨。這樣既尊重了他對上司郵件重視的想法，又不會影響自己的睡眠質量。精力管理教會我們聰明地工作和生活，抓住日常生活中的“精華”，不為負面慣性所驅使，使我們在恢復對生活掌控的同時，輕松體驗生活與工作的妙處。

當你感到壓力過大、生活無趣的時候，用心分析日常生活的細節，體察自己最看重的價值觀，用你感到最舒適和容易的方式，建立一套簡便的、適合你的“儀式”。你很快就能體會到：走對“一小步”，能夠引發“大改變”。