健康運動 遠離肥胖

摘 要：隨著人民生活水平的不斷提高，肥胖已經成為全球矚目的公共健康問題。肥胖以及相關的綜合癥嚴重威脅著人類的健康，影響著運動能力和身體素質。通過對肥胖的成因以及診斷標準的分析，論述運動減肥的可能機制，從而確定健康有效的減肥方法，達到健康減肥的目的，并且為全民健身提供參考依據。

關鍵詞：肥胖；運動；健康體育

中圖分類號：G40-013.9 文獻標志碼：A 文章編號：1673-291X（2013）35-0250-02

目前，肥胖的全球化流行情況和低齡化趨勢，引起了全世界關注和研究。人們逐漸認識到肥胖已經不僅僅是關乎營養狀況的問題了，大量的流行病學研究證明，肥胖是一種疾病，一種普遍存在的嚴重的威脅著人類健康的疾病。

肥胖的問題不容小覷，據“國際肥胖問題工作組”發布的統計數據表明，地球上每4人中就有1個肥胖人士；全球至少有10億成年人超重，3.12億人肥胖，17億人應該減肥。除此之外，人類的肥胖是由多種因素相互作用引起的綜合癥，病因相當復雜，甚至已經成為一個重大的社會問題，威脅著發達國家和發展中國家的發展。所以，我們應從己做起，從每一堂課做起，呼吁廣大學生以及有關部門和更多的民眾共同關注、共同努力，從而有效地遏制這一嚴峻趨勢的蔓延。

一、肥胖的定義

醫學專家將肥胖定義為是一種常見的、明顯的、復雜的代謝失調癥，是一種可以引起整個機體病理、生理脫離正常功能的生理過程。這種疾病體現為機體脂肪積聚過多或比例過高。

并不是所有的脂肪的存在都對人體有害。人體脂肪分為必需脂肪和儲存脂肪。必需脂肪主要存在于神經、骨髓、心臟、肌肉和大小腸組織內，用以維持人體正常的生理功能；而主要存在于皮下和主要臟器周圍脂肪組織中的儲存脂肪，則是引發高血脂、高血壓、脂肪肝以及心血管疾病等多種疾病的誘因。

二、肥胖的診斷標準

1.肥胖度

肥胖度=[實際體重（kg）/標準體重（kg）-1]×100%

標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

2.體質指數（BMI）

BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方

3.腰臀圍比值（WHR）

脂肪堆積的部位會影響人體患病的危險程度，如腰腹脂肪堆積過多的患者，更易患高血壓、冠心病、充血性心力衰竭、中風和II型糖尿病。因此，腰臀圍比值也是評價患病風險的一種判定標準。專家表示，女性WHR超過0.8和男性WHR超過0.95則患病風險大幅提高。

三、肥胖的成因

肥胖是體成分比例失調的一種表現，雖然最后結果都是過多的熱量在體內被轉變為脂肪而大量儲存，但是造成機體能量失衡的病因卻相當復雜，受社會和環境因素、行為因素、生理及代謝因素以及遺傳因素等多種因素相互作用的綜合影響。

然而，現代流行的肥胖絕大多數屬于單純性肥胖，主要由于過量飲食和缺乏體育活動導致的。因此，合理的飲食習慣，配合健康的體育運動作為合理有效地減肥手段的地位變得日益重要。

四、運動對減肥的可能機制

由于肥胖易增加相關疾病的發病率和死亡率，縮短人類壽命，嚴重威脅著人體的健康等問題日益嚴峻和普及，所以適宜適量的運動作為一種有效的減肥手段被廣泛接受和認同。保持適宜的體重和合理的體成分，才有利于健康長壽。

研究認為，長期有氧運動不僅可以增加運動能力，而且能大大提高機體的熱量消耗能力，減少體脂的貯存。專家指出，每周運動消耗應該至少達到3 762KJ。相當于每次運動20min～30min，每周3—5次，運動強度為量大心率的60%—70%。

1.耐力運動對脂肪代謝的影響最明顯

脂肪氧化供能是耐力運動時消耗的主要能量。耐力運動時，體內脂肪利用脂肪水解、脂肪動員、脂肪酸的運輸以及骨骼肌對血漿游離脂肪酸的攝取等因素，不僅加速了脂肪酸和磷酸甘油的氧化，同時也抑制了脂肪酸和甘油三酯的合成，從而達到降低體脂、控制體重的目的。

2.適度運動降低食欲

運動對食欲的影響較為復雜，可以從兩方面闡述。一方面，通常當人體處于正常狀態時，為了保持機體能量的平衡，食欲應該隨運動量的增加而增長。然而，當運動量過大時，機體會出現運動性疲勞，反而會降低食欲。另一方面，體成分不同以及不同體脂分布的人在相同運動強度下，對攝食量和食欲的影響也不同。

3.運動保證機體的基礎代謝率

大量實踐證明，單純依靠節食來減少能量的攝入往往會降低人體的基礎代謝率，反而不利于健康和減重。然而，適當的運動可以在消耗熱量的同時，使機體的基礎代謝率保持在較高的水平。所以，健康的飲食習慣和適量的運動才是減肥的最佳拍檔。

4.運動妨礙脂肪的生成

Fiebig等人研究顯示：運動通過降低血漿胰島素和減少促發脂肪合成酶表達的物質，從而下調脂肪合成酶基因表達，抑制脂肪的合成。特別是在高脂飲食后，若進行體育運動，則可有效地妨礙脂肪的生成。

五、結論

盡管現在減肥的方式五花八門，但運動減肥憑借其健康、高效的特點被公認為是首選的方法和手段。減肥健體運動應以有氧運動為主，如慢跑、游泳、騎自行車以及球類運動，同時也要結合適當的力量型訓練，以在增加能量消耗的同時，增加瘦體重。其次，在制定適合自己的運動減肥處方時，應遵循安全性、可接受性、有效性等原則。切莫急功近利或跟風盲從，適合自己體質的才是最好的。

總之，要在科學的方法指導下，進行健康、合理的體育運動，并且輔以規律、健康的飲食習慣，從而達到理想的體重和體脂百分比。并且培養自覺運動的習慣，循序漸進、持之以恒地進行。呼吁全民一起健康運動，遠離肥胖。

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[責任編輯 仲 琪]