老年保健按摩法

1.搓手浴面。將兩掌對搓發熱后，掌心緊貼臉部，向上搓或揉，掌根至發際，再返回下頷為一次，做6、18、36次。使面部有熱感為度。

功效：能起到活血化瘀，防治面神經麻痹和健美減肥的作用。

2.按揉印堂。印堂穴位于眉毛連線的中點，是經外奇穴。先用左手掌自左至右按揉，往返為一次，做數次，再交換于右手掌，自右向左按揉數次。

功效：能起到清熱祛風，鎮靜安神，防治頭痛，小兒驚風等病癥。

3.按揉太陽穴。此穴系對稱穴位。位于眉梢與目外眥之間向后約1寸凹陷中，為經外奇穴。用兩手的四指指腹或拇指的外側節骨順時針自左至右按揉一圈為一遍，按揉數遍。

功效：疏風解表，清腦明目安神。

4.按摩攢竹穴。此穴在眉毛內端，當目眶上切跡處，以左右手食指羅紋面分別按摩攢竹穴，一按一松為一次，有酸脹感為度，主治眼疾。

5.按摩晴明穴。該穴在眼內眥角上方0.1寸處，系對稱穴位。用雙手的拇食指按摩晴明穴，先向下按，然后向上提，一按一提為一次，有酸脹感為度，主治眼疾和提神。

6.揉眼球。閉眼，用兩手的中指和無名指指腹夾住眼球，輕輕慢揉，一揉一松為一次，做數次。

功效：治療白內障、青光眼、砂眼等。

7.運目養神。先自左向右緩慢轉動眼球，再由右向左轉動眼球，為一遍，做數次，頭隨著轉動，幅度要小，身體不動。

以上（4～7）按摩眼部活動，操作較慢，舒適為度，達到運目安神作用，防治老花眼、近視眼、青光眼、白內障及眼底炎癥等。

8.按摩鼻翼。以兩拇指外側在鼻翼兩側，一上一下為一次做數次，再用左手的拇、食指捏鼻翼，捏時用鼻向外呼氣，松手時吸氣，把鼻內的污物呼出，預防鼻炎，使鼻暢通。

9.攪海咽津。閉咀。用舌頭在牙齒周圍，自左向右攪動，轉動一周為一遍，做數次。再用此種方法自右向左轉動數次。待攪動生的津液滿口時，分三小口咽入丹田。

功效：治療牙疾和咽類。

10.十指交叉握拳。兩手指握拳要用力，大小魚際相對，一握一松為一次，做數次。再用拇指指腹按勞宮穴（在手心中央），一按一松為一次，做數次。

功效：活動手指關節，疏通血液；按勞宮穴主治心臟病。

11.用掌搓臂。先將兩掌搓熱，用右手掌搓左外側手臂往返為一次，再搓內側，用此法交換于左掌搓右臂。

功效：有疏通經脈、活血化瘀的功效。

12.按摩喉嚨。先以左手四指（拇指朝外）按摩右側喉嚨，往返為一次，再用右手四指按摩左側喉嚨，各按摩數次。

功效：能增強喉嚨起動機的功能，助胸悶吐痰，防治氣管炎，助喉嚨發出聲音。

13.按摩胸部。先用左手掌自左乳房下方經右乳房下向上至左乳房上至乳房下為一圓周，用此法交換于右手掌按摩一周，各按摩數周。

功效：能夠調節胸腺素，增加胸腺素分泌，作用于各器官組織，溫暖胸部，強心解胸悶，防衰老，延年益壽。

14.捏腋窩。先左側身，用右手捏左腋窩，一捏一松為一次，再右側身，用左手捏右腋窩。腋窩有9條動脈，1條靜脈，12條神經，5群淋巴結。

功效：按捏腋窩，使血液在心臟動脈、靜脈及毛血管回流暢通，調節血流量，穩定血壓，講究衛生，清除臭味。

15.按摩小腹。先右手掌伏在肚臍下腹部，左手掌放在右手背面，自左至右按摩一周為一遍，操作時，做到輕慢（注意：不要按摩肚臍）。

功效：滋潤腸胃，助消化，增進食欲，消除大腸內的肥油及健美減肥。

16.按摩腰眼。兩手搓熱后，分別按腰眼，用力下推到骶骨處，然后再回到兩臂后屈盡處，這樣往返做數次。

功效：溫暖腰眼，增強腎臟機制，疏通帶脈，久煉到老，防治腰酸痛，腰直不彎。

17.小毛驢打滾。兩臂舉起，手握拳，兩腿屈起，腳掌觸床上，兩眼緊閉，叩齒。用鼻呼氣，動作協調一致，同時身體向右轉，然后向左轉，向左轉時，松拳、用鼻吸氣，兩眼睜開，張咀。如此動作，做數次。

功效：能起到活動頭、眼、頸、背、腰、腿、臀部、膝關節部位，舒筋活血、腦清安神，防治頸椎、肩周炎、臀部減肥、治療內臟結石和囊腫等疾病，也能使全身舒適。

18.吸氣鼓肚子。用鼻吸氣、鼓腹的同時閉眼、叩齒、握拳，挺腿，向前屈腿；松肚時用口呼氣，收腹，其他均復原姿做為一次，連坐數次。

功效：通過運氣，疏通血脈，活動內臟，壯筋骨，特別增強脊椎的功能，增強體質。

19.按摩合谷穴。該穴位在手背第一、二掌骨之間（即拇、食指虎口），操作方法：以右手的拇指按摩左手的合谷穴，自左向右按揉一圈為一次；再用左手的拇指按揉右手的合谷穴。

功效：能起到疏風解表，通絡鎮痛，鎮靜安神，治療失眠，神經衰弱，牙痛，牙周炎等。

20.按摩勞宮穴。在人的雙掌心，是心包經的滎穴。用右手的拇指自左至右按揉左手的勞宮穴，一圈為一次，再用左手拇指按揉右手的勞宮穴，各按揉數次。

功效：主要治療心臟病，能把真氣導入體內，把體內廢氣、病氣排出。

21.按摩內關穴。此穴在腕橫紋正中橫三指兩筋間，以右手拇指按揉左手的內關穴，自左至右旋轉一周為一次；再用左手的拇指按揉右手的內關穴，各按摩數次。

功效：寧心安神，理氣止痛，和胃降逆，防治心絞痛，頭暈失眠病癥。

22.按摩外關穴。此穴位于腕背橫紋上2寸，橈骨與尺骨之間，手法同上。

23.按摩臀部。先左側身，屈腿，以右手掌自左至右按摩右臀部，一圈為一次；再右側身用左手按摩左臀部，各按摩數次。

功效：活血化瘀，減輕體重，健美減肥。

24.按摩大腿。仰勢。操作時屈腿，腳掌觸床。左小腿放在右腿膝蓋上，先用左手掌自大腿根外側向前推摩至膝蓋，再返回為一次；用此法再按摩大腿內側，各按摩數次。用此法交換，右手按摩右腿。

功效：活血化瘀，強壯筋骨，減輕體重，健美減肥。

25.按摩小腿。先用右腿的小腿肚按摩左小腿的外側，自膝蓋用力向下按摩至腳脖，往返為一次；再左側身，用右腳腰按摩左小腿肚，往返為一次。各按摩數次。

功效：活血化瘀，強壯筋骨，減輕體重，健美減肥，治療靜脈曲張，靜脈炎。

26.按摩涌泉穴。此穴在腳底（去趾）前三分之二與后三分之一交界處，即位于兩腳掌凹陷正中，是排除濁氣，吸收陰氣的唯一穴位。先用右腳跟按摩左腳涌泉穴，自左向右一圈為一次，然后再用此法交換于左腳按摩右腳涌泉穴。

27.轉膝。身體轉向俯臥，兩肘和雙膝著床，撐起前身，雙膝自左至右旋轉一圈為一次，做數次；然后，再自右向左旋轉，各做數次。

功效：活動筋骨、關節、疏通血液，防治關節類和靜脈曲張。

28.俯臥撐。兩掌觸，雙腿挺直，腳趾用力蹬床，同時用力將身體撐起吸氣，落下呼氣為一次。

功效：增強體力，增加肺活量，防治肺病、氣管炎等。

29.按摩前列腺。先恢復仰勢，左側身，屈左腿，右腿略抬起，用干凈白布放在前列腺上，用右手的食、中、無名指指腹，自后向前順序按摩，每個部位按摩9次，手法做到按摩輕、慢、勻，切不可用力。

功效：將老化和收縮了的腺放松擴脹，并治療炎癥，疏通尿道，排除潴留等。

30.按摩囊丸。用潔白布包住囊丸，用四指指腹按摩囊丸5～10分鐘。做到四指按摩（不能豎摩），要輕、慢。主要增加囊丸素，產生精子，治療不孕癥。