網球課教學中的心理訓練探討

摘 要： 在網球比賽中，網球運動員展現出來的競技狀態與能力很大程度地受心理因素的影響，其心理能量的發揮水平，往往成為決定比賽勝負的重要條件。而在教學中學生的心理訓練水平的高低，很大程度地決定了其在訓練、比賽中心理素質的好壞。本文主要通過文獻資料法、專家訪談法、網上查詢法等研究方法，對網球運動心理訓練方法進行研究，以期為網球教學中的心理訓練提供一定的參考依據。

關鍵詞： 網球教學 運動心理 心理訓練 訓練方法

在當今的網球運動中，心理訓練水平的高低、科學與否直接決定了網球運動員在訓練與比賽中心理素質的高低。許多競賽事實證明，高水平的運動競賽，不僅是運動員身體素質、技術、戰術的競爭，更是心理機能的較量。運動競技場不僅是運動員比高低爭勝負的場所，而且是比心理水平爭心理優勢的場所。

在大學網球課堂上，對學生進行心理訓練，同身體訓練、技術、戰術訓練同樣重要。研究網球教學中的心理訓練，能更好地完善網球教學體系，提高教學訓練水平。

1.網球教學心理訓練的分類和任務

網球教學的心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練兩類。

一般心理訓練是指平常教學中經常進行的心理訓練，目的在于提高學生完成網球訓練所需要的心理素質。由于它是在平時教學中安排的，所以又叫做長期的心理訓練。一般心理訓練的具體任務是：培養適合學生的良好個性特征；加強心理過程訓練，促進學生在網球運動所需要的心理品質不斷完善。

一般心理訓練極為重要，因為學生的個性特征和心理過程的良好品質的形成，都是根據一定的目的、任務和要求，經過長期訓練的結果。

準備具體比賽的心理訓練，是針對既定的比賽任務進行的，其目的在于使學生在較短時間學會自我調節心理狀態的方法，以便形成最佳的競技狀態，也稱短期的心理訓練。它可細分為賽前心理訓練和比賽過程中的心理訓練。

賽前心理訓練一般在賽前兩三周開始，其具體任務是：明確比賽任務，激發比賽動機，樹立取勝信心；學會掌握具體的心理訓練方法，控制和調節自己的心理狀態，消除心理障礙，形成最佳競技狀態。

上述兩類心理訓練并不是各自孤立的，而是互相依賴和互為條件的。如果沒有一般心理訓練，準備具體比賽的心理訓練就沒有可靠的基礎，就難以取得良好的效果。反之，如果不對學生進行準備具體比賽的心理訓練，一般心理訓練就缺乏針對性，就不能為學生提供解決當前心理矛盾問題的有效措施和辦法，因而失去一般心理訓練的意義。

2.目前網球教學中的心理訓練方法

2.1網球教學的一般心理訓練方法

一般心理訓練的任務，在于促進良好個性特征的不斷發展完善，心理訓練的效果，是通過中樞神經系統對行動和行為的控制和調節來實現的。學生通過心理訓練，能夠對這種復雜的技能系統產生影響，使中樞神經系統與外界器官之間的控制路線固定下來，并通過系統訓練，影響植物性神經系統的功能，使其得到改善。

2.1.1注意力集中訓練

學生學會集中自己的注意力，對于完成課堂上訓練和比賽任務是非常重要的。學生只有提高集中注意力的能力，才能促進認識的活躍狀態，提高情緒的興奮水平，加強意志的努力程度，達到增強訓練和競技效果的目的。學生在訓練和比賽中分散注意的因素很多，諸如身體方面、環境方面、心理方面等，都會分散注意力，這就有必要進行注意力集中訓練。

學生應根據個人的特點和網球運動本身的特點，進行適合自己的注意力集中訓練。

2.1.1.1視覺守點法。即選擇一個固定的視覺目標，對其仔細觀察幾秒后，閉上眼睛努力回憶被觀察對象的形象，通過回憶起來的形象某些地方還不太清楚，就睜開眼睛看看，然后在閉眼回憶，如此重復數次，直到十分清晰地回憶出現被觀察對象的形象為止。

2.1.1.2視覺追蹤法。即選擇一個活動的物體作為視覺目標進行觀察。每天進行幾次這種訓練，經過一段時間后，便會有良好的效果。

2.1.1.3意守法。即把注意力集中在所要完成的動作上去，不為外來刺激和內在因素所干擾。如在比賽氣氛熱烈、緊張、嘈雜的情況下，集中注意自己的動作要領，排除思想雜念的干擾，把注意力集中到運動器官的活動上去；尤其要善于從焦慮的思考狀態中把注意力轉移到自身動作的感知或集中于當前的活動上；也可把自己的注意力集中于那些即將到來的活動任務或比賽策略上。

此外，注意力集中訓練與學生的動機、興趣及責任感有關，教學中應發揮這些心理因素的作用。

2.1.2念動訓練

所謂念動訓練，即由運動觀念的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的響應變化，從而起到訓練的作用，就叫念動訓練。

教學中進行念動訓練，必須在形成精確的運動表象的基礎上進行，即可以在練習前進行，也可以在練習后和休息期間進行。

2.1.3意志訓練

意志訓練在學生的整個訓練過程中占有重要地位，并具有如下作用：激發學生的強烈愿望，樹立戰勝困難的信心；下定決心并采用逐步增加難度的方法進行練習；加強對學生的嚴格要求；發展持久的意志努力。

2.2準備具體比賽的心理訓練方法

準備具體比賽的心理訓練是為了調節和控制學生參加比賽時的心理活動，使之保持最佳競技狀態。所謂最佳競技狀態，是指中樞神經系統達到最佳適宜的興奮程度。心理訓練方法主要是利用語言和表象的刺激來調節中樞神經系統的興奮性，使之保持最佳競技狀態。

2.2.1模擬訓練

是針對網球比賽中可能出現的情況或問題進行實戰的反復練習，為學生參加比賽做好適應性準備。模擬訓練分為實景模擬和語言、圖像模擬兩類。如中國乒乓球隊在每次大賽前都會組織一批模擬世界各國優秀選手打法的陪練隊員，為主力隊員模擬訓練的場景和條件，以幫助隊員適應未來的比賽環境等。

2.2.2放松訓練

是運用一定的套語進行引導，使肌肉放松，心理平靜，從而調節植物性神經系統的技能，使其由強變弱，然后運用帶有一定愿望的套語進行自我動員，使其重新振奮精神，進入最佳競技狀態。

2.2.3心理適應調節法

網球訓練和比賽中，學生常因受到種種環境條件的影響而導致心理活動發生異常變化，這就需要學生學會心理調節，以便排除由于訓練和比賽的環境變化而引起的異常心理變化。

3.結論與建議

3.1結論

3.1.1網球教學的心理訓練方法包括一般心理訓練方法和準備具體比賽的心理訓練方法兩種。二者分別針對提高網球教學平時訓練系統水平與既定的比賽任務成績。

3.1.2網球教學中的心理訓練水平，對學生在訓練和比賽中能否保持心理的穩定性有巨大影響。同時，直接影響到學生的運動技術水平進步程度和在比賽中的發揮與戰術的運用效果。

3.2建議

教練在教學中應充分考慮心理因素的重要性，充分理解心理訓練的本質，掌握和運用科學的心理訓練方法，提高心理訓練水平，從而完善其訓練體系，提高學生的網球運動水平。

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