高中體育專業(yè)訓練的幾點策略

摘 要： 高中體育專業(yè)生學習比較緊張，訓練時間有限，為了更好、更快、更科學地提高身體素質(zhì)，為中考保駕護航，也為了提高運動成績，文章從五個方面作探討。

關鍵詞： 高中體育 專業(yè)訓練 訓練策略

高中是人生的一個重要轉(zhuǎn)折點，為了提高學生的體育素質(zhì)，為了高考保駕護航，也為了提高他們的體育高考成績，更要注重高效全面的訓練。筆者在近年高中體育專業(yè)生的訓練過程中，探索了一些有效的訓練策略。

一、樹立良好隊風，創(chuàng)建和諧的訓練環(huán)境。

學生易受環(huán)境影響，學生運動隊是他們最明確關注的環(huán)境。樹立良好隊風，優(yōu)化學生運動隊環(huán)境，是運動隊成立后的第一要務。紀律是學生運動隊建設的第一個凝聚點，明確紀律，上好第一節(jié)訓練課。經(jīng)過嚴格的限制、嚴密的監(jiān)督，讓學生自覺地把紀律銘刻在心中，初步養(yǎng)成良好的行為習慣。運動隊隊長是學生運動隊建設的第二個凝聚點，怎樣選拔、培養(yǎng)、使用運動隊隊長，是體育教師工作的重點之一。選拔隊長，是體育教師直接選拔還是學生民主選舉，不同的學生要采用不同的方法，但即使是學生的民主選舉也要體育老師的適當引導，爭取讓責任心強的學生做隊干部。目標是學生運動隊建設的第三個凝聚點，給每一次閃光以肯定，給每一名同學以激勵。體育老師應幫助學生確立合理的奮斗目標：近期目標、遠期目標、學習目標、人生目標。

二、合理運用獎懲，激發(fā)專業(yè)生的訓練激情。

對于違反紀律的隊員，必須嚴厲地批評，進行相應的懲罰，批評不是目的，僅僅是手段，是為了讓學生認識錯誤，改正缺點，形成健全的人格。懲罰是讓他們多在隊里把日常值日的勞動進行包干，通過值日勞動，或者為大家服務作為懲戒的手段。當然，對于批評，學生需要一個理解、消化和吸收的過程，行動上可以令行禁止，思想上不可能立竿見影，所以對批評也要進行及時反饋。教師在平常的訓練和交流中應該養(yǎng)成表揚學生的習慣，做到：多用大拇指，少用食指，不用小指。

要選擇好批評的時機與場合，注重在不同的場合下采用不同的批評方式，一個富有智慧的體育老師要能夠耐心地等待時機，主動地尋找時機，恰當?shù)匕盐諘r機。沒有批評的教育是不完整的教育。教師批評學生不是為了出氣，而是為了解決問題。學生最怕的不是批評，而是不公正的批評。批評的目的不是讓學生認錯，而是讓學生改錯；教育目的不是把學生制服，而是讓學生成長。如果你只有一把錘子，你就會把所有的問題當成釘子。教師不能只有一把錘子，把所有的問題都看做釘子，每天都在砸釘子、拔釘子，而要做到錛鑿斧鋸樣樣俱全，做到長了可鋸，短了能接，因人而異，朽木雕新。

三、體現(xiàn)教師的責任感，優(yōu)化專業(yè)訓練。

高三訓練隊的學生文化基礎相對比較薄弱，生性好動，不太喜歡被老師管死，再加上他們既要忙著訓練又要學習文化知識，身上背負的壓力是很大的，老師應該理解、鼓勵他們。一名優(yōu)秀體育指導老師應該具備以下幾個方面的素質(zhì)：①業(yè)務精——體育老師應該是一個專業(yè)素質(zhì)過硬的任課教師，信其道更尊其師；②有愛心——沒有愛的教育是不可能成功的，只有愛的教育是不完整的；③肯吃苦——勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才；④講師德——講師德既是為學生，更是為自己；⑤善思考——三思后行，思行結(jié)合，思考能夠少走彎路，接近成功。同時體育老師應該注意幾個“第一次”，如第一次走進教室上理論課，第一次點名，第一次上室外課，第一次對待違紀的學生，等等，這些都對體育老師以后的工作有不可估量的影響。

沒有規(guī)矩，不成方圓。對于一個學生運動隊來說，嚴格的紀律、具體的要求、及時的檢查、恰當?shù)脑u價、嚴明的獎罰措施，都是必不可少的。有了這些，學生運動隊管理就上了軌道，這就是科學管理，依法治隊。針對學生的不同個性，考慮各種影響因素，認真分析學生的意志特點：1.有的勇敢、急躁，需著重培養(yǎng)自制力；2.有的冷靜有余、果斷不足，需著重培養(yǎng)果斷性；3.有的聽話、服從，但獨立性差，需著重培養(yǎng)獨立性；4.有的依賴性強、自卑心重，需培養(yǎng)獨立性與自信心；5.有的膽小、怯懦、靦腆，畏首畏尾，需培養(yǎng)大膽、勇敢、果斷精神。

如此優(yōu)點與缺點，有針對性地、比較機智地采取學生樂于接受的鍛煉措施進行教育，達到了良好的效果，為以后的學習、訓練打下了必要的基礎。良好的組織紀律性，是學習、訓練的有力保障，是學生的班主任、任課教師支持工作開展的前提。

四、注重訓練內(nèi)容的多樣性，更好地提高專業(yè)生素質(zhì)。

從力量訓練內(nèi)容安排上來看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群沒受到刺激或者受刺激很少，這樣就限制了力量的全面發(fā)展。因此，這就要求教練員不斷變換訓練內(nèi)容，進行全面而又專項的力量訓練。如：100米和立定跳遠項目主要是下肢和髖部的快速力量，我們可以多增加一些發(fā)展下肢和髖部練習的內(nèi)容，比如：直膝跳、換腿跳、寬深蹲、寬半蹲、蹲跳、負重弓箭步走、負重交換腿跳、負重交換腿上下臺階跳、身后拉蹲、單腿提踵等；原地雙手后拋實心球主要是上肢和軀干的力量，我們也可以多增加一些發(fā)展上肢和軀干練習的內(nèi)容，比如快速挺舉、拉舉、頸后推拉、體前屈拉鈴、屈肘拉鈴、懸垂舉腿、俯臥撐、抓舉等。

五、采用對抗性練習手段，增強專業(yè)訓練的實效性。

對抗性練習是指練習雙方利用推、拉、頂、壓等手段，依靠對抗雙方短暫靜力作用發(fā)展力量、提高素質(zhì)的練習方法。對抗性練習不需要任何訓練器材和設備，在練習中，練習者可通過對抗同伴的阻力增強力量，從而達到訓練目的，特別適合于人數(shù)較多的大規(guī)模訓練，具有不用器材、節(jié)省空間、強度適中等優(yōu)點。又可提高體育專業(yè)考生的興趣，是中學體育專業(yè)考生最好的力量訓練手段之一。