淺談大學(xué)生失眠的影響因素及干預(yù)對(duì)策

摘 要：本文分析了大學(xué)生失眠的影響因素，并提出積極的干預(yù)措施和治療，旨在希望大學(xué)生通過(guò)良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，輔以中醫(yī)以及心理輔導(dǎo)等方法進(jìn)行防治。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 失眠 相關(guān)原因 干預(yù)措施

中圖分類號(hào)：G647 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2013）06（a）-0245-01

失眠是指經(jīng)常入睡不夠，或睡眠不熟，輕者難以入睡，或睡中易醒，時(shí)寐時(shí)醒；重者整夜不眠[1]。睡眠是人類非常重要且不可或缺的生理需要，人的一生中約有1/3的時(shí)間是在睡眠當(dāng)中度過(guò)的。良好的睡眠能使精神和體力得以恢復(fù)，進(jìn)而使機(jī)體各系統(tǒng)趨于平衡。隨著時(shí)代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，劉賢臣等報(bào)道[2]，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量與生活滿意感、焦慮等多種因素有關(guān)。社會(huì)的不斷發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)、就業(yè)、生活這三方面的壓力也越來(lái)越大。大學(xué)生的失眠問題已經(jīng)成為越來(lái)越普遍的問題。有失眠癥的大學(xué)生起床后易疲勞、不安、無(wú)精打采、全身酸痛、反應(yīng)遲緩、注意力不集中、頭痛等等，而且長(zhǎng)期失眠還會(huì)造成神經(jīng)衰弱甚至誘發(fā)抑郁癥。嚴(yán)重影響了大學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活以及身心健康。因此，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生失眠的健康教育，生活指導(dǎo)和采取積極地干預(yù)措施十分必要。

1 影響因素

1.1 飲食習(xí)慣

大學(xué)生的飲食習(xí)慣與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，許多不良的生活飲食習(xí)慣都有可能引起失眠。睡前：（1）食用含咖啡因的食物如濃茶、咖啡、可樂容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮；（2）辛辣油膩的食物吃多了會(huì)加重胰、肝、膽、腸、胃的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠；（3）酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)，也能起到破壞睡眠的作用；（4）辣椒、大蒜、洋蔥等則會(huì)造成胃中的燒灼感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

1.2 手機(jī)輻射

現(xiàn)在的大學(xué)生普遍人手一部手機(jī)，有不少大學(xué)生喜歡熄燈之后窩在被窩里用手機(jī)上網(wǎng)，看小說(shuō)，電影，聊天或者玩游戲。這都容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)過(guò)于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，受閃爍屏幕的影響更難以入睡。關(guān)閉手機(jī)一個(gè)是避免輻射，另一個(gè)也是避免半夜被騷擾電話吵醒，進(jìn)而影響大學(xué)生的正常睡眠。

1.3 心理壓力

85%以上的失眠是由心理因素引起的[3]。大學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，他們有學(xué)習(xí)壓力，考試壓力，就業(yè)壓力，交往朋友的壓力以及社會(huì)各方面的壓力，主觀愿望難免會(huì)和現(xiàn)實(shí)沖突。人際關(guān)系的矛盾，生活中繁雜瑣碎的事情都會(huì)無(wú)形的造成心理壓力。長(zhǎng)期的社會(huì)因素影響與個(gè)體的心里應(yīng)對(duì)方式共同作用促使大學(xué)生過(guò)度勞累，焦慮，精神緊張而導(dǎo)致精神系統(tǒng)功能異常，造成大腦功能障礙，從而引起失眠。

1.4 情緒壓力

面對(duì)生活，學(xué)習(xí)，工作，人際交往中的種種矛盾和挫折，有的人會(huì)有很多思緒，考慮自己的行為舉止是否完美得當(dāng)。這樣緊張抑郁的情緒長(zhǎng)期積壓在一起，就會(huì)使大學(xué)生躺在床上也苦思冥想，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以至于也不成眠。另外，煩躁、喜悅、激動(dòng)、興奮、焦慮、傷心、憤怒、驚恐、悲痛等各種各樣強(qiáng)烈的情緒變化會(huì)引發(fā)人的機(jī)體失調(diào)、心神不安等癥狀，從而引起失眠。

1.5 失眠恐懼

害怕失眠的心態(tài)也是導(dǎo)致失眠的重要原因。有些大學(xué)生偶爾遇到失眠的情況，就極度擔(dān)心，疑神疑鬼，認(rèn)為自己患上失眠癥，導(dǎo)致其情緒的壓抑，刺激其大腦皮層由抑制進(jìn)入興奮狀態(tài)，造成失眠。

1.6 環(huán)境因素

大學(xué)生主要以住校為主，寢室環(huán)境的好壞直接影響睡眠質(zhì)量的高低。同寢人員打電話，看電影，過(guò)亮的燈光都會(huì)影響其他人的睡眠。同時(shí)，大學(xué)生中獨(dú)生子女人數(shù)較多，這些學(xué)生在家大都有自己的房間，因而難以適應(yīng)學(xué)校的集體生活，入睡時(shí)難以很快安靜下來(lái)，容易出現(xiàn)睡眠障auujOpLfjVdveF/BDjoyRPlr1tZstj/0ch2cyDNsL2o=礙。

2 干預(yù)對(duì)策

2.1 規(guī)律作息

人體是有一定的生物鐘的。失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間，人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在六小時(shí)以上最佳。

2.2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

精神健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過(guò)要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。

2.3 調(diào)節(jié)心理

當(dāng)大學(xué)生面臨睡眠障礙的威脅時(shí)，要對(duì)它有一個(gè)正確的態(tài)度。過(guò)分重視睡眠和對(duì)失眠有顧慮，睡不著時(shí)心里煩躁不安都是有害的態(tài)度和不健康的心理。能夠做到聽其自然，失眠便不足為害。對(duì)生活中偶爾遇到的失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)分憂慮。相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性很大，偶爾一兩夜失眠不會(huì)造成多大的傷害。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，困倦時(shí)自然就會(huì)有睡眠。當(dāng)代大學(xué)生要有敢于面對(duì)困難，戰(zhàn)勝困難的信心與勇氣。壓力大時(shí)，要找到自己合理的解壓方式，要將壓力合理的轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。

2.4 合理飲食

在每天三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！背缘貌皇娣苋菀讓?dǎo)致失眠。

2.5 注意睡眠衛(wèi)生

注意睡眠衛(wèi)生能在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。（1）每晚用溫水泡腳，并用手按摩，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且對(duì)消除疲勞，改善睡眠大有裨益；（2）科學(xué)的睡覺姿勢(shì)。由于心臟在左邊的位置，右側(cè)臥可以使心臟受壓力小。同時(shí)也有利于事物的消化，血液循環(huán)。另外要避免趴著睡，這種睡姿太過(guò)壓迫心臟，容易呼吸不暢；（3）良好的睡眠環(huán)境。臥室通風(fēng)透氣，環(huán)境靜謐，燈光柔和，適當(dāng)?shù)恼眍^高度，都有助于安心入睡；（4）睡前洗漱能夠保持皮膚的清潔，洗去一天工作學(xué)習(xí)，奔波勞碌的辛苦，使大學(xué)生睡得香甜；（5）入睡前，聽聽音樂是一件身心舒暢的事，特別是舒緩的輕音樂和催眠樂，在柔美的音樂中，可以讓白天緊繃的神經(jīng)得以舒緩，有助于睡得輕松，舒適。

3 結(jié)語(yǔ)

失眠不僅嚴(yán)重的影響了大學(xué)生日常生活，學(xué)習(xí)和社會(huì)適應(yīng)能力，而且加重了大學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。通過(guò)睡眠衛(wèi)生教育，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整作息，運(yùn)動(dòng)鍛煉以及心理上的調(diào)節(jié)和飲食上的規(guī)律進(jìn)行干預(yù)，解決大學(xué)生睡眠障礙，改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，為大學(xué)生活的每一天做有力的保障。

參考文獻(xiàn)

[1]張彩娥.失眠治療原則[J].內(nèi)蒙古中醫(yī)藥，2009，28（13）：82.

[2]劉賢臣，唐茂芹，胡蕾，等.學(xué)生睡眠質(zhì)量及其相關(guān)因素[J].中國(guó)心理衛(wèi)生雜志，1995，9（148）：50.

[3]王紅蘭.大學(xué)生睡眠障礙及其防治[J].晉中師范高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2002，19（1）：75.