“低頭族”你被手機綁架了嗎

專家檔案：陳一，國家二級心理咨詢師，CETTIC認證心理咨詢師，作家，廣西婚姻家庭研究會副會長，廣西電視臺綜藝頻道《愛的就是你》《法治最前線》，廣西私家車電臺《幸福密碼》《絕對私家話》心理分析師，南寧電視臺《看法》、《文明交通大看臺》特約新聞評論員，多家報刊雜志心理專欄作家。

你有隨時隨地玩手機或者IPAD的習慣嗎？你有沒有發現自己很久沒有抬頭看天了？我們今天一起說說“低頭族”是怎么回事。

你在“低頭族”的行列里嗎

“低頭族”，是指如今在地鐵、公交車里那些個個都作“低頭看屏幕”狀，有的看手機，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網、玩游戲、看視頻，每個人都想通過盯住屏幕的方式，把零碎的時間填滿。他們低著頭是一種共同的特征，他們的視線和智能手機相互交感直至難分難解。人 “低頭族”以年輕人為主。

“低頭一族”的相關調查

首都師范大學心理咨詢中心提供的一項調查顯示：77%的人每天開機12小時以上，33.55%的人24小時開機，65%的人表示“如果手機不在身邊會有些焦慮”。一家網站關于“你是否離不開手機”的調查顯示，超過九成人離不開手機。其中，學生族和上班族是對手機最依賴的人群。他們表示，跟自己的手機短暫分開就會感覺難以忍受。

英國一項對2000名英國人展開的調查，內容包括手機在生活中的重要性等問題。結果顯示，68%在晚餐約會中愉快地接聽電話，14%會打電話給朋友，即使明知電話內容并不重要。隨著智能手機普及率上升，“粗魯的英國人”數量增多。調查對象中，63%承認會在用餐時把手機放在桌上；59%會隨時隨地攜帶手機；16%機不離手，14%連上廁所也不忘“抓緊時間”發短信或查詢“臉譜”賬戶。

隨著信息化的發展，“低頭族”隊伍越來越龐大，在路上、餐廳里、公交車上，隨處可見低頭玩手機或平板電腦的人。專家認為，這種現象的出現，一是手機普及的結果。二是快節奏的生活方式，讓許多年輕人只能抓住零碎時間，通過數字終端進行娛樂休閑。

為什么“低頭族”抬不起頭來

從社會環境角度分析，快節奏生活、大城市通勤路線拉長等，客觀上令私人時間碎片化，屬于自己的“整塊”時間越來越少，但一個人吃飯、趕路的機會卻增多，導致不少年輕人只能抓緊碎片時間，通過數字終端進行娛樂休閑。以智能手機為代表的數字終端提供了豐富的應用程序，帶來生活的便利和多樣的娛樂手段。智能手機成為“低頭族”打發碎片時間的不可或缺的工具：上網瀏覽、玩游戲、看視頻等。

“低頭族”的心理困擾

“低頭族”還會有心理方面的困擾。低頭族的日常生活被電子產品侵蝕后，人與人之間的溝通會受到影響，開始漠視身邊的事情，而對網上陌生人的帖子更感興趣，這會讓青少年形成不健全的人格。更有一些離開手機便發慌、緊張、心神不寧。智能手機成為“低頭族”打發碎片時間的不可或缺的工具：上網瀏覽、玩游戲、看視頻等。其實這類人群已經出現了心理問題，需要進行相應的心理矯正。

“低頭族”的人際很受傷

每天長時間接觸電視及電腦，腦部過度受刺激，會注意力不集中。

隨著智能手機、平板電腦等智能移動終端產品的普及和無線網絡的發展，日常生活的每一個縫隙，都有被數字產品“侵蝕”之勢，人與人之間的自然交流日漸缺失。

朋友坐在一起，心卻各在他處，這種情形并不少見。無論是工作會議kUMX+fWGtDgMPDT67vgzPY5SRTWKbkcpnejAmZB2LcU=、朋友聚會，甚至是戀人約會，許多人感覺和坐在身邊的人沒什么話講，反而對網絡上陌生人的一個帖子或是微博更感興趣。憑心而論，這些網上即時信息，真正蘊含重要內容少之又少，也沒有“十萬火急”的事情需要馬上處理，但就是有那么多人對此愛不釋手。

對于一部分年輕人來說，這種生活方式很正常，但在另一部分人看來，盯著手機，不顧身邊人的做法很“無禮”，甚至破壞了原有生活的美感。著名美食評論家沈宏非在博客中不無戲謔地寫道：“人心散了，飯也吃不好了……自從上了微博之后，我的拍菜水準蒸蒸日上，吃菜的興趣則江河日下。”數字終端，讓我們漸漸遠離了食物真正的美味和人與人交流的溫暖。

“低頭族”的健康隱患

由于長時間低頭，容易患上各種不健康綜合征：

當心視力癥候群

長期低頭看平板計算機或手機，因為長時間盯住屏幕的光點，以致聚焦的眼部肌肉群過多使用無法放松，造成所謂“計算機視力候群”，包括干眼、眼睛酸痛、頭痛、以及視力模糊。

健康建議：看屏幕每20分鐘就應望遠至少20秒距離至少20英尺遠的地方，讓眼睛得以休息。

注意拇指過勞癥

長時間使用智能手機或平板電腦，手腕長時間反折會造成正中神經壓迫而罹患“腕道癥候群”，電子儀器都有一定重量，也可能會造成重復性損傷，包括手指和手腕，尤其喜歡使用智能型手機傳簡訊或郵件的人，因為使用單邊拇指握持機身，會使拇指過勞。加上智能型手機的鍵盤十分迷你，使手指頭在這么狹小的地方重復使用，容易發生手指肌腱炎，甚至可能變成“扳機拇指”。

健康建議：可以嘗試用智能型手機或平板計算機站立架，并將高度調至眼睛的水平位置，如果可能的話請使用外接式輸入鍵盤，使用時要注意坐姿正確，每30分鐘站起來休息一下，可以避免重復性損傷。

警惕眼周松弛和細紋

每天使用智能手機或平板電腦超過8小時的女生，皺眉生成比別人更多。長時間看平板電腦玩手機，總會毫無意識地皺眉或瞇眼，若沒有旁人提醒，自己很難發覺，一旦養成習慣，就容易造成眼紋。

健康建議：經常進行血液循環按摩，在眼角外側，利用食指、中指與無名指三指的指腹，將眼角輕輕拉提，強化眼周肌力運動，增強皮膚緊實度。

預防脖子僵硬、頸紋

近期數據顯示，門診中20多歲就出現頸紋的年輕患者增加2成，原因是肌肉過度收縮所致，且影響淋巴循環。

健康建議：除了使用保養品按摩頸部肌膚、促進淋巴循環代謝，適時放松肩頸肌肉。雙手由下而上按摩頸部1分鐘，在耳后附近斜著向下以輕柔的力度做適中的加壓按摩，持續約2～3分鐘，這樣可以消除臉部浮腫和頸部的酸痛，防止皺紋出現。

心理困擾

此外，“低頭族”還會有心理方面的困擾?！暗皖^族”的日常生活被電子產品侵蝕后，人與人之間的溝通會受到影響，開始漠視身邊的事情，而對網上陌生人的帖子更感興趣，這會讓青少年形成不健全的人格。更有一些年輕人，一離開手機便發慌、緊張、心神不寧。

出行危險

“低頭族”在生活中潛伏著各種危險。很容易發生交通事故，駕車接打電話、發短信者危險系數更高。低頭族已成為竊賊的主要目標。

讓“低頭一族”抬起頭來

1要解決“低頭族”過度依賴手機這個問題，建議首先從源頭抓起。孩子年幼時，父母應及早預防?，F在有些年輕父母圖省事，孩子一吵鬧就讓他們玩手機、電腦，這是不可取的。要讓孩子適當了解電子產品的輻射危害，孩子對電子產品的過度追求。對孩子的獎勵，從電子產品改為贈送圖書、戶外郊游，有條件的可安排旅行。讓孩子遠離輻射，放松身心，增長見識。

2對于年齡稍大的孩子，父母應跟孩子商量，約定每天使用電子產品的時間。如果孩子已沉迷其中不能自拔，不能硬著來，必要時得找心理醫生介入。

3成年人自控能力較強，有些人因為工作環境或生活習慣產生對手機的依賴。這與對酒精、煙的依賴有相似之處，需要靠意志力來改變，更重要的是多找其他興趣，比如體育鍛煉，或去圖書館看書等，多與朋友互動，轉移注意力，慢慢從這種依賴中脫離出來。