秋季養肺正當時

從節氣上看，現在雖已入秋，可盛夏的炎熱未消，氣溫仍然較高，天氣逐漸干燥，晝熱夜涼。對此。北醫三院中醫科主任李東教授認為：秋季正對應人體的肺。而秋燥最易傷肺。因為肺主氣。開竅于鼻，直接與自然界大氣相通，如遇冷空氣，最容易刺激口鼻，加上抵抗力減弱，就給病原微生物以可乘之機，極易使人傷風感冒。因此，秋季養生重在養肺、潤肺。

飲食增酸少辛

秋天的干燥，人們可以直接感覺到，秋燥容易傷及人的肺臟，耗傷人的肺陰，使人出現口咽干燥、咳嗽少痰、大便秘結等癥狀，根據“燥者潤之，滋陰潤肺”的補養原則，要選用滋陰潤燥、補養肺氣的食物和藥物進行補益，例如：銀耳、木耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、香蕉、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜、百合、天冬、麥冬、沙參等。

需要注意的是：秋季“宜收不宜散”，飲食還要“增酸少辛”。少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，這些食品屬于辛散之品，與秋季收斂之性向背；增酸是指適當多吃些酸味的水果，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山植等，符合秋季收斂的特性。可多食潤燥粥品，如芡實山藥粥：芡實30克，山藥50克，粳米200克。將三者同放入鍋中，加水煮開后，改用小火熬。能收斂澀精、健脾補肺。百合麥冬白果粥：百合30克，白果15克，麥冬10克，粳米200克。將其同放入鍋中，加水煮開后，改用小火熬，能滋陰潤燥、止咳；中成藥可在醫生指導下服用一些麥味地黃丸、養陰清肺膏等，以使肺臟安度金秋。

多練深呼吸助養肺

李東教授談道：皮毛賴肺的精氣以滋養和溫煦，皮毛的散氣與汗孔的開合也與肺之宣發功能密切相關，所謂“肺主皮毛”，也就是說，肺的精氣充足，不僅人的皮膚比較潤澤，而且人體抵御外邪侵襲的屏障作用也增強。秋天除了潤肺還要養肺。養肺怎么養，可以多做深呼吸，吸入清氣、呼出濁氣，中醫稱之為“吐納”，這是一種傳統養生方法。深呼吸的同時可以做一做擴胸的動作，之后拍打一下左右肺，以及膻中穴，即胸部正中的位置，兩乳頭連線之中點，可以增加肺活量，都是很好的養肺手段。

也可采用胸式呼吸、腹式呼吸、閉氣呼吸，目的是加強有氧代謝。

胸式呼吸的方法：伸開雙臂，盡量擴張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣。

腹式呼吸的方法：腹式呼吸也屬于深呼吸，是對胸式呼吸的輔助。方法：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于下丹田（在臍下3寸）。停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔慢慢呼出。

閉氣呼吸的方法：主要練肺活量。方法是把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。閉氣呼吸古代養生家稱之為胎息功。就是閉氣后在意念的指引下，把氣從千千萬萬個皮膚腠竅（小毛孔）透出，就像胎兒呼吸一樣。目的在于打開皮膚氣孔，開放微循環。

中藥茶飲防燥咳

燥邪傷肺分為溫燥和涼燥，初秋溫燥偏多，若平時感覺到口干、咳嗽、痰多，可以泡點中藥茶飲方，如潤肺化痰飲：麥冬5克，桑葉3克，桔梗5克，甘草3克，用開水一泡就可飲用，可以潤肺化痰。如果到了深秋，那就不一樣了，涼燥偏多，往往伴有流鼻涕、怕冷等癥狀，就不能喝這個了，但可以用桑葉、防風各3克或5克，再加上桔梗、甘草備5克，這個可以防治涼燥咳嗽。此外，秋天人們還會出現“秋乏”，如果疲乏、氣短得很厲害，可以泡上一點西洋參，每次3克就可以，有助克服“秋乏”的問題。

益肺兼養心肝

李東教授介紹：中醫認為心和肺同居胸中，二者相輔相成，心主血，肺主氣。所以，人體氣血的運行與心肺密切相關，心有病，氣血不能運行，肺的呼吸當然會受到影響。所以人的許多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，這就提示要養肺不忘記呵護心。主要是不能太“累”心：不能過度累心。平時一定要注意養心、靜心，尤其肺氣虛弱的人更要注意養心。

秋季還應保持情緒舒暢，如果秋季經常生氣容易影響消化功能，并造成排便障礙，秋天蕭瑟，萬物凋零，觸景生情，人易生悶氣，平時心情抑郁的人就會肝木不疏，“肝克脾土”導致肝脾失調，肝胃不和，影響消化和排便功能，多發生于女青年及更年期女性。同時秋天，天干物燥，燥邪為主，燥曝氣通于肺，肺與大腸相表里，二者關系密切，肺受到秋燥的傷害，肺津不能布散大腸，就會形成津桔腸燥便秘。所以秋天要潤肺生津，保持大便通暢。

李東教授特別提醒：秋天早晚溫差大，因此，要特別注意冷暖的變化，早晚要適當增減衣服，防止感冒。俗話說：“春捂秋凍，不生百病”。因此秋天氣候雖然漸冷，但有意讓機體凍一凍，經受一些寒冷之氣的鍛煉，也可以增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力，年輕人可做一些如冷水浴、游泳的耐寒鍛煉，可以提高身體對疾病的抵抗力。同時秋季舊病易復發，尤其中老年人要注意，如：患有慢性支氣管炎、肺氣腫、慢阻肺及肺心病、冠心病等呼吸道、心血管系統疾病的人，對天氣的冷暖變化很敏感，容易使病情復發，因而要提高警惕，防患于未然。