金秋養(yǎng)生重養(yǎng)肺

秋季是一個(gè)由暑熱轉(zhuǎn)為寒涼的季節(jié)，氣候多變，乍寒乍熱。人們注意適應(yīng)天氣的變化，好好地保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。那么，秋季保養(yǎng)肺氣應(yīng)從哪些方面入手呢？

1.慎起居 秋天的氣候由熱而涼并漸漸轉(zhuǎn)寒。秋天里秋風(fēng)勁急，地氣清肅，萬(wàn)物色變，人們的起居也應(yīng)隨時(shí)令的變化作相應(yīng)調(diào)整。具體地說(shuō)，應(yīng)做到早睡早起，早睡以避風(fēng)寒，早起以求清爽。由于這個(gè)季節(jié)時(shí)而燥熱，時(shí)而寒涼，容易使人感冒著涼，因而發(fā)生咳嗽、痰喘的人較多。一些有咳喘老病的患者，也多在秋季犯病。特別是過(guò)了白露，早晚的氣溫與中午的氣溫相差較大，稍不當(dāng)心就會(huì)傷風(fēng)。民間就有“白露身不露”的說(shuō)法。所以，一定要注意及時(shí)增減衣被。尤其是老年人，既怕冷，又怕熱，對(duì)天氣變化很敏感，就更應(yīng)隨氣溫變化而增減衣被了。秋天應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

2.調(diào)飲食 中醫(yī)認(rèn)為，秋季干燥，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此秋季應(yīng)注意食療以潤(rùn)肺。百合、銀耳、燕窩、山藥、秋梨、蓮子、芡實(shí)、魚(yú)鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。平時(shí)要注意忌食生冷、過(guò)咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的食品。秋季氣候干燥，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是：將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

3.常運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。因此，可根據(jù)人們的喜好不同，體質(zhì)差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、打門球、練氣功等。此外，笑口常開(kāi)不僅是治療百病的“良藥”，而且是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對(duì)肺尤其有益。笑或唱歌時(shí)，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增加，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，除掉煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。

4.護(hù)好鼻 鼻為肺竅，是邪氣侵犯肺臟的主要通路。保護(hù)鼻子是預(yù)防肺病的手段之一。每個(gè)人的鼻腔內(nèi)都有小氣候，調(diào)節(jié)鼻腔內(nèi)環(huán)境，使之保持溫暖濕潤(rùn)。如果感到鼻子干燥不舒服，或鼻孔癢不干凈時(shí)，則可用毛巾或棉簽蘸溫水洗鼻腔，也可以用開(kāi)水的蒸氣噓一噓，不能用手指挖，以免損傷鼻黏膜引起炎癥；長(zhǎng)時(shí)間待在有暖氣的居室內(nèi)易使鼻腔干燥，可向室內(nèi)灑水或在鼻腔內(nèi)滴復(fù)方薄荷油，必要時(shí)可服魚(yú)肝油丸。

5.通大便 中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺氣，泄?jié)彡帲A(yù)防衰老，又可以防治慢支、咳嗽等。平時(shí)應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜和粗糧，多做腹部按摩。已有便秘者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)用藥物治療。

6.重食療 可選食具有補(bǔ)益肺腎的中藥如黨參、黃芪、黃精、山藥、百合等，可泡茶，可燉湯，制成藥粥等藥膳，也可選食補(bǔ)益肺腎的中成藥如玉屏風(fēng)膠囊、金水寶等，對(duì)于增強(qiáng)免疫防感冒能力有積極作用。如有過(guò)敏性鼻炎、哮喘病史者，則可選擇具有養(yǎng)肺祛風(fēng)、益腎健脾類中藥如黃芪、荊芥、防風(fēng)、蒼耳草、徐長(zhǎng)卿、烏梅、石韋、地龍、補(bǔ)骨脂、紫河車等，可取1～2味燉湯內(nèi)服，也可配合溫陽(yáng)祛寒、祛風(fēng)解毒的中藥泡腳調(diào)理。

（山東中醫(yī)藥高等專科學(xué)校

呂榮華教授 郵編：265200）