春天 和抑郁說Bye—Bye

專家檔案：著名心理學(xué)家，情商研究專家，美國喬治亞理工學(xué)院（Georgia Institute of Technology）心理學(xué)博士，曾任東方衛(wèi)視《幸福魔方》節(jié)目嘉賓，上海電視臺《心靈花園》、央視《心理訪談》等節(jié)目特邀心理學(xué)嘉賓。湖南衛(wèi)視大型親子教育節(jié)目《變形計》之心理學(xué)嘉賓主持。著有《愛情其實很簡單》、《工作其實很簡單》等書。

春天，由于氣候變化，人們情緒波動大，最容易發(fā)生憂郁情緒。憂郁就像我們情緒的“感冒”癥狀，常常來得突然又隱秘，令人在不知不覺中就失去了自我。

佳嘉最近和相交三年的未婚夫分手了，原因是他居然琵琶別抱，另有了愛人。佳嘉為此難過至極，雖然家人、朋友一直安慰她，想辦法讓她開心，但是幾個星期以來，她始終不飲不食、不言不笑。最后竟在一個風(fēng)雨夜，吞下二十幾顆安眠藥，企圖結(jié)束自己的生命，幸虧被姐姐及時發(fā)現(xiàn)，總算救回一條命，但當(dāng)清醒之后，她卻嚎啕大哭，責(zé)怪救她的家人及醫(yī)生：“你們救我干什么？我的心都死了！我根本就不想活下去。”

你有沒有沮喪到極點的經(jīng)驗？當(dāng)時你怎么處理的呢？在一生當(dāng)中，你我難免會碰到一些危急狀況，例如：和相愛的人分手，失去家人、事業(yè)失敗、經(jīng)濟窘困等等。在這些考驗?zāi)阄褽Q的時刻，每個人的處理方式大有不同，有人可能情緒暫時低落，但馬上就又振作起來，重新出發(fā)；但也有的人卻一直無法擺脫沮喪，最后甚至尋死以求解脫。

你也有抑郁的時候

你也有過心情如是低潮的時候嗎？在這個故事中，主角的狀況很可能是得了憂郁癥。而“憂郁癥”這三個字，感覺常出現(xiàn)在媒體的報道中。例如：藝人孫翠鳳也公開告訴大家，她得了憂郁癥。孫翠鳳解釋，因為工作一直太忙四處趕場，而完全忽略了休閑生活，經(jīng)年累月的壓力重擔(dān)，終于把自己的心情給壓垮了。她說，整整兩個星期睡不著覺，原來充滿活力、渴望掌聲的她，突然間變得無精打采毫不在乎，完全變了一個人。去看了醫(yī)生之后，才知道自己因為工作壓力過大，已得了憂郁癥，經(jīng)過二個多月的休息放松，以及按時服用抗抑郁藥后，她終于再度找回情緒的掌控權(quán)，恢復(fù)了昔日生氣勃勃的自己。孫翠鳳的故事，再一次提醒了你我，應(yīng)該特別重視自己的情緒狀態(tài)，否則就很容易在不經(jīng)意之間，為了工作而賠上心情，導(dǎo)致憂郁癥的產(chǎn)生。怎么才知道自己是不是有憂郁癥呢？

說至憂郁癥（depression），很不幸的，這是個愈來愈走紅的心理疾病。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）一九九九年所公布的預(yù)測，下一世紀(jì)人類最大的疾病威脅將會是精神疾病，而其中又以憂郁癥最該令人防范及重視。說實話，我們每個人都難免有憂郁的時候，大多數(shù)情況下只要能及早在意，并采取行動調(diào)適心情，那么幾天后就能撥云見日，恢復(fù)正常了，對吧？然而，要是心情低潮的狀況持續(xù)二星期以上，并有以下的一些些癥狀出現(xiàn)時，就有可能被診斷為憂郁癥，也就是說，這時就不能只告訴自己：“沒什么啦，我只是心情不好而已！”因為這下自己的心情已經(jīng)生病了，應(yīng)該及早去看醫(yī)生，以求早日康復(fù)。要判斷自己有無憂郁癥，請先自我檢查一下，看看有沒有下列一些常見的情況：

連續(xù)二星期以上出現(xiàn)：

失眠、或整日昏睡。

食欲和體重明顯增加或減少。

整天疲累沒有活力，奄奄一息。

以前喜歡的活動及人際關(guān)系，現(xiàn)在都沒有興趣了（例如：以前常喜歡打電話給死黨聊天，現(xiàn)在連電話都懶得回：或以前熱愛打球，如今卻動都不想動等等）。

覺得自己活得沒有價值，認為未來一片灰暗。

有過度的自責(zé)及罪惡感。

常常暗自哭泣，情緒持續(xù)低迷。

有自我傷害，甚至想死的念頭。

如果發(fā)現(xiàn)自己的確有上述的狀況，而且持續(xù)了兩個星期以上，那么就很有可能得了心理上的感冒——憂郁癥。想要特別提醒你的是，患憂郁癥絕不可恥，就如同身體會感冒一樣，我們的心理也會感冒。而當(dāng)心理受涼感冒時，最好的滋味，就像對待生理上的感冒一樣，該快快去看醫(yī)生，只不過此時耳鼻喉科醫(yī)生可幫不上忙，應(yīng)該去各大醫(yī)院的精神科（在有些醫(yī)院則稱為神經(jīng)內(nèi)科或是身心科）掛號，請醫(yī)生做專業(yè)的診斷，吃抗憂郁癥藥，治療失調(diào)的荷爾蒙，而后精神科醫(yī)生會根據(jù)需要狀況，安排病人與臨床心理師會晤，進行心理咨詢，如此生理、心理雙管齊下，就能真正地擺脫憂郁的陰影了。

由于自殺的案例中，當(dāng)事人有相當(dāng)高的比例是憂郁癥患者，所以面對這個心理上的“小感冒”，我們的確應(yīng)該提高警覺及早治療，以免造成無法挽回的遺憾。至于憂郁癥產(chǎn)生的原因，則可分為體質(zhì)因素及外在壓力等兩大類，也就是說，生理和心理因素都可能造成憂郁癥。而在心理成因部分，通常都是肇始于長期情緒低迷，例如，壓力過大、悲傷過度等。

如何幫助有抑郁癥的親友

在這幾年的演講活動中，我最常被問到有關(guān)的問題，就是“該如何幫助患有憂郁癥的親友度過低潮期？”這的確是個重要的問題，當(dāng)親友們身體上得了傷風(fēng)感冒時，我們大致還知道該怎么反應(yīng)：叮囑他多休息，多喝水等等，然而當(dāng)周遭的人心理上傷風(fēng)感冒（得了憂郁癥）時，我們卻不知所措，往往只能在一旁干著急。

事實上，憂郁癥的病人很需要身旁的人提供情緒上的協(xié)助，才能順利地走出心情幽暗谷。而此刻親友們最佳的幫助，包括：

要有耐心，別期望對方會一夜之間康復(fù)

許多人在關(guān)心、傾聽，并且嘗試開導(dǎo)憂郁癥病人后，就認為這下他應(yīng)該沒什么心結(jié)了吧！期望對方馬上要得生龍活虎起來，甚至?xí)驗槠孥E沒能如預(yù)期般出現(xiàn)，而感到挫折或生氣。這樣一來，只會給病人更大的壓力，反而會延緩復(fù)原的速度。

憂郁癥的治療，通常要好幾個星期，甚至好幾個月，因此請別太過心急，正確的心態(tài)，則該是制訂“只要今天比昨天進步一點”的目標(biāo)就好，如此不斷地提醒病人，也別忘了提醒自己，才能真正幫上忙。

多陪伴、多傾聽

對于有自殺傾向的憂郁癥病人，身為親友的我們，尤其應(yīng)該輪流陪伴，盡量別讓他落單，以免在他情緒危急時無法及時拉他一把，而釀成不幸。如果對方想要談自己的心情，此時最好的協(xié)助就是靜靜地傾聽，并表達支持。

告訴對方，他如何豐富了你的生命

在陪伴失去生活動力的憂郁癥親友時，一個很好的做法是多告訴他，他對于你有多重要，以及你如何重視彼此間的情誼，這會讓他重新定位自己的生命，找到再出發(fā)的動力。

幫助他恢復(fù)日常作息

鼓勵并帶領(lǐng)病人慢慢步上生活常軌，三餐定時，適量運動，只要生活作息恢復(fù)正常，心情也就容易平穩(wěn)起來，而逐漸康復(fù)。憂郁癥也許難纏，但絕不可怕，只要多用些心力，一定可以重拾生活的微笑。

編輯/趙湘