加強心理素質(zhì)訓(xùn)練提高學(xué)生比賽成績

速度分配管理差和起跑犯規(guī)，是短跑運動員較普遍存在的問題，而心理素質(zhì)差是最主要原因之一。在加強身體素質(zhì)、技術(shù)、技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，遵循比賽的客觀規(guī)律和短跑運動員參加比賽的復(fù)雜心理變化特征，科學(xué)地抓好心理訓(xùn)練，可以使短跑運動員心理素質(zhì)水平得到進一步提高，從而以最佳的心理狀態(tài)投入比賽，取得良好成績。本文著重對少年男子短跑運動員的心理訓(xùn)練進行探討。

一、研究方法

（1）心理訓(xùn)練的對象、時間、內(nèi)容和方法。

①訓(xùn)練對象：寧遠中學(xué)10名七至九年男子短跑運動員，年齡為13周歲～16周歲。

②訓(xùn)練時間：2011年7月至2012年7月為受訓(xùn)期，2010年7月至2011年7月為受訓(xùn)前期（對照期）。

③心理訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

1）內(nèi)容：“意念訓(xùn)練”和應(yīng)答發(fā)令信號的訓(xùn)練。

2）方法：

A.“意念訓(xùn)練”對運動員提出如下要求。a.描繪自己在短跑訓(xùn)練中的合理技術(shù)動作和速度分配。每周進行2～3次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課可進行5～8次（時間3秒～5秒/每次）。b.把自己的想象內(nèi)容與實際訓(xùn)練結(jié)合起來，以求達到統(tǒng)一。c.想象跑100米時的情形：我啟動速度快，能保持高頻率的加速跑，快速的中途跑和終點跑，從開始到結(jié)束體力充沛，競技狀態(tài)良好。d.想象跑200米時的情形：我起跑速度快，彎道技術(shù)好，步長逐漸加大步頻逐漸加快，身體內(nèi)傾斜合適，跑直道時速度更快，技術(shù)動作運用輕松自然，一直向終點沖去。e.想象400米跑時的情形：我啟動順暢，能逐漸增加速度，動作協(xié)調(diào)，彎道技術(shù)運用很好，直道跑時輕松合理，速度比彎道時更快，呼吸調(diào)整得很好，體力充沛。最后的直道跑，我的體力保持到最佳狀態(tài)，技術(shù)動作合理，奮力向終點沖去，逐漸超過全部選手，現(xiàn)場觀眾熱烈地為我“加油”助威。f.比賽前的想象內(nèi)容為：我今天的心理狀態(tài)特別好，心情很輕松，感覺體力很充沛，有良好的經(jīng)濟狀態(tài)，對自己充滿信心。

B.“應(yīng)答發(fā)令信號的訓(xùn)練”對運動員提出以下要求。a.相信自己的技術(shù)動作能順利地完成起跑。b.在做好起跑準備后就開始在大腦里想象發(fā)令員拿“槍”瞄準自己，當“槍”響時瞬間即感到一顆子彈向自己的后腿射來，馬上起跑，避免“中槍”。若無“槍”響，就沒有子彈射來，不用考慮起跑。

（2）訓(xùn)練效果。①“意念訓(xùn)練”有利于提高少年短跑的速度分配能力，使運動員的速度分配趨向合理化，效果良好。數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，受訓(xùn)后10名少年男子各分段時間與總時間的百分比接近國際優(yōu)秀運動員比賽指數(shù)，說明受訓(xùn)后運動員的速度分配能力有明顯提高。②“應(yīng)答發(fā)令信號的訓(xùn)練”有利于提高起跑的穩(wěn)定性和準確性。數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，運動員經(jīng)此訓(xùn)練后起跑能力有明顯提高，參加比賽的起跑犯規(guī)次數(shù)有明顯減少。

二、分析討論

（1）“意念訓(xùn)練”能幫助運動員在日常的運動訓(xùn)練和激烈的競賽活動中保持良好的心理品質(zhì)，適應(yīng)緊張激烈的比賽，保持活動需要的良好心理狀態(tài)。短跑比賽，競爭極其激烈，身心容易處于緊張狀態(tài)，比賽時條件和客觀情況隨時都有可能發(fā)生變化，很容易影響運動員的心理狀態(tài)。特別是少年運動員，往往由于缺少正常的心理訓(xùn)練，心理素質(zhì)比較差，容易在比賽中出現(xiàn)調(diào)整不好興奮點或出現(xiàn)緊張和害怕的心理，影響運動員正常水平的發(fā)揮。“意念訓(xùn)練”是根據(jù)少年運動員存在的這個問題進行有針對性的訓(xùn)練，發(fā)展少年運動員良好的心理品質(zhì)。受訓(xùn)后的少年運動員認為：經(jīng)過這樣系統(tǒng)的訓(xùn)練后能合理調(diào)整自己的興奮點并能很大程度上消除緊張和害怕的心理，保持競技中心理穩(wěn)定性是獲得優(yōu)秀比賽成績的重要條件。

（2）“意念訓(xùn)練”特別強調(diào)合理運用技戰(zhàn)術(shù)意識，這樣有利于提高運動員跑時速度分配的能力和技術(shù)動作運用的放松能力，促進短跑成績的提高。現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練理論研究表明：短跑的前半程如果速度過快容易導(dǎo)致促進和抑制肌肉收縮與放松的神經(jīng)沖動和傳導(dǎo)過程加快，造成神經(jīng)肌肉過早疲勞，影響后半程速度的發(fā)揮。導(dǎo)致此情況的主要原因是缺乏對短跑技戰(zhàn)術(shù)的認識，技戰(zhàn)術(shù)的意識差。其實，要增強少年運動員的技戰(zhàn)術(shù)意識，如果僅靠反復(fù)的身體練習(xí)是很難達到理想的效果的，如果訓(xùn)練時能夠合理地利用少年運動員的認識能力，發(fā)掘少年運動員的認識潛能，則會收到事半功倍的訓(xùn)練效果。“意識訓(xùn)練”的內(nèi)容之一是強調(diào)跑的速度的合理分配和技術(shù)動作的放松能力的戰(zhàn)術(shù)意識，使之在少年運動員的頭腦中形成動作意象，再通過不斷的意念訓(xùn)練，使頭腦中的動作意象與實際要求相一致，以達到提高技戰(zhàn)術(shù)水平的目的。

（3）“應(yīng)答法令信號的訓(xùn)練”使少年運動員了解并掌握對發(fā)令信號的應(yīng)答動作，消除運動員起跑的“搶跑”僥幸心理，提高跑的準確性和穩(wěn)定性。少年運動員往往在起跑時，注意力高度集中于聽發(fā)令信號或錯誤猜測發(fā)令信號而導(dǎo)致起跑犯規(guī)，進而影響起跑的準確性和穩(wěn)定性。“應(yīng)答發(fā)令信號的訓(xùn)練”就是要求少年運動員起跑時把注意力集中到對信號的應(yīng)答動作上，那就是：槍響→子彈射來→起跑，這樣就使運動員避免了起跑時因猜測而導(dǎo)致犯規(guī)的毛病，同時亦使運動員能快速起跑。對此，受訓(xùn)后的少年運動員普遍認為：在做好起跑準備后，不再像以往那樣焦急等待和錯誤猜測發(fā)令信號，而只需想象槍聲響后盡快地起跑以避開發(fā)令射來的子彈，當聽到槍響時便自動地起跑了。這樣，就可以消除少年運動員起跑的“搶跑”僥幸心理，提高起跑的準確性和穩(wěn)定性，有利于提高少年運動員的短跑成績。

總之，心理訓(xùn)練在少年短跑訓(xùn)練中有重要作用，普遍受訓(xùn)隊員均有此體會，其效果是良好的。心理素質(zhì)的訓(xùn)練，是一個長期的過程。心理訓(xùn)練可以強化運動員的心理素質(zhì)，提高其自信心和意志力，有助于運動員取得優(yōu)異成績，促進其成長成才。