孕期補(bǔ)鈣要防便秘

小王肚子里有了小寶寶后，聽人說孕婦需要補(bǔ)鈣，否則懷孕女性容易鈣質(zhì)流失而發(fā)生骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，腹中胎兒攝鈣不足可能會(huì)得先天性佝僂病。于是，小王就每天吃鈣劑補(bǔ)鈣。然而，補(bǔ)鈣時(shí)間不長(zhǎng)，她就發(fā)生了便秘現(xiàn)象，因此去醫(yī)院診治。

孕婦更易便秘？

孕婦本來就易引發(fā)便秘，因?yàn)閼言泻螅w內(nèi)會(huì)分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢，而且懷孕后期便秘現(xiàn)象最為嚴(yán)重，這是因?yàn)橛捎谠袐D子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。同時(shí)，鈣劑容易與腸道內(nèi)的食物殘?jiān)绮菟帷⒅菜帷⒘姿帷⒅窘Y(jié)合成不溶解的較硬物質(zhì)，這樣大便就變得干結(jié)。一次吃進(jìn)去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會(huì)變得越干結(jié)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，每天鈣的攝入量孕早期是800mg，孕中期是1000mg，孕晚期是1200mg。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)防便秘

那么，如何預(yù)防孕婦補(bǔ)鈣引起的便秘呢？可以從以下幾個(gè)方面調(diào)整：

？茺合理補(bǔ)鈣 孕婦平時(shí)只要多攝入含鈣物質(zhì)，能夠滿足人體鈣攝入量的需要，如牛奶、豆制品、海帶等食品都有豐富的含鈣量。除了合理控制鈣的攝入量，還應(yīng)注意選用合適的鈣劑，孕期選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候需要特別注意山梨醇這個(gè)小細(xì)節(jié)。加入山梨醇的鈣劑能夠潤(rùn)滑腸道，有效防止孕婦便秘的發(fā)生。

？茺適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘現(xiàn)象。在冬天風(fēng)和日麗的時(shí)候，可到戶外曬曬太陽，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

？茺平衡飲食 飲食不能過于精細(xì)，適當(dāng)攝入高纖維食物，平時(shí)多喝水和經(jīng)常吃水果，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動(dòng)，協(xié)助糞便排出。</