節(jié)后太失落，怎么辦

春節(jié)長(zhǎng)假，人們大多探親訪(fǎng)友、交流溝通、娛樂(lè)休閑。長(zhǎng)假過(guò)后，不少人會(huì)出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。心理學(xué)上將其稱(chēng)之為“節(jié)日心理失調(diào)癥”。對(duì)于這種情況，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我調(diào)適。

節(jié)后寂寞 常溝通

【實(shí)例】 65歲的張大爺一年到頭，最快樂(lè)的就是過(guò)年這些天了。可是快樂(lè)的日子總是很短，等待的日子總是很長(zhǎng)。在上海工作的兒子已經(jīng)返回工作崗位了，這讓張大爺突然之間感到很孤獨(dú)、很寂寞。“兒子沒(méi)回的時(shí)候，我就一直盼著兒子回來(lái)過(guò)年，好不容易盼回來(lái)了，沒(méi)呆幾天又要回去工作了，心里想起來(lái)就難受。”

【分析】 張大爺這樣的寂寞很能被人理解，許多老年人在子女返回工作單位后都存在或多或少的失落與孤獨(dú)感，緩解老年人這種孤獨(dú)，需要子女經(jīng)常與老人保持溝通和交流。

浙江臺(tái)州醫(yī)院心理科教授章永川提醒：條件方便的話(huà)，多和父母聊天談心，多回家走走，噓寒問(wèn)暖，使老年人感受到家庭的溫暖和親情帶來(lái)的幸福與快樂(lè)。如果不和老人生活在一個(gè)地方，子女可以打電話(huà)同老人溝通，每次交流至少要保持20分鐘。因?yàn)?0分鐘的交流時(shí)間基本能夠保證老人與子女之間一個(gè)很好的互動(dòng)。

節(jié)后焦慮 列清單

【實(shí)例】 上班族張先生春節(jié)重返工作崗位后，精神難以集中，有種說(shuō)不清楚的恐懼感，另外還伴有頭痛腹痛、食欲不佳、全身無(wú)力等癥狀。

【分析】 從心理學(xué)上看，在人的潛意識(shí)里，對(duì)高壓和緊張都是有抗拒和逃避的心態(tài)。長(zhǎng)假對(duì)上班族而言，是一個(gè)心理的緩沖期。在長(zhǎng)假之后，人的潛意識(shí)還是希望能繼續(xù)輕松和快樂(lè)。

應(yīng)用心理學(xué)專(zhuān)家筱丹提醒：應(yīng)對(duì)節(jié)后焦慮，不妨把所有需要處理的事情列出來(lái)，既可以幫助自己快速整理思路，也是使自己逐漸冷靜、踏實(shí)下來(lái)的最佳方式。

列清單時(shí)，請(qǐng)保持安靜、平靜的狀態(tài)，因?yàn)檫@時(shí)需要頭腦井然有序地運(yùn)行，需要理性的思路和邏輯，其實(shí)，這也是一場(chǎng)心靈的“瑜伽”，是你自己在與自己的心靈做安靜的對(duì)話(huà)和博弈，比什么心理安撫都要有效。

節(jié)后抑郁 多交際

【實(shí)例】 李小姐目前單身，在整個(gè)假期中，她忙著與同學(xué)、好友聚會(huì)。現(xiàn)在，假期結(jié)束了，面對(duì)又要回到獨(dú)居的狀態(tài)，她感覺(jué)很抑郁，心里總是空蕩蕩的。

【分析】 李小姐這種“喜聚不喜散”的心理，多見(jiàn)于一些未婚、獨(dú)居者的身上，他們本來(lái)已經(jīng)逐漸習(xí)慣獨(dú)居生活，在過(guò)年時(shí)，他們的內(nèi)心忽然被親情和友情的溫暖喚起，而在年后，面對(duì)重回獨(dú)居生活，他們自然會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落和抑郁。

南京危機(jī)干預(yù)中心主任張純提醒：這些人可以在平時(shí)為自己找到一個(gè)調(diào)整心情的方法，發(fā)展自己的興趣愛(ài)好；還有，建議他們?cè)谏钆c工作中，多與人交往，為自己爭(zhēng)取更廣闊的人際交往空間，緩解抑郁心理。