跳高練習時學生恐懼心理的形成與疏導(dǎo)

跳高是一項克服一定高度障礙的技術(shù)性很強的運動，所以隨著橫桿的升高，學生很容易產(chǎn)生恐懼心理。恐懼出現(xiàn)后，常常導(dǎo)致技術(shù)變形。有的學生因恐懼心理太重，影響了技術(shù)的掌握，對教學任務(wù)的完成很不利。因此，幫助學生克服跳高練習時的恐懼心理，在教學中具有很重要的意義。

一、學生產(chǎn)生跳高恐懼心理的原因

1.學習目的不明確

學生的一切活動都是由一定的目的引起的。好玩、好動、好勝是學生的天性，參加體育活動是滿足他們的這種天性手段之一。但是為什么有的學生熱衷于體育活動，有的學生卻不感興趣？有的學生體育課上表現(xiàn)很積極，有的學生卻常常偷懶？這就是學生的學習目的不一樣。學習目的不明確的學生，缺乏正確的學習動機，遇到困難時慌張，尤其是遇到動作失敗或傷害時，這種帶有情緒色彩的回憶會產(chǎn)生強烈的恐懼心理。

2.意志品質(zhì)薄弱

體育活動與學生的意志品質(zhì)有著密切的聯(lián)系。跳高是克服一定高度障礙的運動，隨著橫桿的升高，有的學生感到害怕，在行動上就會表現(xiàn)出來。如果缺乏自信，不能自覺地去克服困難，就不能用意志去完成練習動作。所以，意志品質(zhì)薄弱、自信心不足的學生也容易引起恐懼心理。

3.身體素質(zhì)差

隨著生活水平的不斷提高，不少學生平時不注意養(yǎng)成良好的生活習慣，身材變得或偏胖、或矮小。因為身材胖、矮小，做事情不方便，所以就不愿意參加體育運動；不參加體育運動，又容易導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。而跳高對爆發(fā)力與速度有一定的要求，如果身材偏胖、矮小，加上身體素質(zhì)差，就會跑也跑不動、跳也跳不起，這樣也會使學生產(chǎn)生恐懼心理。

4.跳高技術(shù)掌握不好

跳高是一項復(fù)雜的運動項目，其技術(shù)較難掌握。對于沒有經(jīng)過一定身體鍛煉和相關(guān)技術(shù)訓(xùn)練的學生來說，要很快就掌握跳高技術(shù)是不可能的。而由于自己的跳高技術(shù)掌握不好，撞桿自然也就是難免的，而這也容易導(dǎo)致學生產(chǎn)生恐懼心理。

5.桿的高度超出學生的預(yù)想

隨著練習次數(shù)的增加，橫桿會不斷升高，學生的體力也會消耗越多，心理緊張程度也會隨之提高。當橫桿高度超過了學生的預(yù)想，尤其超過他本人過去的最好成績時，學生就會懷疑自己的能力，就會信心不足，從而產(chǎn)生畏懼感。外在表現(xiàn)是表情緊張猶豫，自我控制能力減弱，助跑會節(jié)奏不穩(wěn)，踏跳會過于用力，急于過桿，從而導(dǎo)致整個技術(shù)動作變形。

6.試跳有過失敗的經(jīng)歷

有的學生膽小，一次試跳失敗后，這種情景老會在腦子里揮之不去，導(dǎo)致他們在下次再試跳時，過度緊張、焦急，思想壓力大。有的試跳時落在墊子外，以后就會將注意力過多地集中于是否還能落在墊子上，從而產(chǎn)生自我保護感。對于過去試跳失敗的經(jīng)歷不能及時調(diào)整，也是學生產(chǎn)生恐懼心理的原因之一。

7.跳高練習的場地差、器材差

有的學校教學硬件條件較差，體育器材不是少就是壞，尤其沒有像樣的跳高器材。比如墊子太硬，起跳落墊時會讓學生撞得身體疼痛。學生看到這樣的墊子，會感到起跳后不安全，注意力分散，情緒波動大，導(dǎo)致學生不敢練習或練習時動作變形。這也是產(chǎn)生恐懼心理的原因之一。

二、幫助學生克服跳高恐懼心理的方法

1.對學生的長處與優(yōu)點要及時鼓勵

在教學中，對一些技術(shù)動作和身體素質(zhì)較差的學生，要給他們創(chuàng)造成功的機會，發(fā)現(xiàn)他們的長處與優(yōu)點，及時給予鼓勵與表揚，使他們振奮精神、增強信心。例如，有的學生一見到跳高就膽怯，經(jīng)常跑到桿子前面后就是跳不起來。對此，教師應(yīng)給予適當?shù)墓膭睿热纭澳阋欢芴谩薄耙嘈抛约骸钡取Ｍ瑫r，也可以幫助學生回憶過去成功跳過橫桿時的情景。對于學生在練習中微小的進步，應(yīng)給予表揚和肯定，這有利于增強學生練習的信心。要避免批評和指責學生，這樣會增加學生的恐懼心理。面對學生跳高失敗，教師要幫助學生認真分析原因，同時提出改進的方法。

2.教師的示范動作要優(yōu)美

在學生練習跳高之前，教師應(yīng)先做示范動作，從助跑、起跳到過桿，要求動作優(yōu)美、成功。一套優(yōu)美、完整的動作能給學生留下一個深刻的記憶，能調(diào)動他們學習跳高的積極性，從而有助于他們盡快掌握跳高技術(shù)，減少練習失敗的次數(shù)。在教學中教師要注意自己的精神狀態(tài)，要用積極的態(tài)度、高漲的情緒感染學生，從而有利于減少學生的恐懼心理。

3.創(chuàng)造輕松活潑的教學環(huán)境

創(chuàng)造輕松活潑、氣氛熱烈的課堂環(huán)境，有助于消除學生的畏難情緒。在跳高練習前，可以先帶領(lǐng)學生做一些游戲，使本節(jié)課有個愉快的開端。在教學內(nèi)容的設(shè)置上，要富有趣味性、變化性，使學生不感到枯燥無味。在教學過程中，要及時發(fā)現(xiàn)并幫助學生克服恐懼心理。注意增加課堂教學的新鮮感，保持良好的課堂氣氛，讓學生能盡快掌握跳高技術(shù)。

4.正確運用保護與幫助的手段

可以用橡皮筋代替橫桿，這樣可使學生不覺得跳高有那么可怕，也能減少因頻繁落桿而延誤時間，從而增加練習密度，適應(yīng)一段時間后再換橫桿進行練習。還可以利用踏板幫助起跳，增加起跳高度，避免撞桿，提高成功率。另外，練習前挖好沙坑或鋪好墊子很有必要，這樣上課時就可以增強學生的安全感，使他們能充滿信心地去練習。

5.加強輔助性練習

為提高過桿的成功率，要加強輔助性練習，比如可采用跳高墊練習或起跳模仿練習。目的是使學生從視覺上多接觸橫桿，感覺橫桿很低，從而產(chǎn)生一種躍躍欲試的感覺。具體方法：①4步弧線助跑起跳坐上高墊。練習要求：助跑起跳騰空后，背對海綿墊，上體正直坐在高墊上，正對助跑方向。主要使學生體會內(nèi)傾轉(zhuǎn)體垂直起跳動作，在空中完成背越式背對海綿墊動作：由上往下落，用臀部坐在海綿墊上。在直徑10米的圓圈上，從慢跑到快跑4步連續(xù)起跳練習。練習中要求身體內(nèi)傾，邁步快，轉(zhuǎn)入垂直起跳快。②5～7步弧線助跑起跳手觸高物或用頭頂高物。要求在盡可能快的助跑中完成起跳，此練習可以在籃球場進行，也可以在海綿包前。助跑起跳后摸籃筐，或身體邊旋轉(zhuǎn)邊仰頭頂球；面對海綿包站立，做原地跳起背越過橡皮條，注意空中倒肩頂髖，體會背越過皮條的時機。

6.加強表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練就是俗話說的“過電影”，又叫念動練習。這種方法是指學生有意識地在大腦中重復(fù)再現(xiàn)已形成的跳高動作過程。具體方法：觀看優(yōu)秀運動員的技術(shù)錄像，在大腦中形成正確的技術(shù)表象。每次學生成功地完成跳高練習后，讓他們回憶助跑、起跳及過桿的完整過程，力求在頭腦中再現(xiàn)完整跳高過程。在進行技術(shù)練習時，先在想象中完成動作，然后利用“自我暗示”，默念預(yù)先編好的簡練詞語口訣，如“內(nèi)傾”“快速起跳”“高擺腿”等，使注意力指向即將進行的練習。在每次練習前，尤其在考試、比賽前，站在助跑起點，頭腦想象著助跑、感覺進入弧線時身體內(nèi)傾的情形，腦海中出現(xiàn)垂直起跳的畫面和過桿技術(shù)，經(jīng)過自我暗示，然后才開始試跳。表象訓(xùn)練有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于加快動作的熟練程度和加深動作記憶，還有利于增強動作的知覺。技術(shù)動作知覺是指學生對自身技術(shù)動作形象的感知。練習中的運動感知主要是感知技術(shù)動作的外部形象，并結(jié)合腦中已形成的動作形象去支配技術(shù)動作的過程。學生的動作形象知覺越清晰，越準確，他的動作技術(shù)水平就會發(fā)揮得越好，膽怯心理就會越弱，就敢跳。反之，就會不敢過桿，甚至容易導(dǎo)致受傷。

7.應(yīng)用視覺差來克服恐懼心理

適當加高墊子，使得落地區(qū)域和橫桿間的垂直距離縮短，這樣在視覺上造成橫桿高度降低的錯覺。還可適當改變兩個跳高支架之間的距離，這樣由于視覺差的作用，同樣的高度，兩支架之間的距離短，會顯得橫桿高；相反，則會顯得橫桿矮。教師可以根據(jù)需要來移動跳高架之間的距離，當支架加寬后，可將橫桿升到新的高度，使學生感到高度不高，完全有把握跳過。而在經(jīng)常跳過的高度上，把支架移近，似乎提高了橫桿，以此來幫助學生樹立信心，創(chuàng)造更好的成績。

三、小結(jié)

由于跳高項目的特殊性，使得學生在學習過程中會產(chǎn)生各種心理現(xiàn)象，其中恐懼心理會嚴重妨礙學習的進程和質(zhì)量，因此要引起高度的重視。針對學習進程中的各種恐懼心理，只要采用有針對性的措施和方法，就能有效地幫助學生克服不利于學習的各種恐懼心理，收到良好的教學效果。此外，除了以上各種方法，還應(yīng)對學生加強心理訓(xùn)練，運用心理訓(xùn)練的有效方法也能起到事半功倍的作用。

（作者單位：連云港市海州高級中學，江蘇 連云港，222023）